Jalatsid jooksmiseks lamedate jalgadega. Mida valida?

Arvatakse, et jalgade struktuuri rikkumiste korral on vaja piirata liikumist, et mitte kahjustada keha veelgi. Kui aga valite kindla jalaga jooksmiseks sobivad tossud, saate oma füüsilist seisundit parandada ja lõpuks vabaneda ebamugavusest jalgades

Lamedate jalgade puhul tuleks valida rohkem sobivaid tossusid, et rohkem tähelepanu pöörata. Vastasel juhul võib see patoloogia põhjustada komplikatsioonide vormis ebameeldivaid tagajärgi. Kui kingad valitakse valesti, võib põlveliigestega kaasneda probleeme, mis tulenevad kehast valesti jaotatud koormusest. Kardiovaskulaarsete ja luu- ja lihaskonna süsteemidega seotud haigused võivad samuti süveneda.

Lamedad jalad võivad ilmuda igas vanuses. Peamised põhjused on peamiselt valed kingad ja lisakaal. Kui sa kannad pidevalt lamedale pinnale kingi, mis on ka liiga kitsas, hakkab jalg aja jooksul deformeeruma. Raseduse ajal on ka naised vastuvõtlikud lamejalguse arengule, kuna nad hakkavad kiiresti kaaluma, mistõttu on jalgadele tugev koormus. Umbes 20% inimestest kogu maailmas kannatavad juba teist tüüpi lamedate jalgade all. Siiski võite sellest haigusest vabaneda ning kvaliteetsed õige kingad mängivad selles olulist rolli.

Nõuded lamedate jalgadega jalatsikingadele

Teil on võimalik sõita mis tahes tüüpi lamejalgiga, kuid on oluline mõista, et selleks on vaja spetsiaalseid kingi. Vastasel juhul, kui kasutate tavalisi tossukujusid, millel puuduvad spetsiaalsed sisetükid või sisetallad, võite peagi leida mõningaid tervisega seotud tüsistusi, kehahoiatust, mis ei ole kõige halvem.

Tasapinnalise jalutusega jooksukingad erinevad tavapärastest mudelitest, kuna neil on tavaliselt spetsiaalsed mediaalsed lisad, mis tagavad jalgade õige asendi treeningu ajal. Paljud kaubamärgifirmad, kes tegelevad spordijalatsite tootmisega, on igal aastal lamedate jalgadega inimestele mõeldud tossude täiustatud mudelid.

Kuna see probleem on üsna arenenud, on sellised mudelid elanikkonna seas väga nõudlikud. Siiski tuleb meeles pidada, et isegi poe parim konsultant ei suuda õigesti valida õige tossutüüpi. Kõigepealt peate ühendust võtma spetsialistiga, et anda kõik vajalikud soovitused, ja seejärel jätkake spordijalatsite valikuga.

Flatfoot ütleb, et jooksjal on väljendunud super-taju, see tähendab, jalg tihedalt maapinnale. Seega võite treeningu ajal märgata, kuidas jalg sisemusse kukkub ja millel on halb mõju looduslikele, looduslikele pehmendusomadustele ja mis võib samuti põhjustada erinevaid vigastusi. Sellise puudega sportlased peaksid valima kingad, pöörates erilist tähelepanu jala maksimaalsele toetamisele.

Mõnikord võivad jalad omada hääldatavaid erinevusi vasaku ja parema jala vahel. Sel juhul sobivad täiuslikud sisetallad lamedate jalgade jaoks. Neid saab osta apteegis, kuid parem on teha individuaalseid mudeleid arsti poole pöördudes. Selliseid sisetalla võib kasutada tavalistes jooksukingides, kuid varvaste sisemuses peaks olema piisavalt ruumi.

Lamedate jalgade jalatsite mudelid

Lamejalgade jooksukingide tüübid on turul laia valikut. Algajale ei ole alati selge, milline mudel tuleks valida nii, et see sobiks täpselt tema juhtumi juurde, sest nagu te teate, võib tasapinnalikkus olla erinev. Kõige olulisem tegur on mugavuse ja mugavuse kandmine, sest kõik on täiesti individuaalne. Jalutamiseks kasutatavate tossude valimisel peaksite toetuma mitmele kriteeriumile:

1. Standardmudel

Jalatsid, mis sobivad lamedate jalgadega, millel on nii head toetavad kui ka löögikindlad omadused. See tüüp on kõige sobivam valik enamikule sportlastele.

Saucony Triumph ISO 3

Parandatud vahesein koosneb ühest kihist, mis sisaldab Everun pehme vahtu. See võimaldab tossudel olla pehme ja liikumisele reageeriv, kuid samal ajal stabiilne.

Brooks Ghost 9

Vaatamata sellele, et see mudel on standardne, võimaldab struktuuri tasakaal tasakaalustada kogu jalgade tuge. Vahttäiteaine aitab kaasa kõrge stabiilsuse tasemele ja ainus aitab jalgal maapinda kergelt puudutada.

Mizuno Wave Rider 20

Peamine erinevus seisneb siin suurema stabiilsuse ja stabiilsuse astmes, mis saavutatakse spetsiaalse laine sisendi kasutamisega mudeli disainis.

2.Tugiteenused

Sellised mudelid sobivad neile, kes on olulise amortisatsiooniga kombineeritult jalgade kaare kvaliteetse toega, kinga sees oleva tihendatud ala abil, mis aitab paremini jalgsi hoida.

Adidas Ultra Boost ST

Jalgade kaare tugi on paigaldatud tossu siseküljele. Jalatsid on väga liikuvad, pehmed ja kerged, ülaosas veidi laiemad ja avaramad kui selle liini standardmudel.

Brooks Transcend 4

Ride kõrge stabiilsus saavutatakse tänu plastikust jalgade ümbermõõdu ümber paikneva klambri mudeli konstrueerimisel. Täiendav polsterdus annab aasa veidi kõrgendatud serva. Üles on eelmisest mudelist kitsam, peate sellega harjuma.

3. häälduse kontroll

Väga oluline element neile, kes on märganud hüperpronatsiooni. Sel juhul peavad lamedate jalgadega jooksukingad olema tugeva sisetaldaga.

New Balance 860 V7

Mudel on eelmise mudeliga võrreldes odav, seda tüüpi probleemide puhul standardne. See tähendab, et sellel on mediaalse külje jäik sisekülg ja vastupidine pehme alus. Kanna piirkonnas on mugav õõnsus, mis võimaldab jalalaba alati keskele kinnitada.

Asics Gel Kayano 23

Parim oma rivistusmudelil, mis on varustatud ainulaadse Flytefoam tehnoloogiaga, et tagada töötamise ajal tundlikkus. Seega on võimalik hääldust täpsemalt kontrollida, see muutub veelgi mugavamaks. Jalgade kaare piirkonnas on ka tahke vahupind.

4. Amortisatsioon

See kriteerium on sageli kohustuslik kasutamiseks jooksvatel jalatsitel. Tänu heale toetusele pakutakse õiget tehnikat ja seetõttu paraneb lõpptulemus.

Brooks Beast 16

Mudel on välja töötatud selle poolest, et pakkuda mugavust hetkel, kui jalad jalgade pealt lööb. Selleks kasutatakse spetsiaalset tihendatud vahtplastit. Mudeli disain on loodud uuendustega, mis on seotud kvaliteetsete jooksukingide loomisega. Ostes peaksite pöörama tähelepanu asjaolule, et need kingad on alamõõdulised ja sobivad väga kitsalt. Parem on valida suurus, mis on poole väiksem.

5. Jätkusuutlikkus

Lamedate jalgadega jooksukingadel peaks olema suur stabiilsus ja nad peavad ka treeningu ajal säilitama hea jala, et pakkuda võimalikult palju õiget tehnikat.

