Reie lihased

Reied moodustavad lihased loetakse suurimaks inimkehas. Sõltuvalt nende kiudude arengust varieerub jalgade kuju, võime teostada erinevaid liikumisi, samuti metaboolsete protsesside kiirus. Tuleb märkida, et mida paremad on need lihaskiud, seda parem on keha funktsioonide uriini- ja reproduktiivsüsteem ning hea ettevalmistusega ei tekita inimene vaagna- ja põlveliigese patoloogiat. Sellepärast on soovitatav selgelt mõista kiudude struktuuri ja funktsionaalseid omadusi, mis võimaldab teil treeningu ajal rohkem hoolikalt ja õigesti kasutada.

Ees

Kui uuritakse reite anatoomiat, siis on kõigepealt vaja selgitada, millised elemendid kuuluvad eesmise rühma, nii et me vaatame igaüks neist lähemalt ja otsustame, milline on reie nelinurka lihas, kus see on ja milline see koosneb.

Kiudude nimi räägib enda eest, see koosneb neljast põhielemendist. Seda nimetatakse ka nelinurkseks. Väärib märkimist, et mõnedel inimestel võib üks osa olla puudu. Esitatavate kiudude iga element vastutab inimese võime eest sirgendada jäseme põlve ja tõmmata alumise jäseme proksimaalne osa maosse.

Suurim esindatud rühm on lai külglihas. See on ühepoolne ja tasane, määratledes vaatlusaluse piirkonna külgsuuna kuju. Esialgne fikseerimiskoht asub vaagna ja puusaliigese luude piirkonnas ja allpool on see kinnitatud alumise jala ja patella külge. Peale selle ümbritseb see laia sidekoe. Nende kiudude esinemise tõttu kehas võib inimene vabalt vabastada jäseme põlve.

Alumise otsa proksimaalse osa siseküljel on reie mediaalne lai lihas. See on üsna paks ja tasane. Põlvede piirkonnas läheb ees. Seda võib näha, kui inimene istub, sest kuidas see moodustab põlve all rulli. Ülemine ots fikseeritakse kogu luu pikkuses. Kihi allosas moodustub kimp, mida toetab patella. Seda iseloomustab sama funktsioon nagu eelmisel.

Külg- ja mediaalkiudude vahel paiknesid reie keskmised laiad lihased, mida iseloomustab kõrge plastilisus, ja see on üsna lai. Selle ülemine osa on kaetud sirged kiududega. Liidese piirkonnas on ülemine kinnituspunkt luuga ja alumine ots moodustab osa popliteaalsest sidemest. Funktsioon on identne eelmise funktsiooniga.

Kõigi nelinurksete kiudude pealispinnal paikneb sirgjooneline lihas. Kinnituse alguspunktiks loetakse luu väljaulatuv osa, kus vaagna ühendub seljaga süvendi kohal. Alumine osa moodustab popliteaalse sideme. Reie pärasoole, erinevalt teistest, ei ole kinnitatud sama nimega luule. Tulenevalt asjaolust, et inimesel on reie pärasoole, võib see põlve meelitada maosse ja sirutada liigese jäseme.

Kohandav lihas on pikkusega umbes pool meetrit, samuti kitsase lindi kuju. See on suunatud diagonaalselt puusaliigese välimisest osast (algus) ja ulatub põlveliigese sisemise osani. Lonkade puusalihas asub ülejäänud lihaskiudude pinnal kõnealuse piirkonna eesmises osas ja on samuti selgelt nähtav, kui inimene ei ole rasvunud. Ülemised kinnituspunktid on vaagna luud ja põhi on sääreosa. Nende kiudude põhiülesanne on liigese painutamine, selle tõmbamine ja väljapoole keeramine, jäseme painutamine põlveliigese juures.

Tagumine

Esindatud puusalihased on paremini tuntud kui biitseps. Nad vastutavad selja kuju ja ümaruse eest.

Reisi bicepsli lihas on üsna pikk ja spiraalikujuline, see asub reie kogu tagaosas. Kaheotsaline reie lihas koosneb pikkast ja lühikesest osast. Esimene on fikseeritud istmikubakteris ülalpool ja allpool jala. Femuri tagakülje ülaosas on lühike kinnitus ja sääreluu. Reite bicepsli lihas vastutab jäseme paindumise eest põlveliiges, säilitades tasakaalu ja laiendades liigest.

Samuti erineb semitendinosuse lihas piisava pikkusega, kuid kitseneb põhja. Kui giid on reie bicepsli lihas, siis lokaliseeritakse poolkontinentsed kiud keha keskele lähemale. See fikseeritakse vaagna luu (ülemine punkt) ja sääreluu (alumine punkt) ischial tuberkleele. Kiud aitavad kaasa liigese laienemisele ja alumise jala röövimisele.

Poolmembraanne lihas paikneb vaadeldava tsooni tagaosas (pikk ja lame). Fikseerimine ülemisele punktile langeb ischial tuberkleele ja alumine punkt on sääreluu ja sääreluu sidekoe eri osadele. See vastutab liigese laiendamise ja alumise jala paindumise eest.

Sisemine

Need on reie adduktorid, mille peamine ülesanne on suunata seda sissepoole. Pealispinnal on lokaalsed õhukesed kiud, millel on lint. Fikseerimispunktid langevad sääreluu ja suure sääreluu peale. Peamised ülesanded on tõmbamine, ketrus ja painutamine.

Kuuskiududest rääkides tasub selgitada, et erinevalt adduktorkiust on neil madalam fikseerimispunkt, mida peetakse luu keskosaks (sisemine külg). Lisaks nendele funktsioonidele aitavad nad kaasa ka asjaolule, et inimene suudab liigeseid raskusteta painduda.

Samuti on reie pikk ja lühike aduktorlihas, mida tuntakse ka reie ruudu lihasena. Mõlemad on tasased, kuid esimene on märkimisväärne oma märkimisväärse paksuse poolest. Esimese ülesanne on reie pööramine väljastpoolt. Ala tsooni ruudukujuline lihas laieneb. Ülaosas on see kere külge kinnitatud, allosas on luu külge kinnitatud. Tänu temale võib inimene jalga puusaliigesega painutada.

Esimesed kiudud iseloomustavad kõige muljetavaldavad suurused. Ülemises punktis on see kinnitatud vaagna istmikuga ja pubisluu, kuni reie sisemise luu poole kogu pikkuses. Ta vastutab reide sissepoole tõmbamise eest, pöörates seda väljapoole.

