Mida teha, kui lihast tõmmatakse

Mõned inimesed arvavad, et lihased hakkavad valutama sellest, et neil puudub koormus ja püütakse valu täiendavate füüsiliste harjutustega maha suruda. See on täiesti vale. Teie tõmmatud lihas vajab täiendavat soojenemist, kuid ainult enne treeningut või jõudlust. Kui te seda pingutate, siis olukorda ainult halvendab. Parim on lihtsalt anda lihasele puhkus ja mitte kasutada seda harjutuste ajal.

Valu kompresside soojenemise tõttu on valu kergesti leevendatud. See võib olla alkohol, pipar-tinktuur alkoholile või anesteetikumiga põletikuvastane salv. Tihendamist tuleb säilitada mitu tundi ja kõige parem on ööseks lahkuda. Mis puudutab ravimite hõõrumist, siis veeta need koos soojeneva massaažiga. See ravi aitab leevendada mitte ainult valu, vaid ka vähendada turset.

Üks meeldivamaid ja tõhusamaid vahendeid valu leevendamiseks on kuum vann. Vees väheneb kehakaalu langus, see väheneb ja koormus pika kannatusega lihasele. Lisaks leevendab kuum vesi valu ja annab teile unustamatu õndsuse. Pärast vanni saab masseerida ja tihendada paremini, nii et seda saab kasutada keerulises spordivigastuste ja vigastuste ravis.

Kuid on vaja koormust järk-järgult taastada. Mitte mingil juhul ei lõpe üldse - see süvendab ainult üldist olukorda ja mõne aja pärast ühe venitatud lihase asemel saab kergesti saada sarnaseid tundeid kogu kehas. Vähendage lihtsalt treeningu intensiivsust ja ravige oma lihaseid hoolikalt ja kannatlikult. Ujumisel on väga hea mõju. Vees vähendatakse kehakaalu, mistõttu on vaja tööd teha vähem. Sul on võimalik arendada lihaseid, kahjustamata seda kurnavate treeningutega.

Kui tõmbasite õppetundi või etenduse ajal tugevalt jalga või kätt, siis on parem jääd kohe kohale rakendada ja tõsta kõrgemale, et turse ei tekiks. Rasketel juhtudel on soovitatav võtta spasmolüütiline ja valuvaigisti ning konsulteerida arstiga. Pidage meeles, et kui lihasvalu ei kao aega, vaid suureneb ja näete ilmselgelt halvenenud sümptomeid, ei tohi te ise ravida. Parem on usaldada oma tervise hooldus kvalifitseeritud spetsialistile.

Lihaste venitamine. Sümptomid, ravi.

Lihaste venitamine. Sümptomid, ravi.

Lihaste venitamine - lihaskiudude või nende osade traagilised kahjustused kõõlustega. Näib venitamist, millel on märkimisväärne füüsiline ülekoormus, lihaspinge. Siiski on lihases kahjustamine üsna lihtne: tuleb ainult libiseda või valesti kukkuda.

Riskitegurid võivad olla ebaõnnestunud kaalu tõstmine, pikaajaline viibimine ebamugavas asendis. Vähesel määral koolitatud lihased reageerivad seejärel olulistele valu. Kui lihaskoe on tihedalt venitatud, võite tunda, et midagi on rebenenud või katki. Lihaste venitamine ei ole väga ohtlik vigastus, kuid seda patoloogiat tuleb siiski ravida terava ja tüütu valu tõttu. Vasika lihased, st vasika, on venitamiseks kõige vastuvõtlikumad. Samuti mõjutab põlveliigeseid. Sageli on ka sidemed kahjustatud, kui randmed asuvad, kui inimene langeb välja sirutatud käe alla. Kuid küünarnukid ja selja võivad samuti venitada.

Lihaspinge sümptomid

Lihaspinge sümptomid varieeruvad sõltuvalt nende kahjustuste ulatusest. Peamine sümptom on valu. See on erinev: nii tähtsusetu kui ka väga terav, mis on võimeline füüsilist tegevust piirama.

Patoloogiat on kolm:

  1. Kui esimesed purunevad väikeses koguses kiude, on väikesed valud.
  2. Kui teine ​​venitusaste on võimalik liigese turse, mõõduka valu esinemine.
  3. Kui haiguse kolmas aste on olemas, on liigeste täielik lõhenemine, olulised valu ja häired liigestes.

Samuti on venituspaigas võimalik pundumine ja kerge turse. Märkimisväärse toime korral on venitusel ja hematoomi esinemisel võimalik ödeem.

Lihaste venitamine võib lihaseid oluliselt venitada ja kangas rebitakse. Pärast venitamist hakkab tõenäoliselt ilmnema väikeste armide ilmumine, vigastused pärast vigastust ei ole nii tugevad ja elastsed. Raskelt pingutatud liiges võib põhjustada sideme kahjustusi, samuti teisi elemente, mis toetavad liigest. Sellisel juhul võib liigendus paisuda ja muutuda väga tundlikuks. Ka venitusel esinevaid venitusnähte võib nimetada ka verejooksuks, samuti valu, kui tunnete või paisatakse venitatud osa. Nagu murdude puhul, ei esine deformatsiooni. Tõmbamise sümptomid on tavaliselt 5-10 päeva. Pisarate korral sümptomid kaovad kuu pärast. Diagnoosi täpseks koostamiseks on vaja meditsiinilist läbivaatust ja radiograafiat.

Lihaskude ravi

  1. Puhkus on vajalik vigastatud lihaste jaoks. Tuleks vältida teravaid liigutusi ja füüsilist ülekoormust. Kaheks päevaks ei tohiks kahjustatud koha koormus olla.
  2. Turse ja valu vältimiseks peaksite jääd kohe kasutama. Minimaalne - pool tundi. Seejärel rakendatakse jääd kaks päeva iga 4 tunni järel. Täiuslikult valmistatud jääkuubikud, saate kasutada külmutatud köögivilju või puuvilju. Jää ei rakendata otse nahale, nahk peab olema kaetud salvrätikute või rätikuga.
  3. Fikseerimine. Kahjustatud jäsemed peavad olema kindlalt kinnitatud. Verevalumite korral kasutatakse elastset sidet. Kudede turse suurenemise vältimiseks asetatakse jäseme kõrgus.
  4. Vajadusel kasutatakse põletikuvastaseid ravimeid ja analgeetikume.

