Komplekt harjutusi lamejalust, jalgade laadimine


Lamejalg on jala haigus, mille kuju muutub ja piki- ja põikkaared langevad. Spetsiaalselt kujundatud harjutused lamedatelt jalgadelt aitavad haigusest vabaneda või vähemalt aeglustavad selle arengut. Füsioteraapia (füsioteraapia) - parim viis haiguse ravimiseks lastel ja noorukitel ilma operatsioonita ja muude tõsiste meditsiiniliste sekkumisteta.

Harjutusravi: olulised punktid

Terapeutiline treening on tunnistatud üheks kõige tähtsamaks hetkeks lapse jalgade ravis. Täiskasvanutel on konservatiivsed meetodid lamedate jalgade ravimiseks üsna keerulised. Kui jalg on moodustatud, ei ole arsti abita armee vahetamine võimalik. Terapeutiline võimlemine võib sel juhul leevendada valu ja leevendada seisundit, kuid ei suuda haigusest püsivalt vabaneda.

Jalgade eriharjutuste kompleks võimaldab teil pikka aega haiguse progresseerumist peatada ja vältida tõsiste tüsistuste teket. Tasapinnaliste jalgade treeningravi eesmärk on haigete lihaste ja sidemete tugevdamine ning seeläbi haiguse peamiste ilmingute kõrvaldamine. Füsioteraapia võib olla suurepärane võimalus operatsioonile. Saadud tulemuste konsolideerimiseks määratakse lastele ja noorukitele ka treeningteraapia operatsioonijärgsel perioodil.

Kui tihti peate harjutusi lamedate jalgadega tegema? Eksperdid soovitavad, et võimlemine antakse vähemalt 15 minutit päevas. Sellisel juhul peaksite teadma, et füsioteraapia harjutused on kõige efektiivsemad pikisuunalise tasapinnaga. Kõik harjutused on suunatud peamiselt jala lihaste koolitamisele, mis mõjutavad pikisuunalise kaare moodustumist. Ristlindude puhul ei anna treeningteraapia alati oodatud tulemust.

Enne klasside alustamist küsige oma arstilt täpselt, millised harjutused on teie lapsele kasulikud.

Võimlemine lamedate jalgadega - see ei tähenda kohest tulemust. Harjutuste kogum annab käegakatsutavat mõju ainult pika ja regulaarse koolituse ajal. Lapse peamistest ilmingutest vabanemiseks kulub vähemalt kaks aastat. Samal ajal koos võimlemisega soovitavad arstid jalgade igapäevast massaaži, aga ka spetsiaalseid ortopeedilisi sisetallaid.

Komplekt harjutusi lamedate jalgade jaoks

Kust alustada? Istuge matil ja näidake oma lapsele kõik harjutused ükshaaval. Kui laps on liiga väike ja ei saa kõike õigesti teha, ärge muretsege. Aja jooksul õpib laps kõiki harjutusi ja täidab neid ilma teie osaluseta iseseisvalt. Keerake koolitus mänguks - ja teie laps saab rõõmuga ühendada põneva protsessi!

Kompleks number 1: alalisest asendist

Harjutused lamejalgsetel lastel hakkavad tegema kaldu. Igapäevaseks tegevuseks peaksite ostma spetsiaalse madratsi või vaiba, millele laps saab õppida.

  • Tõmmake oma sokid ja samal ajal lülitage jalad sisse.
  • Kallutage põrandad põrandast maha ja püüdke varbad matile.
  • Tõstke mõlemad jalad üles. Keerake vasak jalg põlve ja käivitage jalg parema jala pinnal. Korda harjutust, muutes jalgu.

Kompleks nr 2: istumisasendist vaibal

  • Tõmmake jalad ettepoole. Varbad varre vaheldumisi painduvad ja libistavad.
  • Asendit muutmata tõmmake sokid enda poole ja siis eemale.
  • Venitage jala jalad, iga kord jalgade ühendamisel.
  • Painutage põlvi. Kannake ja levitage oma kontsad ilma sokkide põrandapinnalt rebimata.
  • Keerake vasak jalg põlvele ja käivitage jalg paremale säärele alt üles. Korda harjutust teise jalaga.