Nike lunarglide 8

Stiilne mudel neile, kes hindavad mitte ainult mugavust, vaid ka disaini. Nendes jalatsites toetavad omadused saavutatakse spetsiaalse disainiga, mis koosneb pehmest vahtplastist, mis on valmistatud Lunarloni tehnoloogia ja kõva tallaga. See jäikuse ja pehmuse tasakaal aitab kaasa jätkusuutlikkusele.

Brooks Adrenaline GTS 17

Selle kaubamärgi lamedate jalgadega jooksukingad eristuvad alati materjali esmaklassilisest kvaliteedist võrreldes kindlaksmääratud jaehinnaga. Mudel on antud juhul disainilahenduse standard, kus sisekülg sisaldab spetsiaalset tahket sisetükki ja tekitab üldiselt igakülgset tuge kõigilt külgedelt.

Saucony Guide 10

Selle liini arenguga muutus mudel pehmemaks ja reageeris kõikidele jalgade liikumistele. Stabiilsus saavutatakse nii, et kitsas ülemine osa, aga ka talla hea elastsusaste on saavutatud.

Mizuno Wave Inspire 13

Suurepärane valik neile, kes on harjunud tundma jalgade teatud tasakaalu jooksmise ajal. See mudel tagab täieliku mugavuse jalgade mõjul maapinnale. See saavutatakse koormuse jaotumise reguleerimise teel kogu talla pindalale mõlemal küljel. Seega muutuvad pehmendusomadused palju paremaks.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Teine selle kaubamärgi esindaja selles kategoorias. See mudel ei ole kõigis aspektides, kaasa arvatud visuaalne apellatsioon, maha jäänud eelmisest. Originaalne disain, millel on omapärane pael, annab tossudele helge esile. Kui me räägime jooksvatest omadustest, siis väärib märkimist pikk sisemine sisekülg, mille tõttu tasakaalu ja rõhu puudumise korral tundub.

Järeldus

Soovi korral lamedate jalgadega jooksutamiseks mõeldud tossud on saadaval suurte brändide spordikauplustes. Võib-olla on sellised mudelid suhteliselt kallid, kuid neid vahendeid ei kulutata asjata, sest sellisel juhul on kingad kõige olulisem seade. Kõiki nõudeid järgides võite varsti märata, kuidas lamedad jalad hakkavad järk-järgult kaduma ja jalgade jaoks lihtsamaks.

Lamedate jalgadega jalatsid

Reeglid spordiklubide ja ortopeediliste sisetallade valimiseks lamedate jalgadega. Miks tavaliste tossutega lamedate jalgadega töötamine on tervisele kahjulik ja on vastunäidustatud?

Lamedad jalad: millised kingad valida?

Ligikaudu 45% planeedi täiskasvanutest kannatavad lamedate jalgade all ja see haigus on eriti levinud naistel. Nii spordi kui ka igapäevaelu jaoks on äärmiselt oluline kasutada spetsiaalseid ortopeedilisi kingi või ortopeedilisi sisetaldasid lamedate jalgade jaoks, mis pakuvad täiendavat tuge ja jalgade kaare kinnitamist.

Lamedate jalgadega meestel soovitatakse tungivalt loobuda lamedatest jalatsitest (eriti rannalõksud ja odavad jalatsid) ning naised peaksid piirama kõrgetasemeliste jalatsite kasutamist nii palju kui võimalik. Vastasel korral arenevad lamedad jalad, mille tulemuseks on sügavad skeleti deformatsioonid ja krooniline valu.

Lamedad jalad: piki- või põiki?

Lamejalg on ühe või kahe jala deformatsioon, mis seisneb jalgade läbipainde vähendamises (nn kaar) ja selle kaare langetamises. Pikisuunalist tasapinda iseloomustab jala pikkuse suurenemine ja selle laiuse laiendamine. Geneetiliste iseärasuste tõttu täheldatakse naistel tavaliselt põikjalgset (umbes 20 korda sagedamini kui meestel).

On oluline mõista, et lamejalg ei ole ainult esteetiline probleem, vaid tõsine rikkumine, mis viib põlve- ja puusaliigeste mehaanika täieliku muutumiseni. Sobiva ravi puudumisel kaldub lamejalg edasi arenema. Äärmuslikel juhtudel võib jala deformeeruda nii palju, et inimene kaotab kõndimisvõime.

Spordijalatsid lamedate jalgadega

Spordi (eriti jooksvate) mängimine tavaliste ja sobimatute jalatsitega jalatsite jaoks selle jalatsite jaoks põhjustab jala ülemäärast ümberkujundamist - lihtsate sõnadega hakkab pahkluu telg selle normaalsest risti asetsevast positsioonist "lagunema" (1). Selline nihe toob järk-järgult kaasa kõndimise ja asendi tõsised rikkumised.

Olukorda raskendab asjaolu, et konkreetsel isikul on vasaku ja parema jala lamejalg tavaliselt erinev, tekitades skeleti ebaühtlast moonutust. Sarnase probleemi üheks iseloomulikuks tunnuseks on igapäevaste või jooksvate jalatsite kiire välimus, mis tuleneb koormuse ebakorrektsest jaotumisest jalgadele.

Kas ma saan lameda jalaga sõita?

Lamejalgusega (nii piki- kui põiksuunaline) sõitmine eeldab tingimata spetsiaalsete jalatsite või ortopeediliste sisetaldade kasutamist - vastasel juhul võib jalgade deformatsioon oluliselt kiireneda, põhjustades pöördumatuid tagajärgi mitte ainult põlveliigeses, vaid kogu luustikus. See on eriti oluline ülekaaluliste inimeste jaoks.

Jalatsid või isegi regulaarsed jooksujalatsid ilma ortopeediliste sisetalladeta ei tohi mingil juhul kasutada lamedate jalgadega spordis. On äärmiselt oluline kasutada jalatsite kaarele piisavat tuge võimaldavaid jalatseid ja tagada jalgade tugev kinnitus (mis omakorda ei lase pahkluudel „sissepoole” langeda).

Valige jalatsid, millel on amortisatsioon

Ideaalne valik sörkimiseks või muudeks lamejalgseteks spordiks on spetsiaalsed jalatsid, mis on mõeldud jalgade kinnitamiseks ja täiendava toetuse andmiseks selle kaarele. Peaaegu kõikidel spordijalatsite tootjatel on oma kollektsioonides sellised mudelid. Jalatsid peaksid olema tihedalt kinnitatud ja nende suurus valitakse õigesti.

Parimad tossud lamedate jalgadega:

  1. Asics Gel-Kayano. Asics'i liinil on mitu mudelit tossud, mis sobivad jooksmiseks lamedate jalgadega - Gel-DS treener, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 ja Gel-Flux. Üks parimaid on Asics Gel-Kayano, mis on toodetud alates 1990. aastate algusest ja sai tänavu kahekümne kolmandiku taassünni.
  2. Nike LunarGlide. Nike tossude liinil sobivad jalgade ületootmiseks ainult kaks mudelit - LunarGlide ja peamiseks erinevuseks on kaal ja massilisus - kompaktsemad LunarGlide tossud ja üsna massiivne AirZoom. Samuti on oluline arvestada, et võrreldes teiste tootjatega teeb Nike kitsamaid tossud.
  3. New Balance 860. Peamiseks erinevuseks New Balance'i vahel on mitmesuguste jooksvate jalatsite mudelite olemasolu erinevat tüüpi lamejalgadele. New Balance 860 pakub täiendavat kandekandet ja fikseerib jala ning New Balance 1260 tagab parema kaaretugi ja suurendab sõidu ajal pehmendamist.