Paari päeva pärast on võimalik teostada soojus- ja soojenemisprotseduure. Kasutage järgmisi salve:

  • "Finalgon". Sellel on hea veresooni laiendav toime, mis suurendab verevoolu naha all.
  • "Espol". Salv, mis sisaldab tšilli pipart. See tekitab valu leevendavat mõju.
  • "Naftalgin". Anesteetiline ja põletikuvastane toime tekib rasvalkoholide, analginum ja sperma vaala alkoholi tõttu.
  • Sanitas. Eukalüptiõli, kamper, seapekk ja petrolatum aitavad lihastel kiiremini taastuda.
  • Efkamon. Salv, mis laiendab veresooni, annab lihastele soojuse. Koosneb nelk ja sinepiõli, parafiin.
  • Nikoflex. Kreem sisaldab lavendliõli, millel on häiriv ja neelav toime. Haige kohapeal tõuseb naha ja lihaste temperatuur.

Probleem läheb 5-10 päeva pärast nõuetekohase raviga ära. Et vigastus ei halveneks, konsulteerige spetsialistiga esimesel sümptomil.

Sprains

Ligamentid - tihedad sidekoe klastrid, mis tugevdavad liigeseid. Pihustused on sideme täieliku või osalise purunemise tõttu traumaatiline mõju liigendi sidemele. Hõlmab 1 või mitme kimpude kahjustusi. Vigastused ilmnevad liigeste kiire liikumise ajal. Tavaliselt venitatakse säär- ja küünarliigeseid, põlveliigeseid vigastatakse mitte nii tihti. Kuna sidemega aparaadil on palju veresooni, hakkab patsient kohe esimesed valusad sümptomid ilmuma.

Löögi põhjused

Pisaravoolu või venitamise peamine põhjus on kiudude osade purustamine. Liigeste liikumise korral on lünki, kui ületatakse lubatud füüsiliste võimete piirid, või liikumiste ajal, mis ei ole selle liigendi jaoks iseloomulikud. Näiteks, kui see on valesti kaardunud, ilmub närimiskõlblik pahkluu. Seega on sidemega lõhenenud või venitatud. Põhjus muutub spordi- või aktiivseks mänguks, kus sa pead kohapeal liikuma. Ronimistel on ka vaheaegu. Samuti on võimalik mõjutada igapäevaseid olukordi. Kõige kiiremini mõjutavad järgmiste liigeste sidemeid: põlve, pahkluu ja randme. Põlve- ja pahkluu venitatakse sageli halva maandumise ajal pärast võimlemis-, võrkpalli- või korvpallihüpped. Käte ja randmete sidemete kahjustamine toimub kõige sagedamini, kui kukub kätele, kui keha suurem osa on käes.

Sprain sümptomid

Haiguse ulatust määrab sidemete kahjustuste aste. Valu liigeses on pärast insuldi kõige levinum sümptom. Edasise liikumisega saab inimene vigastada tema sidemeid ja veelgi olulisem. Mõne aja pärast esineb verevalum ja turse. Liigutuste piiratud liikumine. Lisaks, kui tekib täielik rebend, suureneb liigeseadme liikuvus.

  • Esimene venitusaste. Lihtsaim trauma tase kõõluskiudude suhtes, mille jooksul nad on osaliselt purunenud. Selles vormis on kerge valulikkus, liikuvus on veidi piiratud. Kasvaja väljendub veidi. Ravi ajal on soovitatav, et liigend oleks rahulik.
  • Teine aste Sidemete kiudude purunemine ja kerge venitamine. Patsient on mures valu, turse, verevalumite pärast valusas kohas. Liikumine kahjustatud liigeses muutub ebamugavaks, patoloogilise liikuvuse areng on võimalik.
  • Kolmas aste Jänes on täielikult purunenud. Patsiendid tunnevad märkimisväärset turset ja punetust. Me näeme liigese ebastabiilset seisundit, verevalumid laienevad. Sageli vajab selline kahju kirurgi abi, ta õmbleb rebitud sidemeid. Taastusravi kestab kuni kuus kuud.

Sageli on vigastuste tõttu venitus- ja rebimispiirkonnas väikesed sõlmed. Tulevikus hõõruvad nad järgmise kangaga. Võib-olla kroonilise põletiku teke liigeses.

Kõige sagedamini ei kiirusta venitusega patsiendid arsti juurde minema. Siiski on väga oluline aegsasti kasutada spetsialisti abi, et vältida liigeste ja kõõluste ohtlikke vigastusi. Kuna tulevikus võib füüsiline dünaamika väheneda. Selliste sümptomite avastamisel võtke kindlasti ühendust kirurgiga:

  • märkimisväärne valu, mis häirib kõndimist ja liigutusi liigeses;
  • stupor kahjustatud liigese või jala kohas;
  • suur hematoom või punetus, kui vigastus juhtus;
  • liigeses valus ja väljendunud liikumine;
  • liigeste liikumise kaotus;
  • haavandunud liigeses ja palpeeritav valu;
  • temperatuuri tõus ja palavik;
  • nähtava paranemise puudumine mõnda aega pärast vigastuse toimumist.

Esmaabi sprains

Patsiendile tuleb pärast vigastamist või närbumist esmaabi anda. Kõigepealt on vaja luua inimesele vigastatud vigastuste või jäsemete täielik puhkus ja jäikus. Seejärel pange lüüasaamisse midagi külma. See võib olla näiteks jää või külmutatud köögivili. Liigend peab olema kinnitatud elastse sideme või muude vahenditega. Jäsemed peavad asetsema keha teiste osade kohal. Kõigepealt ei saa te masseerida, hõõruda valulikku kohta ega võtta vanni või kuuma dušši. Vastasel juhul ilmub veelgi rohkem põletikku ja turset. Kui on tugev valu või kriis, helistage arstile ilma ebaõnnestumata! Valu läbimiseks kasutage erinevaid ravimeid. Need on peamiselt valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid.

Kuidas ravida?

Arstid soovitavad vigastuse kohta erilist salvi. Selleks kasutatakse Ibuprofeeni või diklofenaki. Nad eemaldavad ideaalselt valu ja väljendunud turse. Pihustuste raviks on soovitatav kasutada ka nanoplastplaati. See on terapeutiline anesteetiline plaaster, mis parandab vereringet ja kiirendab hematoomi resorptsiooni. Sageli kasutatakse füsioteraapiat. Kui sidemete purunemine oli täielik, on vaja kirurgilist sekkumist. Ravi ajal saate rakendada traditsioonilisi meetodeid:

  1. Toores kartul On vaja teha sellest kamm, hõõruda riivile ja kinnitada valulikule kohale. Need vedelikud tuleb teha 5-6 korda päevas.
  2. Savi See tuleb tuua hapukoore kuju, pannakse koos asjaga valusasse punkti. Mähkige savi elastse sidemega voodipesu. Jäta segu paar tundi.
  3. Aloe. Taim peab olema jahvatatud ja vigastatud ligamenti lehtedelt paisutama. Seejärel kerige sidemega tagasi.