Samuti on väike reieluu ruudukujuline lihas. See on nelinurga kuju. Reie ruudukujulise lihase algus asub ischiase mugula välimise külje ülemises osas. Kuna kehas oleval inimesel on reie nelinurkne lihas, võib ta selle väljapoole pöörata.

Väline

Tulenevalt asjaolust, et kehal on lai sidekude, samuti tuharate kiud, võib inimene teha puusa röövimise. Pinguti eristub selle piisava tasapinnaga, aga ka alumise osa poole, kuid see on üsna pikk. Kui inimene viibib regulaarselt spordiga, ja isegi see osa on hästi arenenud, siis vaadeldakse vaagna külgpinna piirkonnas õiget ümardust.

Pinguti peamine ülesanne on laia sidekoe venitamine, mille tõttu inimene võib loomulikult liikuda (kõndida või sõita), painutada puusa ja tugevdada põlveliigeseid, mis on tingitud fassaadi pingest.

Kangendamine

Nagu juba mainitud, sõltuvalt sellest, kuidas arenenud kiudude rühmad sõltuvad iga inimese füüsilistest võimetest. Iga sektsiooni põhjalikuks töötamiseks piisab korrapäraselt kolme lihtsa, kuid üsna tõhusa harjutuse läbiviimisest. Iseloomulik on see, et isegi kodus õppimine ei too sind tulemust ootama.

On vaja alustada squatsidega. Lähteasend: jalad on laiuselt õlgade vahel ja seljaosa on tingimata sirged, käed võivad olla ette nähtud, et aidata ennast tasakaalus hoida. Hingamisel tuleb aeglaselt minna, kuni puusad on põrandaga paralleelsed, tõus on aeglane, sissehingamisel. Soovitatav on kaks 15-st kükist.

Kõik alamjäsemete rühmad kasutavad ka “tõukeid”. Sa pead põlvitama ja oma käed põrandale panema. Oluline on kaalu jaotus õigesti läbi viia. Pärast seda peate põlve painutama ja tõmbama rinnale ning sirutama tagasi. Tagakülg peaks olema tasane. Soovitatav 2 komplekti 15 korda iga jala kohta.

Ja viimased teevad tagasi. Sa pead muutuma sirgeks, asetage jalad vaagna laiusele, käed vööle. Kehakaalu kantakse töödeldavale jalale. Pärast sissehingamist ja jäseme, millele nad tuginesid, on tagastatud. Keha jääb siledaks. Väljumise tegemine, peate tööjalg põrandast välja tõmbama ja tõstma lisatud jäseme üles. Sellised kordused teevad 20 iga jala ja kahe komplekti puhul.

Reie quadriceps lihaste

Sisu

Alusta redigeerimist

  • Mediaalne lai lihas: töötlemata joone mediaalne huule, intertrokanaalliini distaalne osa, reie keskosa vaheline vahesein.
  • Külgsuunaline lihas: intertrokhanteriline joon, suurema trokanaatori alumine osa, gluteaalsed tuberkuloosid, reiejoonte ülemine pool, külgsuunaline vaheliigese puusaosioon
  • Lühike lihas: reieluu eesmine ja külgmine pind

Lisage Redigeerimine

  • Patella alus ja külgservad. Hunnik patella tibia tuberosity. Mediaalse ja külgsuunaliste lihaste külgmised osad on kaasatud patella mediaalse ja külgsuuna toetava sideme moodustamisse ning on kinnitatud sääreluu eesmise pinna külge.

Innerve redigeerimine

  • Nimmepiirkond, reieluu, L2-L4

Lisaks järgmistele funktsioonidele takistab reie mediaalne lai lihaste (m. Vastus medialis), kui alumine jalg põlveliiges pikeneb, takistab patella liikumist külgsuunas. Vahepealse lihase alumist osa (nn Vastus intermedius) nimetatakse liigeslihaseks (m. Articularis) - see takistab põlveliigese kapslit pikendamise ajal. Tänu lõhenemisele vähendavad need lihased sagitaalsel tasandil reieluu koormust. Erinevalt pärasoole lihasest (m. Rectus femoris) domineerivad quadriceps lihaste ülejäänud osades aeglased lihaskiud (m. Quadriceps femoris). Valdavalt isomeetriliste kontraktsioonide tõttu osaleb see alumise jäseme telje stabiliseerimisel.

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae (PBT kaudu)

* M. gluteus maximus (PBT kaudu)

(mitte painutatud jalaga)

Külgsuunaline lihas: alumise jala välimine pöörlemine

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus medialis

Mediaalne lai lihas: alumise jala sisemine pöörlemine

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus lateralis

Laiendage jalg. Funktsionaalsed lihaste testid Redigeeri

  • Termin "põlve hüppaja" kirjeldab nelinurksete kõõluste kinnituspaiga tendinopaatiat patella suhtes. Seda nimetatakse ka patelliõõne tendinopaatiaks.

Normaalse füüsilise koormuse ajal täidab see lihas nii staatilist tööd (takistab põlveliigese paindumist seismisel ja kõndimisel - esi- ja tagumisfaasis) ja dünaamilist tööd (laieneb jalgsi jalgsi liikudes - jalgade ülekandefaasis), eriti astmepikkuse suurenemisel või jalgsi kiirus. Jooksmisel, suusatamisel, kiirushinnangutel ja boblitel määrab see tugi- ja tõukejõu etappides liini pikkus ja sagedus. Samuti osaleb see tõrjumisel pika hüppe, kõrguse, masti võlvide või kolmekordse hüppe ja liikumiste ajal korvpalli, võrkpalli, sõudmise, suusahüppamise, sukeldumise, oda ja ketta viskamise, laskmise, piirde, jalgrattaga, löögi Eesmärgiks on jalgpall, võimlemine, ujumisravi ja veepall. Teostab ekstsentrilisi ja kontsentrilisi kontraktsioone, et stabiliseerida jäseme telge kolmekordse hüppamise, piirdeala harjutuste ja kontaktispordi puhul ning seejärel lühendada uuesti. Staatiliste kokkutõmbumiste tõttu osaleb see keha hoidmisel suusasõidus. Suusatamise manööverdamises osalevad sääreluu pöörlemist mõjutavad keskmised ja külgmised laiad lihased.

NELJAD PEAD MUSKLID, QUADRICEPS

Lihaste funktsioon

  • Osaleb reie paindumisel.
  • Laiendab põlvili põlveliiges.

Lihaste kirjeldus

Tugev lihaste suurim mass võrreldes teiste lihastega.

See koosneb neljast lihasest, mis moodustavad selle pea: reieluu lihased, reie külgmised, keskmised ja keskmised lihased, mis on peaaegu kõikide külgedega reieluu kõrval.