Koduse harjutuste kompleks, et parandada kehaasendit ja selgitada selgroo sügavaid lihaseid.

Jooksmine põikjalaga

Nagu eespool mainitud FitSeven, iseloomustab põikjalgne jalgade laienemine ja seda täheldatakse tavaliselt naistel. Sellepärast vajavad tütarlapsed jooksmiseks või muudeks aktiivseteks sobivuse vormideks taldrikud laiendatud ainega - see tähendab pigem New Balance'i või Asicsi mudeleid, mitte Nike'i, mis toodavad kitsamaid kingi.

Eraldi märgime, et nende tootjate „madala hinnaga” jalatsite mudelid ei paku täiendavat polsterdamist ja tuge jalgade kaarele, mistõttu nad ei sobi lamedate jalgadega jooksmiseks - raha säästmine, siis on oht osta täiesti sobimatud kingad. Kuid saate aidata ortopeedilistel sisetallatel, mis on sisetatud jalatsite sisse.

Ortopeedilised sisetallad

Kui teil ei ole võimalust osta jalatsid, mis sobivad täies ulatuses jalgadele (rääkimata kallistest individuaalsetest ortopeedilistest jalatsitest), lahendatakse probleem osaliselt tavapärase jalgade kinnitamise ja täiendava polsterdusmudeli abil, kuid sisetalla asendamine ortopeedilise jalaga, mis toetab jalgakaare..

Sellisel juhul peate kõigepealt ostma sobivad ortopeedilised sisetallad ja ainult siis minema kauplusesse, et osta tossud. Selline sisetald muudab jalatsid sageli kitsamaks ja võib-olla vajate veidi suuremat suurust kui tavaliselt. Tegelikult on ostmisel soovitatav proovida tossud, asetades neile oma ortopeedilised sisetallad.

Lamejalgu olemasolu eeldab tingimata ortopeediliste jalatsite, spetsiaalsete tossude või ortopeediliste sisetaldade kasutamist. Sellised jalatsid peaksid kõndimisel või jooksmisel kandma koormust, kinnitama jala kindlalt ja hoidma õrnalt oma kaare, vältides pahkluu soovimatut lohistumist.

Top jooksvad tossud lamedad jalad 2017

Kui te regulaarselt lugete blogi, teate tõenäoliselt meie positsiooni lamejalatsile mõeldud jalatsite puhul. Me oleme vastu kaubamärkidele või jaemüüjatele, kes soovitavad pimedalt teatud kategooria jooksvaid kingi lihtsalt sellepärast, et teil on lame jalad.

„Ühe mudeli sobib kõigile“ lähenemisviis on ebatäiuslik, sest iga jooksja on ainulaadne, nagu iga kinga mudel, isegi kui need on valmistatud sama brändi ja sama kategooria poolt.
Tasakaalukas ja läbimõeldud ostuprotsess juhib jooksjat erinevate võimaluste kaudu, võttes arvesse tema jooksvat ajalugu, isiklikke eelistusi, eelarvet ja jooksvaid tingimusi. Lõplik valik võib olla või mitte olla jätkusuutlikkuse kategooria mudel.
Samuti on tõenäoline, et "neutraalse" kategooria kingad töötavad hästi.
Crazy4Running oli õnnelik, sest meil oli võimalus suhelda tuhandete lugejatega ja jõudsime järgmisele järeldusele: lamedate jalgadega jooksjad ei pea tingimata kandma "stabiliseerivaid" kingi.

Meie arvamus ei lange kokku üldtunnustatud dogmaga, mis viitab teisiti. Kõige laialdasemalt kättesaadav kirjandus viitab sellele, et lamedate jalgadega jooksjad kalduvad vigastama ja seetõttu vajavad nad spetsiaalseid kingi. See on paljudel tasanditel vale, sest isegi jalgade normaalse kaarega jooksjad ei ole vigastuste eest kaitstud - nad on kogu aeg vigastatud.
Kui on olemas veenev uuring (koos suure valimi suuruse ja järjepideva metoodikaga), mis tõendab, et lamedate jalgadega jooksjad on rohkem altid vigastustele kui tavalised jalajalad, tahaksime seda lugeda.
Samuti võtame arvesse, et mitte kõik stabiliseerivad mudelid on samad. Brooks Transcend 4 töötab erinevalt kui Nike Zoom Odyssey 2, mis omakorda töötab erinevalt kui Asics Kayano 23. Ja nii saate jätkata.
Stabiliseeruvate jalatsite kategooria loodi 1980ndate aastate alguses, kui spordijalatsitööstus oli veel lapsekingades. See tähendas, et enamik mudeleid kasutas primitiivset vahepealset konstruktsiooni, mis põhines kummist välistalde ja ülemise silma liimimisel madalama kvaliteediga nikerdatud vahtmaterjaliga.
Vahekäiku profiil oli samuti väga õhuke, mis mõnikord tähendas, et ülemise serva ümardatud servad kulgesid väljapoole talla serva. Miks Kuna vanad tossud kasutasid tehnikat, kui ülemine osa õmmeldi vahetult keskjala külge - erinevalt kaasaegsest konstruktsioonist, mis võimaldab ülemist osa istuda palju laiema (ja stabiilse) aluspinnaga.

Iga jooksja jalal on hääldus (kõrvalekalle vertikaalsest), sõltumata kaare kõrgusest, mõnedel on rohkem kui teised. Seega põhjustas see päev nendel kõrvalekalletel alumine vahepealne lamedus. Lisage sellele armee valmistamata jooksjatest, kes entusiastlikult lahkuvad tänavatesse pärast seda, kui täiesti uus mood, ja vigastused järgnesid kiiresti. Peale selle sundis lamedat vahesein jalga ohtlikult sissepoole langema - isegi lihtsa seismise ajal!
See tõi kaasa asjaolu, et kaubamärgid hakkasid vaheseina sisemuses kasutama stabiliseerimis- ja tugisüsteemide elemente. Selle aja kõrgete vigastuste taset kahtlemata raskendas kahtlemata kinga halvem kujundus, mille tulemusel sündis paradigma, mis arvestab vigastuse põhjusena "ülemäärast hääldust" või suu kaare tüüpi. Eeldati, et lamejalg on ülemäärase jalgade tõkestamise eeltingimus, mille tulemusena neid kahte mõistet kasutatakse vaheldumisi.
Lühidalt öeldes on kõvad vahtplastid ja pronatsioon 1970-ndate ja 1980-ndate aastate küsimus, tuginedes tõhusale teooriale, mis on loodud täiesti erinevates olukordades.
Kuid 2017. aastal on hoovis ja jooksukingade vahesein on muutunud väga arenenud, nii üldises disainis kui ka kasutatud materjalides.

Isegi klassikalised “neutraalsed” mudelid, nagu Brooks Ghost 9 või Saucony Ride 9, pakuvad kõrgetasemelist stabiliseerimist. Kõrgtehnoloogilised vahtmaterjalid, mida kasutatakse sellistes mudelites nagu adidas Supernova Sequence 8, säilitavad oma struktuuri kogu kingi eluea jooksul.
Niisiis, kui teil on lamedad jalad ja te otsite kingi osta, mida peaksite tegema? Suur küsimus.
Loomulikult ei kavatse me teha lõplikku jalatsite loendit, mis sobib lamedate jalgadega jooksjatele. Ei ole mingit garantiid, et see lähenemine toimib, ja igaüks, kes ütleb, et muidu peaksite seda paremini tundma.
Parim viis uute tossude ostmiseks on kasutada oma praegust paari viitena. See on see, mis töötas sulle ilma probleemideta, nii et järgmisel mudelil peaks olema sarnane sobivus ja sõit. Või kui see nii ei ole, leidke oma vanadest kingadest puuduvad omadused.
Teisest küljest, kui olete absoluutne uustulnuk jooksvate jalatsite maailmas, soovitame teil jääda jätkusuutlike jalatsite juurde ja kaaluda ka mõned käesoleva artikli lõpus nimetatud neutraalsed toetavad mudelid.