Tasub meeles pidada, et rahvahooldusvahendite kasutamine on võimalik alles pärast kirurgilist uuringut. Vajalikuks raviks võib ette näha ainult arst, seega ei ole vaja katseid: võtke ühendust ekspertidega. Ja veel, rahvahooldusvahendid täiendavad suurepäraselt traditsioonilist ravi.

Ta tõmbas lihast jalale: mida teha, kuidas ravida?

Jalgade lihaste venitamine - vigastus, mis ei ole eriti tõsine. Kuid eredate valude sündroomi tõttu tekitab see märkimisväärset ebamugavust. Ja kuna selline ebameeldivus võib juhtuda igaühele kõige ootamatumal hetkel, peate teadma, mida teha, kui tõmmate oma jalgale lihased, kuidas anda esmaabi, mida ja millise skeemi järgi tõrjuda.

Märgid ja venitusastmed

Vigastuse sümptomid võivad olla erinevad. Välja arvatud valu, mis kaasneb ikkagi jalalihaste venitamisega.

Terav valu, mis tekib lihaskoe kahjustumise ajal, on väga tugev või kerge, pulseeriv või pidev. Tugevuse koormuse puudumisel statsionaarses seisundis langevad valu tunded. Vigastuskoha puudutamisel liigub valu uuesti.

Sõltuvalt jalalihaste venitamise raskusest on järgmised tunnused:

  1. Mõõduka venitamisega (algusaste) kaasneb talutav valu, mis läbib 3-4 päeva.
  2. Keskmise suurusega kahjustusi iseloomustab tugev intensiivsusega valu, mis ilmneb vähimast liikumisest, lihaskiudude kokkutõmbumisest. Kui veresooned on kahjustatud, tekib subkutaanne verejooks, tekib hematoom. Pehme kude vigastuste paisumise piirkonnas kaebab patsient vigastatud jäseme nõrkuse üle. Mootori aktiivsus on piiratud.
  3. Raske kraadi lihaste venitamisel murduvad lihaskiud, mõningatel juhtudel - need eraldatakse kõõlustest jalgade, põlve- või puusaliigese piirkonnas. Kõik see ilmneb tugeva valu, tugeva turse, nahaaluste verevalumite ja hematoomide poolt. Valulikud valud tekivad jalgade kõige väiksemal koormusel või vigastuskoha puudutamisel.

Lihased võivad venitada erinevatel põhjustel. Sõltumata asjaoludest tuleb viivitamatult rakendada erakorralisi meetmeid.

Esmaabi

Niipea, kui on tunne, et jalgade lihas on veninud, isegi kui valu on tähtsusetu, tuleb kõik toimingud, mis on tehtud kuni vigastuse hetkeni, peatada. On oluline tagada vigastatud jäseme täielik puhkus, et vähendada valu nii palju kui võimalik. Et veri saaks jala all voolata, peate asetama mis tahes objekti nii, et see jääb kogu aeg üles tõstetud.

Tähelepanu! Mis tahes raskusjõu venitamisel peaks jalg olema puhkeolekus vähemalt 48 tundi.

Esmaabimeetmed lihaste venitamiseks jalgades seisnevad vigastatud ala jahutamises. Kompressimiseks kasutage kõiki olemasolevaid tööriistu:

  • veega niisutatud rätik (taskurätik, T-särk jne);
  • jääkuubikud pakendis;
  • lumi;
  • sügavkülmiku toodetest.

Enne jahutuskompressori paigaldamist vigastuskohale, kui venitate lihast jalale, tuleb jääpakend (lumi, külmutatud toit) pakendada pehmesse kuiva rätikuga. Külm peaks olema vaid 15–20 minutit. Seejärel korratakse protseduuri iga 3-4 tunni järel.

Esmaabi lõppedes rakendatakse jäsemete liigutuste amplituudi piiramiseks tihedat fikseerimist. Seda tuleb teha kohe, kui jalg on lihast tõmmatud.

Valuvaigistid

Esimesel päeval pärast vigastust kasutatakse paikset preparaati tugevate valu vähendamiseks: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidokaiin, Gold Star balsam.

Geenid, mida kasutatakse veenide haiguste ravis, on ravis efektiivsed:

Need preparaadid võrdlevad soodsalt salvidega ja kreemidega, kuna nad on hästi imenduvad nahka, mille tõttu saavutatakse kiiremini jahutamise ja anesteseerivate kudede mõju.

Edasine ravi

Kahe päeva möödumisel vigastusest hõlmab venitamisega ravi soojendamist, põletikuvastast, vasodilatiivset, lahutavat ravimit kohalikuks kasutamiseks. Kestus ja raviskeem sõltuvad vigastuse raskusest.

Kerge venitusega piisab soojendavate salvide ja geelide kasutamiseks. Sellised sündmused toimuvad iseseisvalt kodus.

Taastage vigastatud lihaskiudude kiire venitamine vigastuste parandamiseks, mis on suunatud kohaliku vereringe suurendamisele, põletikulise protsessi leevendamisele, kahjustatud kudede paranemisele:

Selliste ravimite kasutamine lokaalse venitamise ravis aitab kõrvaldada valu, turse, hematoomide resorptsiooni. Ravi kestus kestab 3-5 päeva.

Tähelepanu! Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ja homöopaatilisi ravimeid võib kasutada ainult retsepti alusel venitamisel.

Mida teha keskmise kraadi venitamisel? Kodus kanda kõik samad soojenevad salvid ja geelid. Näidatakse soojaid taimseid või mangaanivanne. Verevarustuse parandamiseks ja kahjustatud kudede turse vähendamiseks on soovitatav iga päev teha kerge jala massaaž. Taastumine toimub 10–15 päeva jooksul.

Tõsise venitusastmega ilma spetsialisti abita ei saa. Kui lihaskiud purunevad, on vajalik operatsioon, sest kuded ei suuda iseenesest taastuda. Kirurgiline ravi on vajalik ka siis, kui kõõlustest oli lihaste lagunemine või vigastuse tagajärjel on kahjustatud suured veresooned.

Pärast operatsiooni seisneb raskete venitamiste ravi esmaabi andmisega seotud tegevustes. Vajalik on absoluutne puhkus, külmad kompressid ja pigistav kinnitusrihm. Taastusravi ja taastumise perioodil näidatakse patsiendil füsioteraapiat, massaaži, ravivõimalusi. Ravi kestus on kuni 2 kuud.

Mida teha, kui lihast tõmmatakse.

Mis on nihestus.