Harjutusi lamejalgse vastu saab teha tavalise tennise palli abil. Jätkake matil istumist ja täitke järgmised harjutused.

  • Tõmmake jalad ettepoole. Haara pall ja tõsta jalad põranda kohal.
  • Pärast palli haaramist proovige visata jalad.
  • Painutage põlvi. Keerake palli varbast jalga.

Kõigi harjutuste tegemisel hoidke selja sirge.

Kompleks number 3: istekohalt toolil

  • Alternatiivselt painutage ja eemaldage varbad.
  • Tõmmake sokid enda peale ja eemale teilt suure pingega.
  • Tee ringjooned mõlema jalaga sissepoole ja seejärel väljapoole.
  • Ühendage jalad kokku (veenduge, et põlved on sirgendatud).
  • Pühkige oma vasaku jala all paremast jalast alt üles. Korda harjutust teise jalaga.
  • Tõug ja tõmba kontsad, võtmata sokke maha.
  • Pingutage sokid ja kontsad mattist vaheldumisi.
  • Tõstke vaheldumisi vasakut ja paremat jalga nii kõrgele kui võimalik.

Füüsilist teraapiat, kus lapse istekoht on lamedad, saab teha ka improviseeritud vahenditega.

  • Võtke riidetükk ja viska see põrandale. Püüdke kangast varvaste abil kangast koguda ja tõsta.
  • Pange pliiats või pall jalga. Püüdke esemeid põrandast üles tõsta ilma käsi kasutamata.
  • Rullige ja liigutage põrandal olevaid väikesi esemeid (veeris, pliiatsis) kohalt.

Tehke kõik harjutused paljajalu, mugavad riided ja hästi ventileeritavas kohas.

Harjutusi tasapinnale saab teha igal ajal kellaajal. Paluge oma lapsel laua ääres rullida palli või pliiatsiga paljajalu. Laps võib oma lihaseid harjutada, õppimisest, raamatute lugemisest või teisest harrastusest kõrvale kaldumata. See meetod toimib ka lame jalaga täiskasvanutel. Jalgadega esemete eemaldamine eemaldab koormuse jalgast ja vähendab oluliselt valu ja muud ebamugavust jalgades.

Meditsiiniline võimlemine on kättesaadav mitte ainult kodus. Kui olete rannas viibinud, soovitage lapsel käia kuumal liival. Matil või lamamistoolil istudes rullige liiv või väikesed veerised jalgade alla. Pidage meeles, et tasase jalaga võimlemine ei nõua alati spetsiaalseid seadmeid. Vaadake lihtsalt ringi ja näidake veidi kujutlusvõimet. Regulaarne paljajalu kõndimine ebaühtlasel pinnal võib edukalt asendada pool tundi koolitust ortopeedilise mattiga, nii et miks mitte seda võimalust ära kasutada?

Kompleks nr 4: alalisest asendist

  • Tõstke oma varbad üles ja venitage kogu keha.
  • Teisaldage oma varvastele kogu keha kaal jalgade välisservale. Tagasi algusesse.
  • Seisa jalgade välispinnal (serval). Hoidke seda asendit 30 sekundit.
  • Squat, püüdke mitte põrandast põrandast maha rebida.
  • Pöörake vaheldumisi vasakule ja paremale, keskendudes sobivale jalale.

Kompleksi number 5: liikumisel

Lapse jalgade võimlemine toimub kõndides.

  • Jalutage vaheldumisi varvastel ja kontsadel, jalgade välistel kaarel.
  • Hoidke sõrmi tihedalt kinni ja kõndige selles asendis paar sammu.
  • Tõstke sõrmed ja kõndige uuesti.

Terapeutiline võimlemine peaks saama tuttavaks treeninguks kõigile, kes kannatavad lamedate jalgade eest. Olgu see päevane hommikune harjutus või soojendus pärast tööpäeva. Te saate harjutusi teha kaks korda päevas, iga kord vähemalt 10 minutit. Treeningu kogukestus ei tohiks ületada 30 minutit.