Reie distaalses kolmandikus moodustavad kõik neli pead ühist kõõlust, mis kinnitub sääreluu tuberkuloosile, samuti patella tipule ja külgservadele.

Patelli ülaosast eemal jääb kõõluse keskosa patella kimbus.

4 pealihas. Reie quadriceps lihaste: asukoht, funktsioon

Igal rühmal on struktuuris anatoomilised omadused.

Nelinurkse anatoomia koosneb neljast peast ja asub inimese reie esiküljel ja osaliselt külgservas. Me teame sellist reieluu lihasele teist nime - nelinurksed. Reie nelinurksed lihased on kõige suuremad ja kõige suuremad lihasrühmad reieluu piirkonnas.

Quadriceps koosneb lihaste kimpudest, millel on mitu põhikomponenti.

Reie sirge lihas. Selle struktuuris on see kõige pikema lihaga ja tõmmatud reie ees. Päraku femoris pärineb selgroo esiküljelt kui kõõlust ja ulatub edasi õhukestest kõõlustest. Lõppeni jõudmine ulatub õhukese ja kitsa kõõluse külge kinnipidamise teel sääreluu. Tõenäoliselt kaetakse pärasoole lihaste esialgne osa lihaste rätsepakuga. Ja madalama patella piirkonnas muutub reie pärasoole lihaseks. Lisaks on selle lihase erakordne omadus selle kahe liigendusega. Tänu oma struktuurile täidab puusaliigese lihaste põlve sirgendamise ja puusaliigese funktsioonid (sealhulgas võime tõmmata reie rindkere piirkonda).

Mediaalne reie lihas. Asub reite eesmise ala alaosas. Reie mediaalne lai lihaste algab reie alumise pinna mediaalse huulega ja läheb allapoole järk-järgult paksuks kõõluseks.

Reie külgsuunaline lihas oma organisatsiooni sees on suurim kõigi nelinurksete osade vahel. See pärineb kõõlusepakendist, mis on selle struktuuri ajal kinnitatud pärasoole lihaste kõõlustele. Reie laiem lihas võib sisaldada paljusid pingepunkte, mis paiknevad kogu selle pikkuses.

Vahepealne lihaskoe. Selle kimbud paiknevad otse keskmiste ja külgmiste lihaskudede vahel sirge joone all. Vastavalt oma füsioloogilisele struktuurile on vahepealne lihas nelinäärme kõigi komponentide nõrgim ja haavatavam.

Põhiülesanne, mis on määratud nelinurksele, on inimese võime alumise jala ekstensentliikumist põlveliiges.

Femoraalse piirkonna lihased (sealhulgas nelinurksed ja mõned teised) on sageli mitmesuguste vigastuste all. See võib ilmneda verevalumite, erineva raskusastme või lihaste pisarate kujul.

Selliste vigastuste klassifikatsioon jagab need tingimuslikult kahte rühma:

  1. Otsene vigastus, mis tekib näiteks löökide tagajärjel (ilmub verevalum).
  2. Kaudsed vigastused, mis tekivad lihasrühma liigse stressi tõttu. Reeglina on sellisel juhul kõõluste kude kahjustanud lihasmassi.

Erinevus nende vigastuste tüüpide vahel on see, et otsese vigastuse korral otse lihaskõhule.

Quadriceps ja adductors vigastatakse tõenäolisemalt kui keha teatud lihasosa muud komponendid.

Tuleb märkida, et lihaste töö efektiivsus sõltub nende mõõduka kuumutamise astmest. Adduktorid töötavad optimaalselt ainult siis, kui nad ei ole treeningutega liiga palju tööd teinud. Seetõttu on oluline jälgida puhkuse ja koormuse režiime.

Tavaliselt tekib nelinurkne vigastus reie eesmise või külgseisu streigi tagajärjel. Fakt on see, et selle lihase taga on kokkupõrkejõu tõttu nelinurksed lihased kokkusurutud ja kahjustatud.

Sümptomid, mis tulenevad nelinurkse muljumisega:

  • reie nelinurksed ja aduktorlihased valutavad;
  • vigastuse kohas on tugev turse ja turse;
  • puusa- ja põlveliigese liikumiste amplituud on vähenenud.

Kui tugevalt need sümptomid avalduvad, sõltub peamiselt selle löök tugevusest, mis põhjustas reie nelinurkse lihase vigastuse.

Mõne päeva pärast hakkab ilmuma verevalum, millele veresoonte nõrkus viib.

Arst peab diagnoosima nelinurksete kahjustuste raskust. Palpatsiooni abil määratakse kindlaks täiendavate uuringute vajadus. Selleks, et näha puusaluu võimalikku luumurdu, võib teha radiograafia. Et näha vigastuse tegelikku tulemust (hematoom või hajutatud koe turse), viidatakse patsiendile ultraheliuuringule. See võimaldab teil mõõta hematoomi suurust ja näha lihaste defekte.

Kahepoolse lihase kaudse kahjustuse tagajärjel võib tekkida lihaskoe rebenemine, mis põhjustab reielihaste anatoomilise struktuuri. See ilmneb spordikoormuste ja igapäevase languse puhul.

Kõige sagedamini kannab puusa keskmist laia lihast lüngad. Vigastuste oht suureneb pärast 35-aastaseks saamist, mis tuleneb järkjärgulistest degeneratiivsetest muutustest. Kõõlused kaotavad oma algse tugevuse ja elastsuse ning inimese füüsilised võimed ja aktiivsus on endiselt üsna suured.

Tuleb märkida, et täielik võib põhjustada põlve liigeste verejooksu. See haigus on tuntud kui hemarthrosis.

Mõnikord võib esineda kahepoolseid lihaste pisaraid, mis tekivad samaaegselt reie parempoolse ja vasakpoolse küljega. Reeglina tekib see olukord kaasnevate patoloogiliste protsesside juuresolekul podagra, diabeedi, neerupuudulikkuse vormis. On äärmiselt haruldane, et sellised haigused võivad vallandada lihaste katkemise isegi ilma vigastusteta.

Vanematel inimestel võib tekkida purunemine isegi kerge füüsilise koormuse korral (jalg on pooleldi painutatud ja põlve kõõlus erineb keskjoonest). Sel moel võite sattuda jalgsi või jooksmise ajal komistamisse. Peamised kaasnevad sümptomid sellisel juhul on põlveliigese turse ja valulikkus, on raske kõndida või painutada / painduda jalga põlve juures.