Kõigepealt mõistame, mis on lihaste ja sidemete venitamine ja kuidas see juhtub. Reeglina põhjustab venitamine tugevat, teravat, teravat ja pikaajalist valu. Mõnikord kuuleme isegi lõhkuvat heli või haisuvat heli. Venitamisega kaasneb turse ja keha vigastatud osa suuruse suurenemine lähedal asuvate laevade verevalumite tõttu. Kasvaja arengu ulatuse ja kiirusega saate määrata, kui tõsine ja tõsine vigastus on saanud. On vaja eristada lihaste ja sidemete venitamist ja rebimist. Kui tunnete intensiivset, lakkamatut valu, ei suuda oma jalgadele astuda, ei saa teie kätes midagi võtta ega vigastada kehaosa, siis võib teil olla lihaste või sidemete lõhenemine. Sel juhul peaksite õnnetute tagajärgede vältimiseks otsima viivitamatult arstilt abi: helistage kiirabi või võimaluse korral kohe haiglasse minema.


Lihaste venitamine on väga lihtne. Piisab, kui tõstate kaalu, liialdatakse jooksmisel, kõndimisel või hüppamisel, mitte soojendama harjutuste ajal, eriti hantlite puhul. Mõned, püüdes venitada ja valesti teha, mõtledes, et kui lihas valutab, siis tuleks talle anda suur koormus või harjutused ilma korralikult soojendamata peaksid lihaseid venitama. Venitamine toimub tavaliselt siis, kui te valesti painutate, asetate jala või käe valesti. Peamine põhjus, miks kõik venitus toimub kõige sagedamini, on tavaliselt sport. Mängu ajal on põnevus kaetud ja me ei jälgi enam liikumiste õigsust, seadsime valesti ja vööme oma käsi ja jalgu, maandume valesti pärast hüppamist, valesti liigitamata, me langeme, kogu keha kaalu ühele jäsemele üle kandes.


Pihustuste ohtu on võimalik vähendada, kui kannate õigeid kingi, võttes arvesse tegevuse eripära (jooksukingad, jalgsi- ja spordimängud vajavad erinevaid tossusid), puudutades spordi mängimisel kaitset (sidemed, põlvekaitsmed, kiivrid, küünarnukid jne), ärge tõstke järsult ja kaaluta grupeerimata, jaotage kaalu ühtlaselt (kandke seljakoti, ärge võtke kõiki kotte ühest küljest), soojendage lihaseid ja soojendage enne treeningut, ärge liigutage seda spordiga mängides, eriti alguses ja pärast pikka vaheaega, sööge istudes See on tasakaalustatud piisava koguse vitamiinide ja mineraalainete tarbimisega, et hoida lihaseid ja sidemeid toonides, jälgida kehakaalu, kuna selle ülemäära mõjutab keha halvasti.

Mida teha lihaste venitamisel?

Kui sa ikka veel lihased tõmbad, mida tuleks teha? Kõigepealt peab lihas tagama rahu ja viivitamatult abi andma. Kõigepealt peate lihasele midagi külma kandma, see võib olla jää, külmutatud toode või spetsiaalne meditsiiniline külmkompress, mida tavaliselt kasutavad professionaalsed sportlased. Ärge olge eriti innukad, kui tunned, et olete liiga külm, kasutage rätikut, kandke läbi selle, et vältida külmumist. Kõigepealt ei saa kahjustatud kehaosa üldse häirida, kui te jalga venitasite, siis kasutate kõndimisel kargusid või võlukeppi. Peaasi - ärge pingutage lihaseid, et mitte muuta seda halvemaks. Veenduge, et ilmastikukahjustustele ei koguneks liigset vedelikku, et vältida turse, püüdke kahjustatud kehaosa kaldale asetada. Kui valu on piisavalt tugev ega kiirenenud, võtke valu. Eemaldage vigastatud osa spetsiaalsete salvidega, mida müüakse apteegis. Mõni päev (1–2) pärast vigastust võite hakata soojendama survet, mis aitab teil kiiremini taastuda. Võite ka sooja vanni, see aitab soojendada venitatud lihaseid ja valmistada seda edasiseks raviks. Samuti on hea pesta lihaste massaaž taastada, peamine asi on seda teha hoolikalt, et mitte kahjustada lihas, mis ei ole veel tugevnenud. Kui te ei ole täiesti kindel, et sa suudad massaaži õigesti teha, on parem pöörduda professionaalse massaaži poole. Ravi ajal peaksite järgima dieeti, st proovige tarbida võimalikult palju vitamiine ja mineraalaineid ning võimalikult vähe kahjulikke tooteid.


Rahvaparandustest on võimalik soovitada kasutada valuvaigisteid, regenereerivaid, rahustavaid ja ainevahetust stimuleerivaid maitsetaimi.
Kui valu ei kao, näete märgatavat muutust lihasstruktuuris, liiga palju tundlikkust või vastupidi, pöörduge oma arsti poole, teil võib olla tõsine vigastus, mida te ei saa kodus ilma ravita ravida.


Pärast valu täielikku lagunemist ja paistetust, mis võib vigastuse tugevusest sõltuvalt võtta nädal või isegi rohkem, võite järk-järgult hakata aeglaselt jätkama tavalist igapäevast tegevust. Pea meeles, et mitte mingil juhul ei saa äkki hakata korraga kõike tegema. Sport ei saa ka kohe teha. Lihas peab täielikult taastuma. Lugege meie artiklit, kuidas lihaseid venitada ja oma tervise eest hoolitseda! Kõige parem on konsulteerida oma arstiga oma klasside taastamise ajastuse kohta.

Mida teha lihaste venitamisel?

Kas teil on kunagi olnud lihaspinge?

Tõenäoliselt on teie vastus, nagu 99,99% meie planeedi elanikkonnast, „jah“.

(Kuigi ma tean, et mees, kes ütleb, et MITTE tema elus tõmmata lihaseid või ühtegi liini. Aga tõenäoliselt ta a) valetab, või b) Bruce Willise tegelik versioon Die Hardist. Ja midagi ütleb mulle, et tõenäoliselt on valik "a")

Pihustused ja lihased on uskumatult levinud trauma, mis mõjutab igal aastal rohkem kui 3 miljonit inimest. Kahjustused võivad ulatuda väikesest (nagu näiteks kaela kergelt venitamisel, kui ebamugavustunne ilmneb ainult siis, kui te oma peaga keerate), väga tõsisteks (näiteks alaselja lihaste kahjustused, kui te ei saa kõndida mitu päeva).

See juhtub siis, kui jätate oma keha pidevalt ülemäärastele koormustele, püüdes liikuda uuele tasemele.

Sellega ei ole midagi valesti.

Mõistlikult, tehnikat järgides, vähendate oluliselt vigastuste ohtu. Kuid regulaarse koolituse korral võib varem või hiljem vigastada, ja see artikkel on mõeldud täpselt nii, et sul on juba mõte, mida lihaste venitamisel teha.

Kõigepealt on oluline mõista erinevust sprains ja sprains. Liigutuste venitamine on liigese kahjustus - kude, mis ühendab luud luudega. Kõige tavalisem selline vigastus on pahkluu liigend.