Selles artiklis soovitame mudeleid, mis põhinevad otsitavatel omadustel, või tunnevad oma praeguses mudelis. Näiteks on olemas teatud rühm jooksjaid, kes vajavad kingi, mis püsivad stabiilsena ilma agressiivse „häälduse haldamiseta“.
Te teate juba, et on olemas tossud, mille vahesein kontrollib jala hääldumist, kuna kingad on eraldatud erinevateks kõvadeks ja pehmeteks aladeks ning sisekülg tundub olevat raskem kui välimine piirkond.

Mõned võivad eelistada kingi, millel on selline selge eraldatus kõva ja pehme külje vahel. Teised tahavad kingi, mis pakuvad märgatavat armee toetamist. Ja väike osa üksikisikutest ei taha sisemiselt täiendavaid stabiliseerumise elemente, vaid otsivad säästvaid kingi, mis pehmendavad šoki koormust.
Lõppkokkuvõttes on parimad jooksvad tossud teie jaoks mugavad ja loodame, et suudame teid õiges suunas juhtida. See ei ole lihtne nimekiri ja see ei ole ammendav, sest kingade ostmise protsess on täiesti individuaalne.

Oleme loendi jaganud mitmeks kategooriaks; Vaadake, milline neist kõige paremini sobib.

1) Säästvad kingad, millel on tuge. Need mudelid tunnevad end tõeses mõttes elastsena / toetavatena.

Nike Air Zoom Odyssey 2

See värskendus on mõeldud rakendusele Zoom Odyssey V1. Ülipikk mediaalse sisendiga vahesein on sama, mis eelmisel aastal, nii et tunded on samad - kinga tagab tasakaalustatud sõidu ilma rõhuta, mida eeldataks medialist sisendist.

adidas Supernova Sequence 9

Vali need enne lahkumist - uus Supernova ST asendab need varsti. Järjestus 9 oli rahva lemmik, millel oli kõik õigused seda teha; Stableframe'i ainulaadne disain tagab vajaliku stabiilsuse, ohverdamata pehmust ja tundlikkust jooksmise ajal.

Saucony Guide 10

Kümnendas põlvkonnas muutus Guide 10 veidi pehmemaks kui juhend 9. Juhtplaadi Everuni all olev spetsiaalne kiht muudab sõidu tundlikumaks ja elastne vahesein tagab hea toe. Maandumise tipp on kitsam kui teised.

Brooks Adrenaline GTS 17

Adrenaliinil on traditsiooniline vahesein koos mediaalse sisendiga ja see annab hulgaliselt tuge. Ja kuna see on Brooks, kasutab ta esimese klassi viimistlusmaterjale mõistliku jaemüügihinnaga.

Mizuno Wave Inspire 13

See ei ole tavaline "stabiliseeriv" ​​kingad. Tegelikult on kõigil Mizuno mudelitel sõidutugevus tänu Wave Plate tehnoloogiale. Inspire 13 käitumine on väga neutraalne; Töötamisel on tossud mõlemal küljel tasakaalus ja vahukihid tagavad piisava pehmenduse.

Mizuno lainehorisont

Veel üks jooksujalats Mizunost, kes teevad sama asja nagu Inspire, kuid üldiselt pehmemad.

Nike lunarglide 8

Uuel mudelil Lunarglide on täiesti uus disain, mis on loodud laserlõikusega. Lunarloni pehme vaht südamik asetatakse vaheseina kindlasse kesta; See annab Lunarglide 8 pehmuse ja toe kombinatsiooni.

2) viimane sõna amortisatsioonis ja jätkusuutlikkuses

Brooks Beast 16

Tahad saada maksimaalset toetust? Vaadake Brooks Beast'i suunas 16. Massiivsuse tunne jalgade all on loodud mitme tihedusega vahtplasti abil, samas kui tossud on täis täiendavaid tehnilisi täiustusi. Arvestage siiski selle mudeli super kitsast sobivust ja väikest suurust. Sa pead valima vähemalt poole oma tossude suurusest.

3) Jalatsid, mis kontrollivad pronatsiooni ja millel on märgatavalt tugevam keskmine (sisemine) ja pehmem vaheseina välimine külg

Asics Gel Kayano 23

Lipulaev Asics mudel koos Flytefoam keskjoonega ja mediaalse sisendiga. Raid 23. versioon ei ole nii moonutatud kui Kayano 22, kui teil tekib nendes töötamisel suurepärane tunne „häälduse kontroll” - tänu jäiga vahu sisestamisele kaare alla.

New Balance 860 V7

Odavam versioon on 1260 V6, populaarne mudel 860 V7 kasutab traditsioonilist vaheseina disaini. Vaheseina siseküljel kasutatakse tugevamat vahtu ja välimine külg on pehmem. Kanna all olev õõnsus aitab jalga keskel hoida.

4) Amortisaatoriga šokki neelavad tossud. Nendel mudelitel on kaare all täidetud ala, mis tundub jooksmisel hea.

Brooks Transcend 4

Transcendi värskendus 2017. aastal tegi seda, mida ainult mõned mudelid õnnestus - äärmiselt püsiv sõit, mida täiendas suur hulk amortisatsiooni. Transcend'i mudel ei tugine traditsioonilisele mediaalse sisedetailile ja kasutab selle asemel vaheseina kõrgemaid servi ja plastist klambrit. Ülemine maandumine on kitsam kui harjunud.

Adidas Ultra Boost ST

Ultra Boost ST on Ultra Boost'i variant, millel on pehme tugi jala siseküljele. Vaheseina sisekülg on märgatavalt kõrgem kui väljastpoolt ning annab tuge kaarest. Ja nagu tavaline Ultra Boost, on ST versioon pehme ja tundlik. Ülemine osa on laiem kui tavalised Ultra ja enamik Adidas tossud.

5) Neutraalsed kingad, millel on toetus

Paljud mudelid kombineerivad amortisatsiooni ja tuge ning on ohutu valik enamikele jooksjatele, lamedate jalgadega või ilma.

See mudel kuulub neutraalsete jooksukingide kategooriasse, kuid selle tasakaalustatud keskjooneline disain annab tugeva toe. Täispinnaga kokkupuutuv merikeel muudab sõidu sujuvaks ja vahu elastsus tagab stabiilsuse.

Brooks Glütseriin 14

Veel üks Brooks jookseb kingi, mis teeb sama, mis Ghost, kuid üldiselt pehmem.


Uus mudel Triumph ISO ilmus sel aastal tänu oma ringlussevõetud vaheseinale. Erinevalt ISO 2 segmendiga vaheseina konstruktsioonist kasutab uus mudel ühekihilist vaheplaati, millel on pehmem Everuni vahtmärk. See muudab Triumphi ISO 3 stabiilsemaks kui ISO 2, säilitades samas sõidu pehme ja tundliku kvaliteedi.

Mizuno Wave Rider 20

Wave Rider on alati olnud väga stabiilne toss, olenemata versioonist. See on kõigi Mizuno omadus; Niikaua kui laine plaat on olemas, kaasneb jooksuga stabiilsuse tunne.

Loodame, et see juhend aitab teil leida parimaid kingi. Olge head ostud!
Ja pidage meeles: kui teil on jala vigastus, võtke esmalt ühendust arsti või füsioterapeutiga, mitte kinga müüjaga või ülevaatuse veebisaidiga! Jooksva koormuse muutmine ja / või spetsiaalsete treeningute lisamine on tõenäoliselt kasulikum kui uute kallite tossude ostmine.