Peamised vaheajad on kaks:

  1. Täielikku purunemist iseloomustab asjaolu, et patsiendil ei ole võimalust jalg sirgeks põlve. Sel juhul ei tule välja sirgendamise tõttu ägeda valu tõttu. Peale selle on lihaste tagasitõmbumine patella piirkonnas tundlik.
  2. Mittetäieliku purunemisega kaasnevad rasked ja valusad jalgliigutused.

Lünga diagnoos näeb ette kohustusliku radiograafia. Mõnel juhul on ette nähtud ultraheli, mis võimaldab teil näha nii täielikke kui ka mittetäielikke katkestusi.

Suure mõjuga jõu põhjustatud vigastused põhjustavad sageli erinevaid tüsistusi. Põhimõtteliselt ilmnevad sellised tüsistused mitut tüüpi.

Subfasiaalne hüpertensiivne sündroom (tuntud meditsiinipraktikas kui mantli sündroom). Peamised tunnused võivad olla tugevad ja ägedad valu, millega kaasneb tõsine reie turse. Selle sündroomi põhiolemus seisneb selles, et nende luu- ja fassaadivoodites on kahjustatud lihaskoe. Diagnostikas kasutage temperatuuri mõõtmise meetodit nendes voodites.

Ossifitseeriv müosiit on üks võimalikest tüsistustest. Selle olemus seisneb selles, et reie nelinurkse lihasesse on asetatud kaltsiumisoolade sadestumine, st lihaseid luustavad. Sellise arengu tõenäosus pärast rasket kahju on umbes 10%. Võimaliku komplikatsiooni tekkimise vältimiseks viiakse läbi mõjutatud lihaste ennetav soojenemine. Selleks tehke hematoomi esinemise kõrvaldamiseks mitmesuguseid liigutusi.

Ossifitseeriv müosiit on ravitav ainult kirurgilise protseduuri vormis, st operatsioon tuleb läbi viia. Arstid soovitavad hoiduda operatsioonist umbes kuus kuud pärast vigastust, nii et toimus luu moodustumise patoloogiline protsess. Selle protsessi arengu seire on tingitud stsintigraafiast.

Ravi meetodid

Kahekordse vigastuse ja kahjustuste korral pöörduge abi saamiseks viivitamatult arsti poole. Ei ole soovitatav oodata taastumist kodus, lihtsalt vähendades kahjustatud kehaosa koormust.

Quadriceps femoris'e kahjustuste ravi on järgmine:

  • on vaja kõrvaldada vigastusest tulenev valu;
  • säilitama maksimaalselt põlveliigese liikuvuse ja nelinurga tugevuse;
  • ennetavate meetmete võtmine müosiidi luustumise riski kõrvaldamiseks.

Esimesed 2-3 päeva pärast vigastust tuleb rakendada külma survet.

Arst määrab spetsiaalse individuaalse ravirežiimi ja taastusravi. Sellise ravi eeltingimus on reieluu algne immobiliseerimine, st reie nelinurksete lihaste immobiliseerimine. Immobiliseerimise kestus ei tohi olla pikem kui 48 tundi. Tulevikus on määratud eriharjutused, mis võimaldavad teil aktiivsete ja passiivsete liikumiste arvu suurendada. Ravi hõlmab ka ravimeid. Sageli kasutatakse ravimit indometatsiini ja teisi ravimeid.

Ravi pärast pauside omandamist toimub enamasti konservatiivse ravi vormis. See puudutab rohkem mittetäielikke purunemisi. Terapeutilised meetmed hõlmavad vigastatud jala immobiliseerimist 3 kuni 6 nädala jooksul (sõltuvalt vahe raskusest). Alles pärast seda, kui patsient suudab oma jalga omaette sirgeks hoida, peatub immobiliseerimise periood. Täiendav rehabilitatsioonikursus seisneb harjutuste komplekti läbiviimises, mille eesmärk on liikumise amplituudi taastamine ja nelinurga tugevus.

Kui nelinurksed on täielikult purunenud, on kirurgiline sekkumine vältimatu. Operatsiooni ajal õmbavad arstid eraldatud kõõluse tagasi patella.

Reie nelinurkne lihas, m. nelinurkne femoris (vt joonis,,,,,,,,,,,,,). Kõigil neljal peadel on oma päritolu, kuid põlvepiirkonda sisenedes liiguvad nad kõik ühisesse kõõlusesse, mis katab patella ja kinnitab sääreluu.

Hip rectus lihaseid, m. rectus femoris (vt joonis), neljast peast pikim. Hõivab reie ees. See algab õhukestest kõõlustest madalama eesmise seljaaju selgroost, supercostal sulcusest. Allapoole liigub lihas kitsasse kõõlusesse, mis on osa ühisest nelinurksest kõõlusest. Sääreluuni jõudmisel seostub lihaste kõõlus silika tuberosismiga. Patella all on seda kõõlust nimetatakse patell-kõõluseks, lig. patellae.

Keskmine reie lihas, m. vastus medialis (vt joonis) on reie alumise poole anteromediaalne pind. Selle moodustavad lihaskimbud on suunatud ülalt alla ja sisemiselt ette. Ees on mõnevõrra kaetud sirge lihasega. Lihas pärineb reieluude keskmisest huultest ja läheb allapoole laieks kõõluseks, mis on osaliselt kootud ühisesse kõõlusesse koos pärasoole lihaga ja osaliselt kinnitatud patella keskjoonega, moodustades mediaalse tugipatarei sideme.

Külgmine puusalihas, m. vastus lateralis, on peaaegu kogu reie anterolateraalne pind. Eespool on see mõnevõrra kaetud lihasega, mis pingutab laia sidekeha, ja ees on reie sirge lihas. Lihaskude on suunatud ülalt alla ja väljastpoolt (vt joonis).

Lihas pärineb suuremast trochanterist, intertrokanaalsest joonest ja reie laiest joonest. Lihastudes liigub lihas laia kõõlusesse, mis on osa tavalisest nelinurksest kõõlusest ja on kaasatud patella külgmise toetava sideme moodustamisse.

Lühikesed reie lihased, m. Vastus intermedius (vt joonis) asub reie esiküljel mediaalse ja külgsuunaliste laiemate lihaste vahel, vahetult pärasoole all. See lihas on ülejäänud peadest nõrgim. See algab reieluu esipinnast - intertrokanaalsest joonest ja läheb allapoole (peaaegu pool selle pikkusest) laieks kõõluseks, mis distaalses osas ühendab ristkülikukujulise kõõluse, mis liigub ühisesse nelinurksesse kõõlusse.