Samal ajal hõlmab sprain ka lihaste ja kõõluste kahjustusi. Seejärel räägime sellest, kuidas toimida täpselt sidemete tugeva venitamisega, st lihastega.

Lihaskude teke on lõhe lihaste kõhus

Käesolevas artiklis vaatleme, milline on nihestus, mida teha lihaste venitamisel, ja ilmselt kõige olulisem asi, mida tuleb sellise trauma vältimiseks teha.

Mis on lihaspinge?

Lihaste venitamine - lihaskiudude purunemise tagajärjel tekkinud lihaste kahjustused, mis on tingitud liialdusest. Samuti võib tekkida lokaalne verejooks ja verevalumid, kui purunemise kahjustused on piisavalt suured, et murda väikesed veresooned.

Lihaste venitamine võib toimuda nii füüsilise koormuse ajal kui ka majapidamise, rutiinsete ülesannete, näiteks toiduvalmistamise või ostmise ajal.

Ja nüüd veidi piinlik lugusid...

Nädala pärast minu 30. sünnipäeva aevastasin ma... ja tõmbasin tagasi. See oli nii valus, et ma lihtsalt ei saanud kõndida; Ma pidin korteri ümber liikuma ratastega kontoris.

Nii rumal ja piinlik, sest see olukord ei tundu, kuid selles on mõtet. Lihaste venitamine oli äkilise, kontrollimatu liikumise tõttu, mille jaoks mu keha lihtsalt ei olnud valmis.

Sellised teravad, ebatavalised keha liikumised on sageli lihaspinge põhjuseks, sest keha ei ole selliste tegevuste jaoks valmis. Me ei soostu enne treeningut midagi. Teine levinud peksete põhjus on ülepinge. Näiteks, kui te hakkate silmapaistvamate jalgade tegemisel alustama pingpinki liiga suure kaaluga, siis võid sa riskida teenida vasika lihaseid, reite ja isegi jalgade kahjustusi.

Lihaspinge sümptomid

Venitades õpid kohe. Sümptomite hulka kuuluvad:

  • äkiline, terav valu;
  • ülitundlikkus;
  • piiratud liikumine;
  • naha verevalumid või värvimuutused;
  • punetus;
  • kahjustatud ala turse;
  • lihaskrambid;
  • liikumatus;
  • nõrkus

Mida teha, kui lihast tõmmatakse

Tõsise vigastuse korral pöörduda viivitamatult arsti poole ja ärge püüdke sellist närbumist kodus ravida.

Kõik järgmised näpunäited sobivad lihaste kergeks venitamiseks, suhteliselt kerged sümptomid. Kui teil on kahtlusi isegi mõne sekundi jooksul, konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Mida teha sidemete ja lihaste venitamisel esimese 24 tunni jooksul

Jagan järgmised näpunäited kolmeks osaks, nii et saate aru, milliseid meetmeid igal etapil võtta ja võimalikult kiiresti taastuda.

Pange tähele, et järgnevad meetodid sobivad ainult esimese 24 tunni jooksul pärast vigastust!

Vaba aeg

Esimene ja vajalik samm on lõpetada lihaste venitamisele viinud tegemised. Ärge loe, mitu korda ma pidin jälgima, kuidas inimesed treeningu ajal oma seljavalu haiget tegid, kuid jätkasid treeningut, otsustades selle ületada. See lähenemine halvendab seisundit alati.

Kui teil on jõusaalis vigastus, on põhireegel lõpetada kohe koolitus ja minna koju, et alustada ravi võimalikult kiiresti.

Väga oluline on peatada lihaste koormus, et mitte rohkem kahjustada. Järgmise 24 tunni jooksul proovige võimalikult palju loobuda kahjustatud lihasega seotud liikumistest. Ja nüüd pole tegemist ainult spordiga.

Jää

Mida kiiremini jääd kahjustatud alale rakendate, seda parem. Hoidke külma kompressi 20 minutit, seejärel laske lihastel mõneks ajaks 20 minutiks puhata, seejärel rakendage jää ja veel 2 korda.

Jää aitab vähendada valu ja vähendab heleda muljumise tõenäosust. See on jää peamine omadus. Ta ise ei aita kaasa taastumisele, olles vaid hea valuvaigisti.

See on oluline! Ärge kandke jääd otse nahale. Pakkige see rätikuga.

Tihke side

Tihedad sidemed aitavad kahjustatud lihaseid toetada. Veenduge siiski, et kaste ei oleks liiga tihe ega blokeeriks verevoolu.

Tõstke üles

Kui võimalik, näiteks kui tõmmate käte või jalgade lihaseid, hoidke vigastatud kehaosa südame taseme kohal. See aitab vältida olulisi verevalumeid. Kui see ei ole võimalik, ärge muretsege.

Järgmised 2-3 nädalat

24 tundi pärast vigastust lõpetage jää kasutamine. Mitmed hiljutised uuringud on kinnitanud, et jää pikaajaline kasutamine venitamise ajal aeglustab taastumisprotsessi.

Iroonia järeldab, et dr Gabe Mirkin, kes sai populaarsest „puhke-jää” skeemist, eitab seda ise:

„Aastakümneid on paljud sportlased kasutanud oma lähenemist nihestuste probleemi lahendamisele, kuid selgus, et jää kasutamine koos puhkeolekuga aeglustab haavade paranemise protsessi. Hiljutises uuringus öeldi sportlastele, et nad treenivad nii intensiivselt, et neil tekkisid rasked lihaskahjud, mis põhjustasid suurt valu. Kuigi jahutus viivitas verevalumite teket, ei kiirendanud see taastumist. "

Nagu selgus, viib jää tegelikult paranemisprotsessi edasi, kuna see takistab kahjustatud alale verevoolu, takistades kahjustatud kudede parandamise eest vastutavatel rakkudel eesmärgi saavutamist. Lisaks, isegi pärast jää eemaldamist nahast, jätkub verevoolu takistav jahtumine vähemalt 2–3 tundi.

Kuid mitte ainult jääd tuleks teatud aja jooksul vältida.

Nagu te ilmselt märkasite, mainib dr Mirkin, et jahutuse ja puhkuse kombinatsioon aeglustab taastumisprotsessi. Paljud minu kliendid kinnitavad seda teooriat.

Valu ei tundu nii. Samuti proovige taastumisperioodil juua piisavalt vett, vähemalt 10 klaasi päevas. Lisaks saate kalaõli.

Vesi ja kalaõli toetavad ja parandavad lihaskoe elastsust ning vähendavad valu ja põletikku. Need kaks „toidulisandit” peaksid igal juhul teie dieedis esinema, kuid vigastuste puhul tuleks sellele erilist tähelepanu pöörata.

Mis puudutab koolitust, siis saan teile soovitada mitte koolitust lõpetada. Taastumisperioodi jooksul proovige siiski oluliselt vähendada koormust ja ärge tehke keha kahjustatud osas harjutusi. Näiteks, kui teil on õlavärv, saate oma jalgu ilma probleemideta treenida.