Lamejalgse kasutamise ravi ei ole ainus meetod haiguse raviks. Enesemassaaž ja füsioteraapia mängivad haigusest vabanemisel suurt rolli. Isegi massaaži ja võimlemisega ristsuunalise kõndimisega võib riik parandada. Pikaajalise tasapinnaga treeningteraapiaga on võimalik vältida kirurgilist ravi. Ortopeediline kirurg võib isikliku konsultatsiooniga anda täpse prognoosi ja täiuslikumad soovitused teatud harjutuste rakendamiseks.

PLANE COMING: harjutused, mis aitavad olukorda parandada

Seda võimlemist kasutatakse korrigeeriva toime saavutamiseks esimese astme tasapinnalisusega, treenitakse lihaseid, tugevdatakse sidemeid, parandatakse jala luude nõiaja paigaldamist, moodustatakse õige kõndimise stereotüüp

Terapeutilist võimlemist kasutatakse korrigeeriva toime saavutamiseks esimese astme tasapinnalisusega, see koolitab lihased, tugevdab sidemeid, parandab jala luude nõiaja paigaldamist, moodustab õige kõndimise stereotüübi.

Terapeutilist võimlemist on mitmesuguseid komplekse, terapeutilisi harjutusi lamejalgade vastu võitlemiseks. Mõned neist on loetletud allpool. Kõik need kompleksid on kahtlemata kasulikud haige jalgade jaoks ja ainult teie innukus määrab teie heaolu paranemise. Need harjutused tugevdavad aktiivselt jala ja jala lihaseid, toetades kaared.

Tuleb kohe märkida, et kõik need on mõnevõrra sarnased, kuid mõnevõrra erinevad. Kõiki komplekse ei ole vaja kasutada. Sa peaksid valima 1 - 2 kõige mugavamast, kõige mugavamast teie või teie lapse jaoks, mis vastab teie rütmile ja elustiilile.

Minimaalne harjutuste arv jalgade jaoks, millel on pikisuunaline põikjalg

Ettevalmistav etapp - manuaalse jala ravi. Enne stagnatiivsete liigeste väljatöötamist on kasulik manuaalselt eemaldada jalgade liigese jäikus (liigeste mobiliseerimine):

käed iga varba tõmbamiseks;

püüdes kummardada ja sirutada iga varba liigest.

Iga harjutus viiakse läbi enne väsimuse tekkimist lihastes, mille koormus järk-järgult suureneb. Soovitatav on veeta kaks kuni neli seanssi päevas.

1. Pingutades, painutades ja kinnitades sõrmed väsimuseni.

1a Võimalus harjutab numbrit 1 koos pöidlaste algse deformatsiooniga. Keerake ja sõrmede kõik sõrmed tihedalt kinni, tõmmates pöidla vahele kummist rõnga.

2. Staatiline harjutus. Keerake sõrmed maksimaalselt ja hoidke neid selles asendis kuni väsimuseni (20-40 s).

3. Jalgade töölihased, lõigatakse pikisuunaline kaar (sõrmed ei painuta!). Jalg tuleb vähendada 3 - 4 cm võrra, vabastada lihased, pöörates jala tagasi algsesse asendisse.

4. Vähendage jala lihaseid ja mitte sõrmede painutamist (!), Vähendage pikisuunalist kaari ja hoidke mõnda aega nii pinges asendis, kuni väsimuseni (20-30 s).

5. Hoides pliiatsit jala esimese ja teise varba vahel, tehke ringikujulisi liikumisi paremalt vasakule ja tagasi. Laste jaoks on eesmärk paberil ringid.

6. Püüdke jalutada ja hüpata põrandalt mitte metaarsete luude peadega (neid nimetatakse ka metatarsofalangeaalliigenditeks), vaid jalgade varvaste abil.

Ei ole vaja ennast koormata. Piisab kõigest ühe minuti jooksul harjutuste kogumist, seejärel saab klasside kestust tõsta 5-10 minutini.

Kuna lamejalg edeneb füüsiliselt vähem arenenud või nõrgenenud inimestel, ühendage alumise jäseme parandav võimlemine tooniliste harjutustega.

Koolitust tuleks korrata 3-4 korda päevas. Alles siis saab selle mõju.

Pärast harjutusi või muid koormusi on hea teha sooja jala vann mere soola või männi ekstraktiga, leevendades väsimust ja valu.