Seega liiguvad kõik neli lihasepea, mis moodustavad reie nelinurksed lihased, kõõlusesse, mis hõlmab patelli ja on kinnitatud sääreluu tuberkuloosi külge. Jänte ees ja taga on sünoviaalkotid (vt.

Jalad on meie keha väga oluline osa, kuna nad täidavad meie elutegevuses palju funktsioone. Seetõttu peavad nad pöörama erilist tähelepanu. Ja kui oled kulturismis, siis on suured ja silmapaistvad jalad teile eriti olulised. Niisiis, vaatame, kuidas jalad pumbata: nelinurksed ja puusad?

Enne jalgade treeningu alustamist (põhilised soovitused) läheme lühidalt läbi anatoomia. Meil on vaja teavet anatoomia kohta, et saaksime olla võimalikult õiged, minimaalse vigastuse ja maksimaalse progressiivse mõjuga, raputada suuri ja silmapaistvaid jalgu.

Nii et sisuliselt on jalad meie keha kõige suuremad lihased ja need on jagatud neljaks suureks osaks:

  • Quadriceps
  • Bitseps puusad
  • Punnid
  • Vasikas

Atraktiivsete, harmooniliselt arenenud jalgade saamiseks peavad kõik neli osa olema koolitatud. Lisaks tuleb koormus jaotuda ühtlaselt.

Käesolevas artiklis me ei puuduta vasika lihaseid (räägime neist veel kord) ja gluteust (ma juba rääkisin neist varem). Mõtle ainult nelinurksed ja puusa-biitseps.

Quadriceps on nelinurkne lihas, mis asub jala esiküljel. Selle peamine ülesanne on painutada jalga põlve. Quadriceps koosneb neljast osast (otsene, mediaalne, külg- ja vahepealne), millest igaühel on oma algus, kuid lõpp-punktis liiguvad kõik osad ühisesse kõõlusesse.

  • sirge osa on pikim osa, mis asub nelinurkse osa esiküljel
  • mediaalne osa on lai osa, mis ümbritseb nelinäärme alumise poole anteromeptilist pinda
  • külgmine osa on lai osa, mis katab peaaegu nelinurga kogu anterolateraalse pinna
  • vahepealne osa on lai osa, mis asub kesk- ja külgosa vahel, otse nelinurksete ristteeliste lihaste all.

Reisi biceps on jalgade tagaküljel asuv biitseps. Selle peamine ülesanne on painutada jalga põlve. Reisi biceps koosneb kahest osast (pikk ja lühike).

Me rääkisime lühidalt anatoomiast, vaatame nüüd parimaid harjutusi, et mõista, kuidas kiiresti ja tõhusalt jalgu (nelinurksed ja reie bicepsid) pumbata.

  • Kükke õlgadele
  • Hakk - squats
  • Jalgade press simulaatoris
  • Simulaatoris istuvad jalgade laiendused
  • Lunge
  • Dead Thrust on sirged jalad
  • Simulaatoris asuvate jalgade painutamine
  • Hyperextension

Nende harjutuste põhjal saate juba teha koolitusprogrammi.

Treeningjalgade põhireeglid:

  • Õige tehnika (on väga oluline, et kõik harjutused järgiksid õiget tehnikat, et mitte kahjustada liigeseid)
  • Ühtne koormus esi- ja tagaosadele (nii, et jalad oleksid ilusad, peate ühtlaselt koormama nii nelinurkaid kui ka reie bitseppe)
  • Korda vahemikku: 12-15, võib-olla 18 (jalad armastavad ja reageerivad palju korduvatele treeningutele). Aga seal on üks, kuid mitu kordust ei sobi kõigile (enamik, kuid mitte kõik), on inimesi, kes kõige paremini sobivad korduste vahemikuga 6 - 10 (peate katsetama)
  • Liikumiste maksimaalne amplituud (peate lihaseid venitama ja kontraktima nii palju kui võimalik, ainult siis saad tõelise edu)
  • Koormuste progresseerumine (mis tahes lihasgrupi koolituse eeltingimus)

Jalgade pumpamine - koolitusprogrammid:

See skeem on mõeldud inimestele, kes tegelevad jõusaali 9 - 12 nädalat (nii et algajatele mõeldud skeem).

Reie nelinurkne lihas, m. nelinurkne femoris. Kõigil neljal peadel on oma päritolu, kuid põlvepiirkonda sisenedes liiguvad nad kõik ühisesse kõõlusesse, mis katab põlve ja on kinnitatud.

Hip rectus lihaseid, m. rectus femoris, pikim neljast peast. See võtab aega. See algab õhukestest kõõlustest madalama eesmise seljaaju selgroost, supercostal sulcusest. Allapoole liigub lihas kitsasse kõõlusesse, mis on osa ühisest nelinurksest kõõlusest. Sääreluuni jõudmisel seostub lihaste kõõlus silika tuberosismiga. Patella all on seda kõõlust nimetatakse patella, lig. patellae.

Keskmine reie lihas, m. vastus medialis, on reide alumise poole anteromediaalne pind. Selle moodustavad lihaskimbud on suunatud ülalt alla ja sisemiselt ette. Ees on mõnevõrra kaetud sirge lihasega. Lihas pärineb reieluude keskmisest huultest ja läheb allapoole laieks kõõluseks, mis on osaliselt kootud ühisesse kõõlusesse koos pärasoole lihaga ja osaliselt kinnitatud patella keskjoonega, moodustades mediaalse tugipatarei sideme.

Külgmine puusalihas, m. vastus lateralis, on peaaegu kogu reie anterolateraalne pind. Eespool on see mõnevõrra kaetud lihasega, mis pingutab laia sidekeha, ja ees on reie sirge lihas. Lihaskude on suunatud ülalt alla ja väljastpoolt.

Lihas pärineb suuremast trochanterist, intertrokanaalsest joonest ja reie laiest joonest. Lihastudes liigub lihas laia kõõlusesse, mis on osa tavalisest nelinurksest kõõlusest ja on kaasatud patella külgmise toetava sideme moodustamisse.

Lühikesed reie lihased, m. vastus intermedius, mis paikneb reie esiküljel mediaalse ja külgsuunaliste lihaste vahel, otse pärasoole all. See lihas on ülejäänud peadest nõrgim. See algab reieluu esipinnast - intertrokanaalsest joonest ja läheb allapoole (peaaegu pool selle pikkusest) laieks kõõluseks, mis distaalses osas ühendab ristkülikukujulise kõõluse, mis liigub ühisesse nelinurksesse kõõlusse.