Teisest küljest, kui olete oma alaselja kahjustanud ja teil on probleeme tasakaaluga, siis on parem loobuda jõusaali minekust mõnda aega.

2-3 nädala pärast

2-3 nädala pärast peaks valu ära minema ja naasma oma normaalsesse seisundisse. Jällegi on see väike vigastus. Kui kahju on tõsisem, pöörduge arsti poole.

Ooteaeg, 2 või 3 nädalat, on teie poolt täielikult kindlaks määratud. Sa tunned oma keha paremini kui keegi teine.

Nüüd saate tagasi saata harjutusi, mis kasutavad kahjustatud lihaseid. Aga ärge seda üle pingutage, alustage kergemast kaalust. Viimane asi, mida peaksite selles etapis püüdlema, on uuesti vigastus. Ma eelistan esimest korda koormust 50% võrra vähendada. Kui kõik läheb hästi, siis ma suurendan seda 70% -ni ja jäävad sellele kaalule järgmise paari nädala jooksul. Isegi kui tunnete tugevust, ärge kunagi tagastage sama koormust kohe.

Kahjustatud lihaste venitamiseks võite lisada ka mõned harjutused. Sel juhul alustage ka kergete treeninguvõimalustega. Venitamine aitab taastada liikuvust, mis tõenäoliselt vähenes sundpuhkuse ajal.

Ja lõpuks, ma soovitan paljudel sellel perioodil teha sügavat massaaži. See aitab vältida kroonilist valu põhjustavate armide teket ja sageli ei ole võimalik täielikult taastuda.

Paar sõna valuvaigistite kohta

Olete ilmselt märganud, et kogu artikkel ei ole kunagi valuvaigistitest rääkinud, ja see ei ole ainult see. Tegelikult ma ei ole fänn, kus kasutan valuvaigisteid, millel on väikesed lihaste löögid.

Nagu varem öeldud, ilmnes valu mõnel põhjusel. Valu - kaitsemehhanism, mis aitab teil vigastusi mitte kahjustada, kahjustatud lihaseid liigselt pingutada. Olles valust vabanenud, ei saa te aru saada, kus tasub jääda ja võib kehale veelgi rohkem kahjustada.

Kuidas vältida lihaste venitamist

Nagu varem mainitud, on peaaegu võimatu täielikult venitada. Ma ei tea ühtegi inimest (välja arvatud see valetaja), kes ei oleks kunagi saanud sarnast kahju. Kuid lihtsalt sellepärast, et sa ei suuda venitamist täielikult vältida, ei tähenda see, et sa ei saa riski vähendada. Jah, aevastamise või köha rünnak on ootamatu, kuid treeningu ajal olete enam kui võimeline juhtima seda, mis toimub.

Reegel number üks - alati vaadata oma kehahoiakut. Vale kehahoiak, ebaõige täitmise viis - vigastuste oht suureneb oluliselt. Ärge võtke kaal, mida te "liiga karm", ärge proovige jõuda sõpradele ja teistele jõusaali külastajatele.

Viska ennast põhjalikult enne treeningut: 5 minutit jooksulint, hüppenöör või paar soojendamisviisi minimaalse kaaluga. Soojenemine muudab lihaskoe elastsemaks, vähendades vigastuste ohtu.

Lõpuks on vesi ja kalafat kaks toodet, millel on oluline roll mitte ainult lihaste terviklikkuses, vaid ka kogu keha tervises. Püüa teha vett ja kalaõli teie toitumise lahutamatuks osaks.

Olge ettevaatlik ja loodan, et peate peagi selle artikli juurde tagasi pöörduma, et meeles pidada, mida lihaste venitamisel teha.

Kuidas ravida lihaste tüve: taastamismeetodid ja esmaabi

Suured koormused ja liiga kiire liikumine ilma eelneva füüsilise treeninguta põhjustavad lihaspinget. Kõik lihasgrupid ja kõõlused puutuvad sellega kokku, kuna need on pidevalt kokkutõmbunud. Kõige sagedamini mõjutavad varju, reie, õlgade ja küünarvarre lihaseid, nii et raviskeem võib igal juhul oluliselt erineda.

Mis on lihaspinge?

ICD-10 kohaselt on selle vigastuse kood M 62.0. Lihaste venitamist või moonutamist nimetatakse lihaste-lihaste süsteemi kudede vigastuseks, mis ei põhjusta nende anatoomilise terviklikkuse rikkumist.

Liigne lihaspinge on tingitud asjaolust, et neile mõjuvad koormused ületavad oluliselt nende elastsust ja äkilised liigutused ei lange kokku liigeste suunaga. Lihaste kahjustusi kaasnevad sageli verejooksud nende paksuses ja valusates tunnetes.

Raskused ulatuvad väiksematest vigastustest kuni kudede murdumiseni. Kõige ohtlikumaks juhtumiks on seljaosade sidemete ja lihaste kahjustamine. Kõige haavatavamad lihased on nimmepiirkonnas ja emakakaela piirkondades.

Venitamise põhjused

Kõige sagedasemad moonutuste põhjused on:

  • ebaõnnestunud kukkumised kõrvalekalletega;
  • kaalude tõstmine;
  • intensiivne kehaline aktiivsus;
  • teravad liigutused liigestes;
  • pikaajaline viibimine ebamugavas asendis;
  • halvasti arenenud lihaskorsett;
  • soojenemise ja "soojenemise" lihaste puudumine;
  • vale kehaasend spordi mängimisel.

Tavaliselt mõjutab see krooniline haigus sportlasi või inimesi, kes tegelevad regulaarselt raske füüsilise tööga. Akuutne venitamine toimub üksikute raskete koormustega ilma eelneva ettevalmistuseta.

Sümptomid ja märgid

Lihased, millele on avaldatud tugevat pinget, ei hakka kohe valutama. Mõne päeva jooksul purunevad lühikesed mikrofibrillid või lihaskiud, mis põhjustab tugevat valu, millega kaasneb sageli kudede turse ja hematoom. Iga kahjustatud lihasrühma puhul on alltoodud tabelis sümptomid.