Review: Asics Gel-Forte korterjalatsid

Nagu ma juba mainisin, andis veebipood SPORTKULT mulle Asics Gel-Forte tossud, mis olid mõeldud spetsiaalselt lamedate jalgadega inimestele. Läksin neid teadlikult üle ühe kuu, et näha, kas selles (mitte kõige odavam, kahjuks) oli mõtet.

Lihtsates K-Šveitsi tossutes vigastasin ma Serbiasse reisides oma Akhili kõõlust pikki jalutuskäike, mille järel mu jalg paisus ja ei läbinud üldse. Pärast seda otsustasin, et kõik, mida ma pean, on vaja spetsiaalseid kingi osta - ma lähen oma vabal ajal üsna palju ja mulle meeldib ka jooksmine. Seepärast langes minu valik sellele mudelile - see ei ole nii räpane kui näiteks Mizuno Wave ja neid saab kasutada igapäevaseks kandmiseks. Mida ma nüüd teen. Muide, minu suurt kahetsust, isegi sellistes tennistes, ma ei suutnud joosta. Nagu selgus, ei aidanud head tossud jooksmisel ja dementievskiil - ilmselt aitavad sellised asjad ainult alguses, hästi või igal juhul mitte suu probleemide viimastel etappidel. Ehkki teine ​​fotograaf, pavel_kosenko, on nüüd kulunud nagu hull, aga, kui ma aru sain, oli neil probleeme mitte jalgadega, vaid seljaga. Nii et proovige seda ikkagi.

Noh, allpool tahaksin teile öelda, mida kõik samad erinevad tossud tavaliste jalatsite lamedatele jalgadele

Siin on näide fotost, mida Misha jalad lihtsates tossides näevad. Muide, Misha ei ole seda veel mõelnud, aga peagi arvan, et ta mõtleb selle üle. Vaadake, kuidas jalad sinna kukuvad? Sellest tuleneb kogu skeleti tasakaalustamatus ja see on just lamedaga jalgade peamine probleem.

Ja siin on mu jalad


Nüüd me riietame uusi Asicse. Ma ei tea, kuidas see pilt on illustreeriv, kuid on veel selge, et jalad on lahutatud tänu tossudele, sest nende tald on valmistatud nii, et see on väljastpoolt madalam kui seestpoolt. Lisaks on talla siseküljel spetsiaalne jäik sisetükk, mis ei võimalda merepõhjal põletada läbi kehakaalu, vaid tagab piisava pehmenduse.

Niisiis, Asics Gel-Forte

Nagu ma ütlesin, on neil üsna neutraalne välimus, nii et neid saab igapäevaselt, näiteks tööl, kanda täielikult. Kui vaatate teisi sarnaseid mudeleid, saate aru sellest, mida ma räägin =)

Siin on selles fotos selgelt näha kõva sisetald ainsal (hall)

Tennised on suur hingamine ja isegi Manilas, kus ma nüüd olen, mu jalad ei higi. Üldiselt on tossud jalad väga mugav.

Muide, kinga kaal mängib väikest rolli, siin on see vaid 350 grammi.

Ka sellist tüüpi tossukangast, kuna see on üsna nõrk koht (testitud iseenesest). Sellisel juhul kasutatakse siin spetsiaalseid plastikpabereid.

Merikeel on väga tugev, kuigi siin, Manilas, tahavad inimesed keraamiliste plaatidega sillutada teed pargis ja kontorite läheduses, mis muudab selle isegi niisketes tossutes üsna libedaks.


Ainus asi, mida ma võin öelda, tundub mulle, et nad on pisut raskemad kui mina. Minu kaal on umbes 80 kg ja niisuguse kaalu puhul, nagu mulle tundus, on nende ainus natuke jäik.

Igaks juhuks asendasin ma tavalised sisetallad spetsiaalsete sisetalladega, mis ma instituudis meilt kätte sain.

Kokkuvõttes võin öelda, et ma ei kavatse kindlasti tagasi pöörduda ühegi teise jalatsiga või täpsemalt treeningukingadega, mida ma varem kasutasin (Nike, K-SWISS, Puma, New Balance.), Kuna aistingute erinevus on liiga suur. Nüüd saate pikka aega turvaliselt kõndida ja ei karda, et mu jalad pärast kõndimist haiget teevad.

Ja muidugi tänu internetikauplusele SPORTKULT - muide, suurima valiku Craft riideid sisaldav kauplus, kus saab proovida selliseid uhkeid kingi!

Jooksuks sobivad lamedad jalad

Kas ma saan lameda jalaga sõita? Jah, kui arst seda lubab. Mõõduka jala koormuse andmine tugevdab ja parandab nende kuju. Regulaarne jooksmine aitab vabastada lamedad jalad. Positiivsed tulemused nõuavad siirast soovi ja arusaamist koolituse tähendusest. Püüdke seda lugeda artikli lugedes.

  • Artikli sisu
  • Uskuge ennast
  • Loo peatamise tingimused
  • Esimesed klassid
  • Nõuanded algajatele
  • Video Lamedad jalad - kingade valik

Uskuge ennast

On inimesi, kes ei suuda ainult lamedatelt jalgadelt taastuda, vaid isegi sai meistrivõistlusteks spordialadel. Järgnevad näited on Grant Campbelli maratonijooksjad ja Erskine Lenier. Olen kindel, et teie linnas on elu armastavad inimesed, kes suutis jooksmisega vabaneda lamedusest. Kindlasti kohtute nendega, kui hakkate tegelema.

Lamejalg ei ole enamasti füüsilise pingutuse tulemus, vaid selle puudumine. Kuigi kergejõustiku või jalgpalli ajal võib jala deformatsioon ilmneda. See juhtub siis, kui treeneril on madal kvalifikatsioon või see töötab 1,5–2 tasemel ja tal ei ole aega sportlastele tähelepanu pöörata: kuidas ja mida nad töötavad. Jalgade kuju rikkumise peamised põhjused:

  • Tihedad kingad.
  • Mittetäielik kinnitus.
  • Jooks ilma sisetalladeta.



Kui olete saanud lamedad jalad, peate sellest lahti saada. Pange kõik oma kohale: kandke ainult ortopeedilisi kingi ja pakkige oma jalad koormusega, mis aitab koormata vajalikke lihaseid. See aitab luua iga jala õige kuju. Parim variant oleks pikamaa sõitmine. Aga sa peaksid alustama 1 kilomeetrist.

Loo peatamise tingimused

Kui sa jooksed, peate kõigepealt meenutama, et iga minuti jooksul on vaja pöörata tähelepanu oma jalgadele. Isik ei saa ärkvel olles midagi mõelda. Ta peab oma tähelepanu juhtima. Lase tal kõndida kuskil ja mitte täis mälestusi eile sündmustest ja peatub. Mõtle neile! Lõppude lõpuks on see osa kehast! Tunne energiat, mis soojendab jalgu.

Käivitamisel andke oma jalgadele maksimaalne mugavus ja võimalus korrigeerida lamedad jalad. Selleks on kaks meetodit:

  1. Anna jälgedele täielik vabadus.
  2. Pange need kingadesse, mis annavad neile kuju.

Mõelge mõlemale võimalusele.

Jalgade vabadus

See meetod nõuab, et töötaksite välja jalgade seadmise range programmi, sest peate järk-järgult harjuma paljajalu jooksmiseks.

Tänaval on parem alustada soojal hooajal või minna jõusaali. Teine võimalus - klassid kodus, kui teil on jooksuks simulaator.