Seega liiguvad kõik neli lihasepea, mis moodustavad reie nelinurksed lihased, kõõlusesse, mis hõlmab patelli ja on kinnitatud sääreluu tuberkuloosi külge. Sünoviaalsed kotid asuvad kõõluste ees ja taga: a) nahaalune eelpatsiumi kott, bursa subcutanea prepatellaris; b) supra-patelli kott, bursa suprapatellaris, nelinurkse kõõluse all, supra-põlv; c) sügav patelli kott, bursa infrapatellaris profunda, patelli-kõõluse kinnitamisel sääreluu tuberositeetile; d) subkutaanne hüpendaalne kott, bursa subcutanea infrapatellaris, patellarite sideme ees; e) tibiaalse tuberkuloosi nahaalune kott, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, mis on pisut madalam kui eelmine, paikneb patelliõela esiküljel; e) alatüüpi eelne põlve kott, bursa subfascialis prepatellaris, patella eesmise pinna ja reie laia fassaadi vahel on katkendlik; g) podsuzhilnaya pre-knee kott, bursa subtendinea prepatellaris reieluu nelinurksete lihaste kõõluse paksuses, patella aluse esipinnal, mitte püsiv.

Mõned neist kotidest võivad suhelda õõnsusega.

Ametikoht: quadricepsum, mis kõik pead kokkutõmbab, laiendab vasikat m. recti femoris osaleb reie paindumisel.

Innerveerimine: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Verevarustus: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Teile tundus, et jalad olid ülakehaga võrreldes liiga täis? Täiusliku tuharate ja jalgade välimus Demi Moore filmis "Striptiis" jätkab endiselt unenäos? Nii et on aeg oma jalad kinni panna. Täpsemalt, kükitades, sest nagu üks väljapaistvatest sportlastest ütles: "Squats on Jumala kingitus."

Loomulikult on välja töötamisel raskusi, kuid kõik on oma kodus isegi täielikult lahendatavad, peamine on hoolikas ja hoolikas töö enda peale ilma laiskuse ja häkkerita. Igasugune mõju lihastele ja eriti puusade nelinurksete pumba pumbamine tähendab harjutuste reeglite ja treeneri (või muu pädeva allika) soovituste järgimist.

Midagi reite anatoomiast

Quadriceps või quadriceps lihaste on üks suurimaid lihaseid inimkehas, ja see koosneb neljast kimbud (miks tegelikult seda nimetatakse nii). See on:

  • Sirge lihas on kogu grupist pikim, asub ülejäänud pinnal ja annab reiele ilusa ümardatud välimuse, mis on tähelepanuväärne sellega, et see ei ole reieluu külge kinnitatud.
  • Külgmised küljed - moodustab puusa külje, aitab põlve lahti lasta
  • Mediaalne lai - loob sisemise osa, eriti silmapaistva ümmarguse põlve
  • Vahepealne - asub külgsuunas ja mediaalse vahel, osaliselt nende all peidus

Quadriceps'i lihas vastutab keha püsiva püsti asendis hoidmise eest, paindub jala puusaliigeses ja osaleb põlve painutuses, olles samuti puusaliigese antagonistlik lihas. Hip quadriceps koos gluteus lihased on uhkus mis tahes tüdruk tegeleb spordiga.

Põhjalik mõju annab paremaid tulemusi.

Maksimaalse efekti saavutamiseks peate mõtlema õige toitumise ja kui on eesmärk suurendada lihasmahtu, siis istuge valgudesse rikas toidule, unustamata samas võtta piisavalt kiudaineid, et sooled toimiksid korralikult. Ilu on hea, kuid tervis on alati tähtsam!

Ärge ignoreerige soojenemist!

Kõrgekvaliteedilise mõju saavutamiseks reite nelinurkadel on kogu keha hea südamepuhastus väga oluline: lihased on kuulekamad, kontrollitud ja töötavad sügavamalt, mis omakorda tasub endaga kaasa kauni kuju ja võimsa funktsionaalsusega.

Lihaste soojendamiseks saate oma maitsele kasutada jooksulint, hüppeköi või tavalisi aeroobseid liikumisi: peamine asi on see, et keha on hästi soojendatud ja kerge higi väljub. Kuid ärge ise ennast ületage - see on alles algus ja peamised jõud on endiselt kasulikud.

Harjutuste kogum lihaste kasvu kaaluga

Tüdrukute puusade nelinurkade mõjutamise kõige võimsamad viisid on väga lihtsad - need on tuntud põhiharjutused: squatsid, lunges ja mitmesugused jalgpressid.

Klammerdamine on mitmekülgne meetod nii puusade kui ka tuharate jaoks, nii et see on rumal ignoreerida. Jalad on paigutatud mugavasse asendisse: laiemad või kitsamad kui õlgade jooned, kuid samal ajal on jalad paralleelsed. Oluline aspekt: ​​selg peab olema pidevalt sirge ja põlved stopsi taga ei liigu edasi. Pritsimine toimub aeglaselt, puusad tuleb alandada põrandaga paralleelselt (te ei tohiks seda alandada, vastasel juhul põlved liiguvad üle) ja hingata jalgade sirutamisel. Samal ajal, kui jalad on juba õlad - külglihas toimib rohkem ja kui see on laiem, siis mediaalne lihas. Baar asub õlgadel, samuti võite töötada toite raamil.

Tuleb meeles pidada simulaatori jalgade laiendamist: tüdrukuid ei tohiks liigselt suure kaaluga ära võtta, et mitte põlvili vigastada. On hädavajalik veenduda, et jalgade pikendamisel ei tõuse põlv jala taga, kuid jalg peab olema täielikult püstine. Kinnitage vaagna, reie tagakülg ja tagant tihedalt, eraldades nelinurksed tööd. Võite kasutada ka võimalust sokkide sisse- ja väljalülitamiseks. Sarnased lihastööd toimuvad siis, kui jalad on surutud alale.

Lungide (ettepoole, tagurpidi ja esiosa) teostamisel on oluline kõigis variantides jälgida põlvede positsiooni (need ei tohiks minna kaugemale jalgade joonest) ja selg (mitte painutada selga kaarega, pea sirge). Esijälje korral tehakse samm diagonaalselt küljele, kerge keha kaldega. Edasi- ja tahapoole suunatud tõukejõu puhul peaks põlveliigese nurk mõlemas jalas olema 90 kraadi.

Iga harjutus puusaliigese nelinurksel korratakse iga lähenemise puhul vähemalt 25-30 korda, kokku on 3-4. Puusaliha nelinurksete pumpamine on üsna lihtne, seda lihast kergesti mõjutada, eriti kaalude kasutamisega.