  • klõpsu heli, millel on tugev biitseps;
  • jalgade turse;
  • kahjustatud kehaosa punetus või verevalumid;
  • tugev valu jäsemetes.
  • närvi rebimisega seotud äge valu;
  • kapillaaride purunemisest tingitud verevalumid mitu tundi pärast vigastust;
  • turse ja käe liikumise piiramine;
  • nõrgenenud immuunsüsteemi põletik.
  • vahelduv valu vasikas kõndimisel, toetades puhkeasendis;
  • valu lihaste palpeerimise ajal;
  • turse ja verevalumid, millel on tõsine paisumine.
  • valu sündroomi piirav keha liikumine;
  • ödeemi ilmnemine tugeva venitamise ja valu korral selja, hematoomide ja verevalumite palpeerimisel;
  • palavik lihaspõletiku tagajärjel;
  • mõnel juhul on valu tunda kõhus ja vaagnas.
  • valu kaela ja pea liikumise taga;
  • peavalu pea taga ja käte tuimus;
  • õla krambid;
  • nõrkus, uimasus, teadvusekaotus, pearinglus.
  • valu jalgade lihastes, kui proovite jalga küljele liigutada;
  • valu külgliikumises;
  • turse
  • ebamugavustunne ajakirjanduse valdkonnas;
  • valu keha painutamisel;
  • valu, kui tunnete venitamist;
  • lihaste spasmid ja turse ja hematoomid.

Sprainside diagnoosimine

Pihustuste korral on soovitatav konsulteerida arstiga, kuid enamikul juhtudel piisab keha kahjustatud osa välise uurimise läbiviimisest, sondimisest ja mõnikord ka röntgenkiirgusest, et avastada teiste kaasnevate vigastuste olemasolu.

Milline arst kohtleb lihaste tüve?

Kannatanu peaks võimalikult kiiresti ühendust võtma traumakeskusega või kohaliku kliiniku registriga. Vajalikku abi saab pakkuda ainult lihas-skeleti süsteemi patoloogiate spetsialist - traumatoloog, kirurg, ortopeed. Kõige sagedamini teeb arst röntgenitulemuste põhjal diagnoosi.

Esimene abi lihaste venitamiseks

Enne haiglasse minekut tuleb esmaabi sellistele manipulatsioonidele, nagu:

  • jäseme kinnitamine elastse sideme või lõhega, et piirata selle liikuvust, et vältida kudede hemorraagiat;
  • jääga venitamise koht jahutamise vähendamiseks;
  • ajutine anesteesia analgeetikumide tõttu.

Külma kompresside pealekandmine otse nahale on ebasoovitav, sest see võib häirida vereringet. Soovitatav on pakendada jääpakend rätikusse ja alles seejärel nahale. Kahjustuse jahtumine avatud haavaga on rangelt keelatud.

Venitusravi

Isegi kui lihaskiudude pisarad on väikesed, ei tohiks patsient tähelepanuta kvalifitseeritud arstiabi.

Hilise ravi korral võivad tekkida tagajärjed, näiteks liigeste lõdvendamine, artroos ja kalduvus haigestuda. Kahjustatud lihasega seotud luumassi võib tekkida pragunemine, mida saab diagnoosida ainult röntgenkiirte abil.

Ametliku meditsiini puhul on spraiinide raviks mitmeid lähenemisviise:

  • Ravimiteraapia.
  • Füsioteraapia ja massaaž.
  • Harjutus ja võimlemine.
  • Jooga
  • Kahjustatud jäsemete kinnitamine.
  • Toimimine

Ravimid

Kõige tavalisem meetod kerge kuni mõõduka lihasvigastuse raviks on soojendavate geelide ja salvide kasutamine 48 tundi pärast venitamist ja valuvaigisteid.

Hooldusi toodavad tabelis loetletud populaarsed ravimid:

(geel, lahus, salv)

(tabletid, salv, geel, ampullid)

Geelid ja salvid - 2-3 korda päevas, hõõruge nahka 2 nädalat.

(salv, lahus)

(tabletid, geel, kreem, lahus m / v)

Koori või geeli kasutatakse hõõrumiseks 2-3 korda päevas 14 päeva jooksul.

Füsioteraapia

Füsioteraapiat kasutatakse spraiinide ravimiseks füüsiliste põhimõtete abil, ei põhjusta allergilisi reaktsioone, tal on kerge toime kehale ja tugevdab immuunsüsteemi.

Ravi peamised suunad on:

  • Magnetoteraapia pärsib kahjustatud kudedes põletikku ja aktiveerib nende taastumise.
  • Elektroforees annab ravimid läbi naha elektrivälja tõttu.
  • Miostimulatsioon - mõju elektriliste impulsside lihastele. See võimaldab taastada lihaste ja sidemete elastsust, tugevdada lihaste korsetti, parandada vereringet, kiirendada kahjustatud kudede taastumist.
  • Ultraheliravi põhineb heli vibratsiooni mõjul sagedusega 800 kuni 3000 Hz. Ultraheliravi vähendab valu ja põletikku, lahendab turse, parandab vereringet ja lümfivoolu. Sellega seotud meetod on fonoforees, st ultraheli ja ravimite samaaegne toime kehale.
  • Laserravi kasutatakse valu ja põletiku vältimiseks. Protseduur kestab 10 minutit, on täiesti valutu ja sobib hästi teiste ravimeetoditega.

Massaaž

Massaaži saab teha 48 tundi pärast vigastust.

Menetlus toimub kahes etapis:

  • Ettevalmistav - masseeritakse kahjustatud ala kohal paiknev ala, mis parandab vereringet ja lümfisäästu. Massaaži mõju suurendamiseks viiakse läbi patsiendi ja terve pool. See toimub peopesade ja sõrmede tasapinnaliste ja haaravate liikumiste abil.
  • Peamine neist on vigastuse tsoonis venoosse väljavoolu suunas.

Harjutused ja võimlemine

Füsioteraapia hõlmab hoolikalt doseeritud koormusi lihasrühmadele, mida tuleb tervendada ja tugevdada.

Terapeutilised võimlemisõppused jagatakse kahe põhimõtte järgi:

  • Anatoomia - harjutused on suunatud konkreetsetele lihasrühmadele;
  • intensiivsus - aktiivne, milles osaleb kogu keha;
  • passiivsed klassid täielikult või osaliselt immobiliseeritud patsientidele.

Harjutusravi nõuab arstile eelnevat ravi, kuna sõltumatu uuring võib patsiendi seisundit kahjustada. Kehalise kasvatuse kursuse on määranud traumatoloog ja ravivõimlemisvormide spetsialist.

Jooga saab kodus. Nende tegevuste aluseks on lihaste ja hingamisteede sujuv, hästi koordineeritud töö. Tänu sellele ei joo jooga mitte ainult lihaseid, vaid toob ka keha tasakaalu seisundisse, parandab emotsionaalset tausta ja arendab osavust.

Kinnitamine

Kui vigastuste uurimisel ei esinenud luudel pragusid ega murdusid, siis jäsemete fikseerimine on kõrgendatud seisundis mitu päeva.

Jäseme immobiliseerimiseks rakendage lint-plaastrit või elastset sidet:

  • Tape plaaster - hoiab lihaseid ja liigesid paigal, et vigastusi vältida.
  • Selle elastsus vastab inimese naha elastsusele, mistõttu see ei põhjusta kulumise ajal ebamugavust ega piira liikuvat inimest.
  • Lint tõstab nahka lihaste kohal ja võib seda sellel positsioonil hoida umbes nädal.