Jätke jalad vabalt liikuma, arendage jalgade liikumise ranget koordineerimist. Nad peaksid seisma sirgelt, avaldama jooksurattale ühtlast survet kogu talla pinnale. Käivitamisel peaks iga jalg toimima järgmises järjekorras:

  1. See puudutas pinda varba abil.
  2. Langenud kand.
  3. Ta tõusis libisemise ajal varba.

Püüdke vältida moonutusi ühes või teises suunas. Ärge segage ennast, kui see praegu ei tööta. Pea meeles seda kogu aeg. Sa kõik tahad. Anna alateadvusele vabadus. See teeb seda, mida soovid.

Miks on parem kasutada mokasiinides või paljajalu? Sest see muudab suu moodustavad lihased heas vormis. Elastsed jalatsid võimaldavad jalgul olla laisk.

Jalatsitugi kingadega

Kui te otsustate oma jala jalatsitesse kanda, mis aitab jalal õiget kuju hoida, siis peate valima. Kuid kulutatud aeg on seda väärt.

Ärge alustage treeningut enne, kui annate endale mugavad ja tugevad kingad! Vastasel juhul tekib klassiruumis kiire väsimus ning valu ja isegi vigastus. See võib põhjustada teie pikema ajapikenduse kui see, mille olete kaotanud kingade otsimisel.

Parim lahendus, mille poole peaksite püüdlema, on talla lohistamine sõrmede aluse piirkonnas, mis ilmub pärast kümneid kilomeetreid. Kui jalg ei ole õigesti seadistatud, kustutatakse kõigepealt aia teised piirkonnad:

  1. Konts.
  2. Väline või sisemine külg.

Jätkame jalatsite valiku.

Millised kingad on vajalikud?

Pärast paari päeva pikkust sokkide eemaldamist ei tohiks see külgedele levida, vaid hoida jala kuju.

Kandke professionaalseid suusasaapaid ja saate aru, millised on mugavad kingad. Need kingad on soojad, mugavad ja jalad. See, kuidas sa peaksid tundma oma valitud tossud.

Pange tähele, et jalatsikate, mis on mõeldud tasapinnalisuse parandamiseks, on eriline. Küljelt meenutab see kiiktooli: varba ja kanna üles tõstetakse. Igas tossus järgib jalgade kontuuri. See konstruktsioon aitab jalgsi maandumise hetkel õigesti jalgu seada.

Põhireeglid kingade valimisel:

  1. On oluline, et see oleks tihedalt lai.
  2. Suurus tuleb võtta veel üks, nii et sõrmed ei jää soki vastu.
  3. Teie tossut tuleks siduda nii, et juhe ei jääks kehasse kinni ja jalg ei liiguks vasakule ega paremale.

Ärge proovige seda säästa! Parem on loobuda uutest spordirõivastest, kuid jalad peavad tagama mugavuse.

Ärge kartke mõõta sada või kaks paari kingi kauplustes. Kui sa leiad, mida vajate, rõõmustad sa jooks ja mõistad, et kulutatud aeg ei ole asjata.

Näita ortopeedile lamejalgseid tossud, kui te neid veel ei kannata. Ta ütleb sulle, kas vajate ortopeedilisi sisetalla. Ostke need vajadusel.

Esimesed klassid

Kui olete juba ortopeedi külastanud ja valinud õiged kingad, siis on aeg alustada esimest treeningut.

Reguleeri tehnikat


Ärge muretsege, et lamedad jalad takistavad teil töötamist. Lõppude lõpuks sa lähed? Nii et saate käivitada. Peamine asi on järk-järgult sõita. Kaugelt saad muuta oma kõndimist. Kirjutasin selle taktika kohta rohkem artiklist “Jooks algajatele”.

Esimest õppetundi võib üldiselt pidada jalgsi. Lase kujuteldaval jõulul oma mõtteid puurida, sest te ei saa täna oma perele kiidelda. See juhtub veidi hiljem.

Täna ja järgmisel treeningul peate kohandama jooksmise tehnikat. Alustamisel jätkub see. Sarnaselt juhtub suusatajatega: kui suusarada on hästi paigaldatud, siis on positiivseid tulemusi.

Treener

Noh, kui saate nõustuda kergejõustiku treeneriga, et ta parandas oma liikumisi koolituse esimestel päevadel.

Vastasel juhul näidake regulaarselt oma ortopeedi. Ta peab tagama, et teie jalgadel on tellimus ja kiire korrigeerimine.

Ta ütleb sulle mitte ainult seda, mida kleidid kannavad, vaid ka seda, kuidas neid kõige paremini siduda. Isegi arst ei suuda nõustada, et kogemustega jooksja on proovinud.

Koht

Esiteks, proovige valida marsruut, kus jooksmine toimub, kus teekond ei ole väga raske. See vähendab jalgade koormust, kui jalad puutuvad pinnaga kokku. Metsa tee või isegi parem on staadioni kummist rada, kuid mitte asfalt.

Suurepärane alternatiiv oleks valida vähemalt esimese 3-4 nädala jooksul jõusaal. Sellistes asutustes on alati instruktor, kes suunab su liikumisi õiges suunas. Kindlasti ütle talle, et teil on lamedad jalad. Seejärel saate edukate uuringute jaoks täiendavaid soovitusi.

Täiendavad harjutused

Sügisel ja kevadel, kui on lohet ja vihma, selle asemel, et jooksmine toimuks, saate teha hüppeid või teha kükitusi ja vahele trossi kodus.

Sobivad harjutused venivad jalad. Selleks istuge diivanil, rebige üks jalg põrandast välja ja tõmmake sokk maha. Proovige kaarlauda kaare kujuga. Tehke seda 5-10 korda iga jalaga.

Sa võid treenida jala, korduvalt tõuseb varbadesse ja vajuma kontsadesse.

Nõuanded algajatele

Koolituse esimestel kuudel võivad lamedad jalad põhjustada põlvedes valu, selg.

Teie toimingud on järgmised:

  1. Murdke klassid 1-2 nädalat. Peaksid kõik taastuma.
  2. Valige pehmema pinnaga rada.

Suure kehamassiga saate siduda põlved ja pahkluud.

Review: Asics Gel-Forte korterjalatsid

Nagu ma juba mainisin, andis veebipood SPORTKULT mulle Asics Gel-Forte tossud, mis olid mõeldud spetsiaalselt lamedate jalgadega inimestele. Läksin neid teadlikult üle ühe kuu, et näha, kas selles (mitte kõige odavam, kahjuks) oli mõtet.

Lihtsates K-Šveitsi tossutes vigastasin ma Serbiasse reisides oma Akhili kõõlust pikki jalutuskäike, mille järel mu jalg paisus ja ei läbinud üldse. Pärast seda otsustasin, et kõik, mida ma pean, on vaja spetsiaalseid kingi osta - ma lähen oma vabal ajal üsna palju ja mulle meeldib ka jooksmine. Seepärast langes minu valik sellele mudelile - see ei ole nii räpane kui näiteks Mizuno Wave ja neid saab kasutada igapäevaseks kandmiseks. Mida ma nüüd teen. Muide, minu suurt kahetsust, isegi sellistes tennistes, ma ei suutnud joosta. Nagu selgus, ei aidanud head tossud jooksmisel ja dementievskiil - ilmselt aitavad sellised asjad ainult alguses, hästi või igal juhul mitte suu probleemide viimastel etappidel. Ehkki teine ​​fotograaf, pavel_kosenko, on nüüd kulunud nagu hull, aga, kui ma aru sain, oli neil probleeme mitte jalgadega, vaid seljaga. Nii et proovige seda ikkagi.