Meditsiinilise võimlemise põhikompleks tasapinnal

1. Kõndimine:

a) varvastel, käed üles - 20-30 sekundit

b) kontsad, käed rihmal - 20-30 sekundit

c) jalgade väliskaarel, sõrmed painutatud, käed rihmal - 20-30 sekundit

d) tennisepalliga) - hoidke jalgu, kõndige jalgade välisküljel - 20-30 sekundit

2. Püsti jäämine (kõvadele):

a) poolküpsised ja squatsid, käed ettepoole või külgsuunas - korrake 6-8 korda

b) liikumine pulgaga - asetage jalad piki või üle kepi - korrake 3-4 korda

3. Seismine:

a) jalgade väliskaarel - kere vasakule paremale keeramine - korrake 6-8 korda

b) varvaste tõstmine, pöörates erilist rõhku jala välimisele kaarele - korrake 10-12 korda

4. "Paat" - mao ääres, samal ajal tõstke käsi, pea, jalad ja hoidke kuni 5-7 minutit - korrake 4-6 korda või kui kaua

5. "Nurk" - seljas, hoides jalgu 45-kraadise nurga all kuni 2-5 minutit - korrake 4-6 korda või kui kaua

6. Istumine:

a) varvaste painduv laiendamine - korrake 15-20 korda

b) kontsade maksimaalne lahjendus ja lamedus, võtmata sokke põrandast välja - korrake 15-20 korda

c) pingutage tõmmates sokke enda poole, eemale (aeglaselt, sirged põlved) - korrake 10-12 korda

d) ühendage jalad (tallad), põlved otse - korrake 10-12 korda

d) jalgade ringliikumine sees, väljapoole - korrake 10-12 korda

e) pliiatsi varvaste haaramine ja tõstmine - korrake 10-12 korda

g) väikese palli jalgade haaramine ja tõstmine, põlved sirged - korrake 6-8 korda

h) palli püüdmine ja haaramine - korrake 6-8 korda

i) palli veeretamine jalaga varvastest kreenini, haarates palli jalaga - korrake 10-15 korda

Terapeutilised harjutused 1 Esialgses asendis istub jalgade sirgendamine.

Harjutused istuvas asendis

Põlved ja kontsad on ühendatud, parem jalg on tugevalt painutatud; viia vasaku jala esiosa parempoolse jala all, seejärel korrake harjutust, muutes jalgu. • Nihutage vasakpoolset saba parema jala sisemise serva ja istmiku pinnaga, seejärel korrake harjutust, muutke jalgu.

Istub painutatud jalgadega.

Varvaste paindumine.

Jalgade viimine sisse.

Sisesta jalgsi.

Palli haaramine ja tõstmine jalgadega (võrkpall või polsterdatud).

Pliiatsi haaramine ja tõstmine sõrmedega.

Käsnaga haaramine ja käsnaga tõstmine.

Tõmmake sõrmede õhuke vaip.

Algses seisukorras.

Alalised harjutused

Tugev surve jalgade sõrmedega põrandale - jalad peale, antakse jalgade esiosa; keha vaheldumisi pööratakse paremale ja vasakule, jala ülekandmisega välisservale.

Jalgade kõrval asetsevad jalad paralleelselt; üleminek jalgade välisservale ja naasmine algasendisse.

Jalad paralleelsed. Püüdke tuua jalg, lükates need põrandale.

Paljajalu jalutamine liival või vahtmatil (võimalik suure kuhjaga), toetades jalgade välisserva ja painutatud sõrmedega.

Kõndides kaldus pinnal, toetades jala välisserva.

Kõndimine mööda logi külgsuunas (paljajalu).

Alexandra Vasilyeva "Flatfoot. Kõige tõhusamad ravimeetodid"

On küsimusi - küsi neilt siin.

Komplekt lihtsaid treeninguid lapse ja täiskasvanute jaoks

Jalad - üks keha toe peamisi osi. Need moodustavad peaaegu kogu koormuse. Mõnikord võivad jalad areneda valesti ja muuta. Seda protsessi nimetatakse tasapinnaks.

Mis on lamejalg?

Flatfoot on jala muutmine, mille tagajärjel kaob nõgusus.