Paelumiseks kasutatakse elastset sidet, millega kaasnevad kipsirehvide paigaldamise muljutised, mis põhjustavad jäseme tugevama fikseerimise. Patsient võib rehvi eemaldada iseseisvalt jäsemete arendamiseks ja terapeutiliste salvide hõõrumiseks. Kaste algab alt üles, vältides surveanumaid.

Toimimine

Raskete vigastuste puhul, kui lihaste kiud olid purunenud, on need õmmeldud. Kirurgiline sekkumine peaks toimuma võimalikult kiiresti, vastasel juhul võivad lihastes tekkida pöördumatud protsessid ja nende edasine taastumine on väga raske.

Lihaste venitamine lapsele

Lihas-skeleti süsteemi iseärasuste tõttu venivad lapsed harva. Riskitsoonis on luud, mitte lihas-skeleti süsteem. Sellest tulenevalt on väikelastel murrud.

Vananedes suureneb luude tugevus ja sama mõju, mis põhjustas luumurde üle 10-aastastel lastel, tekitab lihaspingeid. Treeningu iseloomu tõttu on poisid vigastatud rohkem kui tüdrukud.

Vanemad peaksid reageerima võimalikult kiiresti ja võtma asjakohaseid meetmeid:

  • jäseme immobiliseerimine sidemega või splintiga;
  • anda lapsele valu leevendaja;
  • võtke ühendust hädaabiteenistusega.

Edasise venitamise vältimiseks peab laps olema harjunud igapäevase kehalise treeningu ja venitamisega ning paindlikkusega.

Kuidas ravida venitamist rasedatel naistel?

Lihaste venitamine raseduse ajal on normaalne, kuid see võib põhjustada naise ebamugavust. Tänu sellele, et emakas on oluliselt laienenud ja sidemete-lihaste süsteem venitatakse selle toetamiseks, hajuvad kõhu lihased järk-järgult, mis on kõhuvalu põhjuseks.

Raseduse teise trimestri lõpust alates imbub lapse pea vaagna, nii et närvisüsteemi valu võib olla väga terav, eriti kehalise aktiivsuse ajal. See seisund põhjustab progesterooni hormooni, mis aitab kaasa lapse kandmisele.

Arstid soovitavad rasedatel naistel puhata, lõõgastuda, vältida äkilisi liigutusi. Soovitatav on kanda sidet 20-24 nädalat, et kinnitada kõht elastse sideme või tugivööga. See aitab vähendada loote survest tingitud valu ja leevendada selg, mis põhjustab alaselja.

Rahvatöötlus kodus

Populaarsete retseptide hulgas on kõige tavalisemad viisid sprainide raviks kompressid, hõõrdumine ja vedelikud:

  • Sibul-suhkru kompress. Sibul naeris peab peenestama köögi, segama suhkruga ja asetama segu sidemele. Tööriist rakendatakse kahjustatud alale ja hoitakse 1 tund.
  • Balsam "Star". Seda tööriista kasutatakse hõõrumiseks. Salvi hõõrutakse õhukese kihina venituspaika ja pakitakse rätikuga, et seda soojendada. "Tärn" soojendab kahjustatud lihaseid ja suurendab selles vereringet.
  • Savi kreemid. Protseduuri jaoks lisatakse 100 grammi savi veega lahjendatud ja äädikat. Kangas niisutatakse lahuses, surutakse välja ja surutakse kokku 3 tundi. Protseduuri korratakse 2-3 korda päevas.

Karpooralkohol vähendab põletikku ja parandab kahjustatud kudesid:

  • Ravimi koostis sisaldab 70% alkoholi, seega peavad nad kasutama ettevaatust.
  • Kasutamiseks niisutage marli riie, kandke vigastatud kohta, katke tsellofaan ja mähkige taskurätik või rätik.
  • Tihendatakse vasakule üleöö. Protseduuri korratakse, kuni lihas on täielikult taastatud.

Taastamine

Lihaste venitamine jaguneb sõltuvalt raskusastmest kolmeks:

  • Esimene aste tähendab väikest kahjustust väikesele osale lihaste kiududest ilma katkestusteta, seega toimub täielik taastumine 2-3 nädala jooksul. Pärast selliseid vigastusi on tavaline, kuid väike füüsiline tegevus on lubatud.
  • Teine aste, mida iseloomustavad ulatuslikumad kahjustused ilma koe rebimiseta, vajavad paranemist 2-3 kuud.
  • Kolmas aste on kõige raskem, sest on olemas lihaste, sidemete või kõõluste täielik rebend. Ravi võib kesta kuus kuud kuni aasta.

Toitumine lihaste venitamisel

Terapeutiline toitumine pärast venitamist on suunatud lihaste tugevdamisele ja sisaldab peamiselt valgusisaldusega tooteid. Selline toitumine rikastab keha aminohapete, vitamiinide, tervislike rasvade ja soodustab lihaskasvu.

Toitumine lihaste moonutamiseks hõlmab järgmisi komponente, mis peaksid olema suurim osa dieedist:

  • Keedetud munad. Päeval soovitatakse kasutada mitte rohkem kui 2 tükki, kuna see toode võib põhjustada allergiat.
  • Kaunviljad on taimse valgu, vitamiinide ja mikroelementide allikas. Oad normaliseerivad fosfori taseme organismis, mis muudab nad asendamatuks osteoporoosi vastase toote.
  • Kartul tugevdab lihaskiude ja reguleerib kergesti seeditava kaaliumi tõttu organismis veetasakaalu.
  • Piimatooted on rohkesti valku, D-vitamiini ja kaltsiumi.
  • Linnuliha sisaldab oma massist umbes 25% valku. Seda on kõige parem kombineerida köögivilja kõrvaltoidudega. Igapäevane vajadus tailiha järele on 150 grammi.
  • Lean veiseliha sisaldab vähe rasva ja kolesterooli.
  • Soja on oluliste aminohapete allikas ja võib osaliselt liha asendada.
  • Puur küllastab keha aeglaselt imendunud valkudega ja süsivesikutega. Selle võib asendada müsli või kaeraga.

Järeldus

Edasise venitamise vältimiseks on vaja enne iga tajutavat koormust või treeningut soojendada, mitte tõsta kaalu, tegeleda füüsilise kultuuriga, et vältida äkilisi liikumisi.

Lihaste venitamist võib ravida rangelt arsti järelevalve all, sest isepuhastamine võib põhjustada tervisele olulist kahju. Vahetult pärast vigastust tuleb vältida füüsilist tegevust. Ainult sellised tegevused aitavad lõpetada lihaste kiudude ja sidemete taastamist.