Noh, allpool tahaksin teile öelda, mida kõik samad erinevad tossud tavaliste jalatsite lamedatele jalgadele

Siin on näide fotost, mida Misha jalad lihtsates tossides näevad. Muide, Misha ei ole seda veel mõelnud, aga peagi arvan, et ta mõtleb selle üle. Vaadake, kuidas jalad sinna kukuvad? Sellest tuleneb kogu skeleti tasakaalustamatus ja see on just lamedaga jalgade peamine probleem.

Ja siin on mu jalad


Nüüd me riietame uusi Asicse. Ma ei tea, kuidas see pilt on illustreeriv, kuid on veel selge, et jalad on lahutatud tänu tossudele, sest nende tald on valmistatud nii, et see on väljastpoolt madalam kui seestpoolt. Lisaks on talla siseküljel spetsiaalne jäik sisetükk, mis ei võimalda merepõhjal põletada läbi kehakaalu, vaid tagab piisava pehmenduse.

Niisiis, Asics Gel-Forte

Nagu ma ütlesin, on neil üsna neutraalne välimus, nii et neid saab igapäevaselt, näiteks tööl, kanda täielikult. Kui vaatate teisi sarnaseid mudeleid, saate aru sellest, mida ma räägin =)

Siin on selles fotos selgelt näha kõva sisetald ainsal (hall)

Tennised on suur hingamine ja isegi Manilas, kus ma nüüd olen, mu jalad ei higi. Üldiselt on tossud jalad väga mugav.

Muide, kinga kaal mängib väikest rolli, siin on see vaid 350 grammi.

Ka sellist tüüpi tossukangast, kuna see on üsna nõrk koht (testitud iseenesest). Sellisel juhul kasutatakse siin spetsiaalseid plastikpabereid.

Merikeel on väga tugev, kuigi siin, Manilas, tahavad inimesed keraamiliste plaatidega sillutada teed pargis ja kontorite läheduses, mis muudab selle isegi niisketes tossutes üsna libedaks.


Ainus asi, mida ma võin öelda, tundub mulle, et nad on pisut raskemad kui mina. Minu kaal on umbes 80 kg ja niisuguse kaalu puhul, nagu mulle tundus, on nende ainus natuke jäik.

Igaks juhuks asendasin ma tavalised sisetallad spetsiaalsete sisetalladega, mis ma instituudis meilt kätte sain.

Kokkuvõttes võin öelda, et ma ei kavatse kindlasti tagasi pöörduda ühegi teise jalatsiga või täpsemalt treeningukingadega, mida ma varem kasutasin (Nike, K-SWISS, Puma, New Balance.), Kuna aistingute erinevus on liiga suur. Nüüd saate pikka aega turvaliselt kõndida ja ei karda, et mu jalad pärast kõndimist haiget teevad.

Ja muidugi tänu internetikauplusele SPORTKULT - muide, suurima valiku Craft riideid sisaldav kauplus, kus saab proovida selliseid uhkeid kingi!

Jooks lamedate jalgadega - parimad tossud

Lamejalgega kokkusobimatu füüsiline aktiivsus

Kõik ortopeedid ütlevad, et füüsiline aktiivsus jalgade jalgade arendamisel mängib teraapias suurt rolli, kuid neid tuleb teha ainult arsti hoolika järelevalve all või järgides kõiki tema soovitusi.

Tasub teada, et lamedate jalgadega sõitmine ei ole alati võimalik. Sõltumata sellest, kas see ühendab spordi ja ravi, sõltub suu kahjustuse aste. Selleks, et mõista, millisel tasemel haigus asub, on vaja ortopeedile aegsasti pöörduda selle märkide kahtluse korral. Ta ütleb teile, millised testid haiguse ulatuse määramiseks läbivad.

Kas on võimalik spordiga mängida tasaste jalgadega? Flatfoot ei ole spordile vastunäidustus, kuid on teatud piirangud. Ärge soovitage tegeleda uisutamise, kiirushoovamise, jäähoki, balleti, klassikaliste hüppedega, tennisega ja sulgpalli kasutamisega.

Kas ma saan teha kergejõustiku? Kui me kaalume jooksmist ja tasaseid jalgu, siis on selle patoloogiaga võimatu professionaalsel tasemel sõita. Lühikesteks vahemaadeks on võimalik tasapinnaliste jalgadega sõita, suurendades seda järk-järgult.

Lamedate jalgadega jalatsid peaksid olema mugavad ja kvaliteetsed. Oluline on, et mudel oleks täpselt kõrguse, laiuse ja kõrguse juures.

Õhuke turvise ja spetsiaalse tugipostiga konstruktsioon tagab hea pehmenduse.

Tasapinnalised tallad puuduvad

See soovitus kehtib absoluutselt igasuguse kinga kohta. Ranna tüüpi sussid on kõige ohtlikumad. Sa pead kandma ainult neid mudeleid, mille stiil täiendavalt toetab jalga. Vastasel juhul süveneb olemasolev deformatsioon.

Jalg ei tohi liikuda paremale ja vasakule. Seetõttu peavad kingad olema alati hästi kinnitatud. Suurus tuleb valida nii, et ruum jääks varba vähemalt ühe sentimeetri kaugusele, võimaldades sõrmedel vabad olla.

Soovitused ja professionaalne nõustamine

Kui ortopeedija on lubanud teil käivitada, järgige põhijuhiseid. Kuna jalg peaks olema amortisaatori rollis, peate kõigepealt hoolitsema õige jalatsite hankimise eest. Lamejalgse astmega 2 on vaja mitte ainult jooksmiseks, vaid ka kõndimiseks. Selle põhjal reeglid, mida tuleks järgida, kui isik töötab:

  • Ortopeediliste jalatsite valik (sisetallad). Arsti soovitusel omandavad nad spetsiaalsed jooksuks ja kõndimiseks mõeldud jalatsid või ortopeedilised sisetallad. Need on väga mugavad ja praktilised. Liimialus aitab toote kindlalt kinnitada jalalaba;
    Kui teil on vaja valida kingad, eelistatakse kõrgete löögikindlate tossutega, õige kaaretugedega, mis ei jaga jala kaare. Tugevdatud jooksukingade odavnemine lamedad jalad, korralikult valitud suurus, hea jalgade ümbermõõt muudavad õppetunnid mitte ainult nauditavaks, vaid ka kasulikuks. Sisetallad ei vali kinga ja jalgade suurust. Ortopeedilises salongis on soovitatav need jalgadele kinnitada, ortopeediline projektsioon peaks olema kaare kohal, kand on õiges kohas. Tänapäeval võivad paljud spordipoed pakkuda spetsiaalsetele ortopeedilistele sisetalladele jooksuks.

Ortopeediline sisetald

Ortopeedilised sisetallad kujutavad endast täiustatud vormi lisasid. Neid kasutatakse jala kaare säilitamiseks. Praegu kasutatakse sisetallade tootmiseks polümeerseid materjale või nahka. Sisetallad on tavalised ja individuaalsed. Parem, muidugi, individuaalne.

Mida näidatakse lastel ja täiskasvanutel lamedate jalgadega jalgade võimlemisel?

Spordi ortopeedilised sisetallad, mis on mõeldud jalatsite jaoks, on ette nähtud täiendava polsterdamise tagamiseks. Praeguseks on olemas suur hulk tooteid, mis on valmistatud spetsiaalselt spordijalatsitele ja võivad:

  • Suurendada amortisatsiooni;
  • Vabastada metatarsofalangeaalliigesed;
  • Säilitada põik- ja pikisuunalised kaared;
  • Jalg kinnitatakse õiges asendis jala telje suhtes.