"Kuivatamise" valikud

Puusakeste arvu vähendamiseks on klassikaline alati täiuslik! Arvukad võimalused rünnakute, kükituste ja hüppamiste jaoks on ennast pikka aega tõestanud - see on endiselt vastuvõetav ja hakkab tegutsema. Ka sprint ja sörkimine on hea (eeldades, et teil on terve põlv).

Venitamine

Pärast iga istungit ei pea te venitama, sest see väldib "ummistunud" lihaseid ja kõõluseid. Miks sa seda vajad? Kui seda ei tehta, häirib tihendatud kudedes vereringet ja lümfivooge, mis põhjustab turse ja lõhenemist. Tütarlaste reie quadricepside turse on väga ebasoovitav - vere staasi võib edasi anda vaagna elunditesse ja põhjustada urogenitaalsüsteemi häireid.

Selle lihaste venitamiseks on mõned lihtsad harjutused:

  • Ühe jalaga seisab, painutage teist põlvelt, suunates kreeni tuharasse ja kepitades vaagna veidi alla.
  • Ühe põlve ääres seisake oma käsi põrandale või toolile ja teine ​​kummardab teise jala tagumikuga kandega, püüdes alandada vaagnat ja mitte libistada. Põlve nurk, mis seisab ees, ei tohiks sokli taha minna.
  • Põlvitamine, laske vaagnad põrandate vahel kandideerida, püüdes mitte puusadesse osa võtta. Asetage küünarnukid põranda taga vaagna taga ettevaatlikult, asetage õlaluud põrandale, surudes põlviliide põrandale tihedalt ja lükates häbemelli naba.

Tüdrukud, kes on hakanud oma asutustega koostööd tegema, usuvad naiivselt, et mida sagedamini nad tegelevad, seda kiiremini saavutatakse eesmärk. See on ekslik otsus, millel puudub alus.

Hip quadriceps on üsna suured lihased, seega ei ole vaja tihti treenida - üks on piisavalt nädalas, kuid kvaliteetne ja võimas, vastasel juhul ei suuda kiud täielikult taastuda ja seetõttu ei anna soovitud tulemust. Kui lihastes ei ole väsimust - te ei tööta koolitustel.

Kõik lihaskiud on jagatud kiireks ja aeglaseks, mis on reljeefi moodustamisel oluline arvestada, nii et tugevusmeetoditele tuleb lisada südame koormus, kuid mitte ühendada neid üheks treeninguks (ärge segage täisajaga treeningut ja soojendust).

Seega on nädalas kaks puusade treeningut: näiteks esmaspäev - südame ja neljapäev või reede - tugevus.

Ole naiselik!

Kahjuks on vormide taotlemisel mõned naised nii sõltuvuses, et fanaatilisuses sobivad nad keha, muutes selle mehelikuks. See on eriti väljendunud liiga lihaskasvades, trapetsia lihastes ja puusade rasketes nelinurkades.

Sellised kleidis olevad naised näevad väga ebamugavad ja karmid ning õhukesed rihmad ainult mulje tugevdavad. Seetõttu tuleks koolitusprotsessi käsitleda piisavalt ja mõõdukalt, et see ei muutuks lihaste mäeks. Lõppude lõpuks ei ole see, mis on ilus mees, alati naise jaoks kohane. Tema tõeline ilu on sujuvalt. Kuid ei tohiks segi ajada segadusse mõnede spordi vastaste keha pehmust ja marmelaadset rabedat seisundit. Äärmuslikud kehaga töötamisel pole kunagi kedagi au teinud.

Quadriceps lihaste

Reie nelinurkne lihas, m. nelinurkne femoris. Kõigil neljal peadel on oma päritolu, kuid põlvepiirkonda sisenedes liiguvad nad kõik ühisesse kõõlusesse, mis katab patella ja kinnitab sääreluu.


Hip rectus lihaseid, m. rectus femoris, pikim neljast peast. Hõivab reie ees. See algab õhukestest kõõlustest madalama eesmise seljaaju selgroost, supercostal sulcusest. Allapoole liigub lihas kitsasse kõõlusesse, mis on osa ühisest nelinurksest kõõlusest. Sääreluuni jõudmisel seostub lihaste kõõlus silika tuberosismiga. Patella all on seda kõõlust nimetatakse patell-kõõluseks, lig. patellae.

Keskmine reie lihas, m. vastus medialis, on reide alumise poole anteromediaalne pind. Selle moodustavad lihaskimbud on suunatud ülalt alla ja sisemiselt ette. Ees on mõnevõrra kaetud sirge lihasega. Lihas pärineb reieluude keskmisest huultest ja läheb allapoole laieks kõõluseks, mis on osaliselt kootud ühisesse kõõlusesse koos pärasoole lihaga ja osaliselt kinnitatud patella keskjoonega, moodustades mediaalse tugipatarei sideme.


Reie laiem lihas, m. vastus lateralis, on peaaegu kogu reie anterolateraalne pind. Eespool on see mõnevõrra kaetud lihasega, mis pingutab laia sidekeha, ja ees on reie sirge lihas. Lihaskude on suunatud ülalt alla ja väljastpoolt.

Lihas pärineb suuremast trochanterist, intertrokanaalsest joonest ja reie laiest joonest. Lihastudes liigub lihas laia kõõlusesse, mis on osa tavalisest nelinurksest kõõlusest ja on kaasatud patella külgmise toetava sideme moodustamisse.

Keskmine laia puusa lihas, m. vastus intermedius, mis paikneb reie esiküljel mediaalse ja külgsuunaliste lihaste vahel, otse pärasoole all. See lihas on ülejäänud peadest nõrgim. See algab reieluu esipinnast - intertrokanaalsest joonest ja läheb allapoole (peaaegu pool selle pikkusest) laieks kõõluseks, mis distaalses osas ühendab ristkülikukujulise kõõluse, mis liigub ühisesse nelinurksesse kõõlusse.