Seega jaguneb see haigus piki- ja põikisuunas:

  • Kui rist muutub lamedaks põikkaareks. Seda tüüpi lamejalg on teistele märgatavam.
  • See ei anna niisugust ebamugavust ja valu nagu teistmoodi.
  • Pikisuunalise jalakäijaga muutub tasapinnaline jalalaba. Selline rikkumine on märgatav kohe pärast seda seda peegeldab hästi jala sisekülje painutusjoon.
  • See tekitab ebamugavust ja valu.

Koonuse asendi tõttu toimib terve jalg kõndides, sörkides, kui teatud tüüpi amortisaatorina ja tasakaalustusregulaatorina, ilma jalgliigutusi laadimata.

Kui jalgade lihased ja sidemed nõrgenevad, muutub jala kuju, selle piki- ja põikkaared muutuvad tasapinnaliseks, mis suurendab oluliselt selle laiust ja kõndimine muutub raskemaks.

Sellega seoses aitab mistahes määral tasapinnaline põlve- ja puusaliigeste varajane kulumine, hiljem tekib skolioos või mõni muu kumerus.

Flatfoot põhjused

Harvadel juhtudel võivad lamedad jalad olla kaasasündinud.

Üldised põhjused võivad olla:

  • rasedusperiood;
  • ülekaaluline;
  • liigne / väike füüsiline koormus või nõrgad jalgade lihased;
  • geneetika;
  • jalatsite jaoks sobimatu (suurem, laiem kui peaks olema).

Lapse ja täiskasvanute lamedate jalgade tunnused

Laste puhul võib silmatorkavaid märke tasapinnal näha alles pärast üheteistkümneaastast teismelist. Jalgade moodustumine ja kasv. Tunnista lamedad jalad nii väliste märkide kui ka sisemiste jalgade abil.

Välised märgid on:

  • kinga sisemuse kulumine / veeremine;
  • jala laiendamine küljele;
  • "Natoptysh" pöidla lähedal;
  • kõndimine muutub raskeks, jalgsi.

Sisemärgid on:

  • pahkluu turse;
  • väsinud jalgade sündroom - jalgade põletamine;
  • vasika pinge.

Pärast lamedate jalgade esimeste nähtude avastamist on vaja ravi alustada. Kuidas seda teha - rääkige ortopeedilisele arstile.

Lamejalgse ravi meetodid kodus

Lamejalgade ravi tuleb läheneda keerulisel viisil:

  • Ortopeedilised jalatsid. Ortopeediliste jalatsite ostmine on oluline samm lamejalgse ravis. Selle abil saate kiiresti ja tõhusalt lamedad jalad kõrvaldada;
  • Harjutused. On palju erinevaid harjutusi, mis aitavad lahti jalgadest vabaneda üks kord ja kõik;
  • Massaaž Te saate jalgu sõtkuda käte või massageritega;
  • Vannid, mille temperatuur muutus hästi toonides jalgades;
  • Dieet Sa pead oma kehakaalu kontrollima ja õige toitumise juurde jääma.

Harjutused täiskasvanutele lamedate jalgade jaoks

Kasutatakse haiguse tekke ärahoidmiseks. Samuti aitab takistada tagajärgi rehabilitatsioonijärgselt pärast operatsiooni, et korrigeerida lamedat jalgu.

Spetsiaalsed klassikalised jalad:

  • parandada vereringet;
  • parandada ühist funktsiooni;
  • tugevdada sidemeid;
  • arendada jalgade lihaseid.

Lihtsaimad harjutused on:

  • Jalgade painutamine. Istuvad sirgendavad jalad. Jalgade sirgendamine / painutamine (10-20 lk.) Korraga mõlemal jalal või vaheldumisi.
  • "Sõrmed". "Sõrmedel" kõndimine tugevdab lihaseid. (5-10 min.)
  • Rullid. Sway koos üleminekuga varbast kreenini edasi-tagasi. (10-20 lk.)
  • Palliga / veerepinnaga rullimine jalaga (5-10 min) kahe jalaga või erineva jalaga vaheldumisi.

Tulemust oodatakse ühe kuu jooksul igapäevase täitmisega.