Terapeutiliste ortopeediliste jalatsite kandmist näidatakse vahetult pärast lamejalgade diagnoosi, olenemata selle astmest. Väliselt on korrigeerivad mudelid praktiliselt samad nagu tavaliselt. Varases staadiumis võib ortopeedi nimetada ainult sisetallad või sisetükid, hilisemates etappides ei saa seda teha ilma kohandatud kingadeta.

Parandusmudelid

Jalgade kaare lamedus, mida inimesed paremini tuntud kui lamedad jalad - väga levinud deformatsioon. Haigusest tulenevat terviseohtu uuritakse põhjalikult, samuti selle vastu võitlemise viise.

On palju olukordi, kus lamedate jalgadega inimesed peavad kandma lamedast tallast kingi. Sellise vajaduse korral võivad ortopeedilised sisetallad toetada jalgu. Tuleb meeles pidada, et nad teevad kingad palju kitsamaks.

Soovitatav on osta sisetallad, mis on kohandatud individuaalsetele omadustele, mis on kohandatud. Kui te ei saa sellist osta, on isegi kaubanduslikult saadaval olevate valmismudelite kasutamine palju parem kui lihtsalt tasapinnaga jalatsite kandmine.

Kas ma saan lameda jalaga sõita

Iga füüsiline aktiivsus nõuab tõsist lähenemist ja suhtumist. See on vajalik selleks, et kindlustada, et klassid mitte ainult ei tooks kasu, vaid ei kahjusta ka tervist. Me mõistame, kuidas olla, kui teil on lamedad jalad.

Inimese jalg ja selle funktsioon

Selline haigus nagu lamejalg on paljudele tuttav. Ja see ei ole üllatav, sest statistika kohaselt kannatab umbes 80% maailma elanikkonnast sellest lihas-skeleti haigusest.

Õige oleku korral on jalg kõrgel kaarel, mis võimaldab tal täita kõiki funktsioone. Mõningatel juhtudel kaob kaar, rikkudes looduslikke amortisatsioonivõimeid.

Samal ajal ilmuvad mitte ainult ebamugavustunne ja valu.

Inimene on sündinud lamedate jalgadega ja ainult 4-aastaselt vertikaalse koormuse ja mehaanilise stimulatsiooni tõttu hakkavad jalgade kaared moodustuma.

Kuid tasastel pindadel kõndimine, jalatsite pidev kandmine ja sidekoe tiheduse sagedane geneetiline kahjustus toovad kaasa asjaolu, et mõnedel inimestel ei arenenud õiged võlvid.

Kuidas teada saada, kas teil on lamedad jalad ja kas on võimalik temaga sõita, - vastab spordiarst Vladimir Demchenko.

Mis on lamejalg?

Kokkuvõttes on jalgades kaks kaaret - piki- ja põiki.

Need on kaarsed elastsed struktuurid, mida toetavad kaks süsteemi: aktiivsed (lihased) ja passiivsed (sidemed ja kõõlused).

Lamedate jalgadega jooksmine on rangelt keelatud, eriti vale ja mitte erilise kingaga.

Sõitmisel on jalgadele tugevad koormused, mis võivad viia patoloogia süvenemiseni - lamejalg ja halvimal juhul vigastuseni.

Lamejalgade all mõistke jala tugevat deformatsiooni, kui selle kaared on vähenenud. Sellise deformatsiooniga kaotavad jalad oma vedruvõime ja pehmenduse.

Siledad jalad

Nõuab spetsiaalsete spordijalatsite kasutamist. Need peavad olema jalgadele hästi kinnitatud nii, et pahkluud ei liiguks siseküljel. Jalatsid peavad jalgu toetama ilma liigse amortisatsioonita.

Nad toodavad jooksvaid kingi, mille jaoks on olemas täiendav toetus jalgade kaarele, paljud tuntud kaubamärgid. Parimad mudelid on järgmised: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano ja New Balance 860v4.

Jooksvad tossud tuleb valida nii, et need oleksid kulunud. Nad peavad vastama kõigile spordijalatsite nõuetele.

Kui olete juba ortopeedi külastanud ja valinud õiged kingad, siis on aeg alustada esimest treeningut.

Võimlemine

Spetsiaalsed harjutused ei suuda lamedad jalad täielikult ravida, kuid aitavad vabaneda valutundest, kui üldse, suurendavad vastupidavust. Viimane on ülioluline neile, kes töötavad seisva või jooksva tööga.

Erikoolitus hõlmab harjutuste rakendamist, mis arendavad teie varbade liikuvust, sörkimist ja paljajalu jalgsi liikumist liival. Lisaks on vaja käia varvastel, samuti vaheldumisi jalgade sees ja väljast.

Mida mitte kanda lamedate jalgadega

Lamejalgade kingade valimiseks on mitmeid olulisi soovitusi. Mõtle, mida te ei saa kanda:

  • kõrged kontsad. Kreeni kõrgus tasaste jalgadega ei tohiks olla suurem kui 4 cm ja mitte vähem kui 2 cm;
  • jalad, mille kõvad tallad ei painuta;
  • kitsad kingad või kitsas vibu;
  • kõrge platvormi või kiiluga.

Millised kingad peavad kandma põikpõrandaga? Sellisel juhul on peamised valikukriteeriumid laiad varbad, elastne talla metatarsofalangeaalliigeste tasandil, mis kõverdamisel hästi painub ja väike kand (kaks kuni viis sentimeetrit).

Jalad ei tohiks jalatsites olla väsinud, samal ajal kui hea jalgade kinnitamine ja liikumise paindlikkus ainsuses on olulised. Kui lamedad jalad on vastunäidustatud:

  • platvorm, kiil;
  • tihe, tihe jalats;
  • jäiga talla mudelid;
  • lahtised, lahtised jalatsid.

Lamedate jalgadega jalatsitel ei tohiks olla kõrgemaid kontsu rohkem kui 4 cm, vastasel juhul jaotub keha kaal ebaühtlaselt ja liigub jala esiküljele. See toob kaasa mitte ainult kaare suurema deformatsiooni, vaid ka pöidla liigese valgus deformatsiooni.

Järeldus

Ortopeedilised jalatsid on üks viis, kuidas toime tulla lamedate jalgadega. Enne jalatsite määramist peaksite konsulteerima ortopeedilise kirurgiga. Kui te seda haigust tõsiselt ei võta ja ravi ei alga õigeaegselt, võivad tagajärjed olla kohutavad. Hilisemates etappides võib mootori aktiivsuse säilitamiseks olla vajalik operatsioon.

Flatfoot ei ole spordi vastunäidustuseks. Peaasi on valida õige sport, töökoormus ja mugavad kingad. Kasulikud spordid võimaldavad lamedate jalgadega inimestel säilitada suurepärase füüsilise kuju.

Kuidas valida kingi

Lamedad jalad põhjustavad suuri ebamugavusi naistele, kes armastavad kanda kõrged kontsad. Kui teil on lamedad jalad, peate kingade valimisel kuulama järgmisi nõuandeid:

  • jalanõu ei tohiks olla tasane ja jäik. See ei võimalda koormust ühtlaselt jaotada ja jalgade seisundit halvendada;
  • lubatud on kuni 5 cm kõrgune kandekõrgus;
  • jalatsid peaksid olema pigem keskmised, et vältida pigistamist ja turset;
  • Kinga siseküljel ei tohiks olla õmblusi.

Jalatsite kingad meestele peavad vastama järgmistele kriteeriumidele:

  • pehme tall ;;
  • sokk peaks olema lai, meestele teravate ninaga kingad ainult halvendavad jalgade seisundit;
  • väike kand on kasulik;
  • paelad võimaldavad teil tihedust reguleerida;
  • kõrgus, mis ei ole madalam kui pahkluu, et see sobiks jalgsi;
  • suvekingad meestele peaksid olema kerged, et nahk "hingata".