Seega liiguvad kõik neli lihasepea, mis moodustavad reie nelinurksed lihased, kõõlusesse, mis hõlmab patelli ja on kinnitatud sääreluu tuberkuloosi külge. Sünoviaalsed kotid asuvad kõõluste ees ja taga: a) nahaalune eelpatsiumi kott, bursa subcutanea prepatellaris; b) supra-patelli kott, bursa suprapatellaris, nelinurkse kõõluse all, supra-põlv; c) sügav patelli kott, bursa infrapatellaris profunda, patelli-kõõluse kinnitamisel sääreluu tuberositeetile; d) subkutaanne hüpendaalne kott, bursa subcutanea infrapatellaris, patellarite sideme ees; e) tibiaalse tuberkuloosi nahaalune kott, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, mis on pisut madalam kui eelmine, paikneb patelliõela esiküljel; e) alatüüpi eelne põlve kott, bursa subfascialis prepatellaris, patella eesmise pinna ja reie laia fassaadi vahel on katkendlik; g) podsuzhilnaya pre-knee kott, bursa subtendinea prepatellaris reieluu nelinurksete lihaste kõõluse paksuses, patella aluse esipinnal, mitte püsiv.

Mõned neist kotidest võivad suhelda põlveliigese õõnsusega.

Ametikoht: quadricepsum, mis kõik pead kokkutõmbab, laiendab vasikat m. recti femoris osaleb reie paindumisel.

Innerveerimine: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Verevarustus: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Inimese anatoomia atel. Akademik.ru 2011

Vaadake, millised "quadriceps" on teistes sõnaraamatutes:

reie quadriceps lihaste - (m. quadriceps femoris) on võimas lihas, mis hõivab kogu ees, külgmine ja osaliselt mediaalne (põhja) reide. Koosneb neljast otsast reie sirgest lihast ja kolmest laiemast lihast. Hip rectus lihaste algab alumisest anterior...... Inimese anatoomia mõistete ja mõistete sõnastik

NIMEKIRI NELJAS-HEAD - (quadriceps) on üks suuremaid reie lihaseid. See on jala ekstensent (mängib olulist rolli püstises asendis ja inimkeha püstises asendis). See lihas koosneb neljast eraldi lihast: rectus femoris (rectus femoris) (see on ka...... meditsiiniline sõnaraamat

reie quadriceps lihaste - (m. quadriceps femoris, PNA, BNA, JNA) vt t. 2, List anat. tingimused... Big Medical Dictionary

Alumise jäseme lihased -... Inimese anatoomia atlas

Eesmine rühm - pealiskaudne kihtDeepi kiht * * * Rätselihas (m. Sartorius) (joonis 90, 129, 132, 133, 134, 145) paindub reie ja säärega, pöörates samal ajal reie väljapoole ja põimides sissepoole, andes võimaluse visata jalg jalg. Ta...... inimese anatoomia Atlas

Väline rühm - Gluteus maximus -lihas (m. Gluteus maximus) (joonis 128, 132, 133, 134) laieneb reie, sirutab keha ettepoole, venitab reie laia sidekeha ja seisab asendis vaagna ja torso. See on suur, lame, rombootiline lihas,...... inimese anatoomia atel

Sisemine grupp - Ilealine nimmepiir (m. Iliopsoas) (joonis 90, 109, 129, 130) paindub puusaliigesele puusa, pöörates seda väljapoole. Fikseeritud asendiga paindub lanne ja vaagna, painutades torso ettepoole. Lihas on moodustatud...... Inimese anatoomia Atlas

Mediaalne rühm - Lühike palmarihas (m. Palmaris brevis) (joonis 115) venitab palmari aponeuroosi, moodustades naha väikese sõrme kõrguse piirkonnas voldid ja nõelad. See lihas, mis on õhuke plaat paralleelsete kiududega... Inimese anatoomia

INIMÕIGUS on teadus, mis uurib keha struktuuri, üksikuid elundeid, kudesid ja nende omavahelisi seoseid kehas. Kõiki elusolendeid iseloomustab neli märki: kasv, ainevahetus, ärrituvus ja võime paljuneda. Nende märkide kombinatsioon...... Collier Encyclopedia

Põlveliigesed - I Põlveliiges (articulatio perekond) on reieluu, sääreluu ja patella vahelduv sünoviaalne ühendus. Liigutuste kuju ja ulatus K. lk. See on keeruline plokk-kujuline pöördliides. Moodustatud liigesepindadega:...... Medical Encyclopedia

Mis on nelinurkne lihas?

Quadriceps täidab teatud funktsioone inimkehas. Inimesed saavad kõndida, sõita, hüpata, suuresti lihaskoe tõttu.

Tugevaim, kellel on suurim mass, on inimestel, nelinurksel lihal. On loogiline eeldada, et tal on 4 komponenti:

Nad kõik sobivad reieluudega. Kui paikneb reie distaalne kolmandik, tänu nendele neljale peale tekib ühine nelinurkne kõõlus, mis on kinnitatud patella külge. Edasi jätkub see alumise jala all nagu patelliäär. Kui ta kohtab sääreluu, ühendab sidemega silika tuberositeet.

Reieluu teatud osadest algavad kolm nelinurka:

  1. 1. Väline (külgmine) - väljastpoolt.
  2. 2. Sisemine (mediaalne) - sees.
  3. 3. Vahesaadus asub ees, mis paikneb kahe eelneva vahel ja mida peetakse kõige nõrgemaks ja kõige haavatavamaks.

Viimane, sirgjoon, eristub asjaolust, et selle algust saab jälgida puusaliigese kohal olevast vaagna luust. Arvestades kõigi nende peade suurust, peetakse seda pikimaks. Tema koht - reie esikülg.

Ilma nelinimeseta näeks inimene haletsusväärset või pigem tema liikumist väga vähe. Kuid tänu nelinurksele lihaste kujule ei ole põlve jalad mitte ainult liikuvad, vaid ka libisevad. Ja ileo-lumbaariga duo koos pärasoole reieluudega võib reie pingutada rinnale. Seda hindavad eriti võimlejad, sportlased ja akrobaatikat ja tantsu treenivad inimesed.

Aga nad tahavad rõhutada seda lihast ja kulturistid, nad pumbavad selle tohutule suurusele, näidates uhkelt kogu oma armu.

Kõikide loomulike funktsioonide täitmiseks teevad reide kuuluvad lihasorganid järgmist tööd:

  • ees painutada reie;
  • tagaosa;
  • mediaalne - viib reide.

Kuna neil on nii suur mass kui ka pikkus, on neil tohutu võimalus arendada tugevust, mõjutades nii puusa kui ka põlveliigeseid. Luude lihastel oli saatus teha staatilist ja dünaamilist laadi tööd, kui inimene liigub ja on liikumatult. Ja nad on arenenud, samuti vaagna, sest inimene, erinevalt loomadest, kõnnib kahest jäsemest.

Quadriceps viitab eesmisele rühmale koos rätseprooviga, mis pärineb kõrgema iliumiga. Tema ülesandeks on vasika painutamine ja mitte ainult puusaliigese painutamine, vaid ka väljapööramine.