Harjutused põikjalgsetega

Järgmised harjutused on tõhusad:

  • Kõndida jalgadel, "sõrmedel", jala välis- / siseküljel.
  • Tõuse üles "sõrmedega".
  • Pööra jalgu ja kükitama oma varbadesse.
  • Juhtmega istuvate kontsade / sokkide tõstmine.
  • Keerake palli / veerepinda, koguge esemed põrandalt oma varbadega.
  • Lihtne sõita kohapeal.

Kui tunnete, et ebamugavustunne peaks lõpetama selle kasutamise. Pange jõusaali arsti juurde. Võimlemine peatab põikpõrge. Tavapäraste klasside ja õige ravi korral kaotatakse see täielikult.

Harjutused valgus flatfootiga

Valgus flatfoot jaoks on vaja tooli, palli, veerepunkti, massagerit, võimlemist ja väikeseid esemeid.

Oluline on järgida süstemaatilist ja korrapärast, siis on tulemuseks:

  • Mugavalt istudes toolil, pööra jalad palli / veerepeaga / massager / võimlemisega põrandale, vajutades tugevalt jalgu objekti vastu.
  • Mugavalt istudes toolil, suruge kuuli / veerepinda / massager / võimlemiskepp vaheldumisi iga jala varvaste jalatega.
  • Haarake põrandast varvaste külge ja pigistage erinevaid väikesi osi tihedalt, pingutades jalgade lihaseid.
  • Squeeze / unclench oma varbad, tõstke "sõrmed".

Harjutused pikisuunalise jalaga

Haigus, mis esineb peamiselt noorte naiste suurema kaaluga. Oma ilminguga on raske kõndida, selgub koormus selgrool, jalgade välimus muutub.

Seda saab parandada spetsiaalse võimlemisega:

  • Mugavalt istudes toolil, tõstke jalad, hoidke neid kaalus, pöörake jalgu vaheldumisi / koos erinevates suundades.
  • Jalutamiseks kohapeal ilma sokideta.
  • Tõstke "sõrmedel" plie-kükis.
  • Squeeze / unclench varbad.
  • Pööra samaaegselt / vaheldumisi ringis.

Kui te tunnete valu, peate lõpetama selle kasutamise. Sellisel juhul korja spordisaal arstile.

Harjutused lamejalgse 1 ja 2 kraadiga

Esimene aste - haigus väljendub pehmelt. Te saate teha kõik harjutused. Teine aste - testitakse jalgade valusid. Harjutus võib olla raske. Kui teil tekib valu, peate selle kasutamise lõpetama ja arsti juurde minema.

Jalgade lihaste arendamiseks on soovitatav:

  • Jalutage paljajalu maapinnal, veeris, liivas, ebatasastel pindadel (spetsiaalsed, vaibad, trepid).
  • Koguge oma varvastega erinevaid objekte.
  • Rullige tavalise / massaažipalli jalad.
  • Keerake jalad ringi ja tõmmake jalad (tõmmake sokid).
  • Kallutage jalgu ettepoole / tagasi / paremale / vasakule, pigistage / eemaldage oma varbad.

Korduste arv ja harjutuste valik, mida patsient ise määrab, sõltuvalt nende enda tunnetest.

Laste harjutuste komplekt lastele

Võimlemisvahendid:

  • spetsiaalne matt (ortopeediline);
  • tavalised / massaažipallid;
  • kõrge seljatoega tool;
  • võimlemiskepp (sobiv tavaline kepp).

Harjutused:

  • 15 minuti pikkune ortopeediline / massaažimatt. päevas.
  • Tõmmake sokid ("balleriin") ja "sõrmed" sisse / välja.
  • Mugavalt istub põrandale, haarab oma varbad ja tõmba neid enda poole.
  • Mugavalt istub põrandale, tõmmake painutatud jalad enda poole, tõstke kontsad üles ja vähendage / hajutage neid.
  • Võtke palli oma varbadega, tõstke ja laske jalgu alla.
  • Pange pall põrandale, surudes seda kõvasti.

Mängu hetkede lisamine klassidesse erinevate huvitavate objektide ja ülesannete abil muudab õppetundid põnevamaks.

Harjutused alla ühe aasta lastele

Laste jalg alla 1-aastastel lastel on tavaline sündmus, sest laps ei saa lihastele piisavalt koormust.

Harjutuste tegemine on tõenäoliselt toonik ja valmistab lapse ette iseseisvalt kõndimiseks:

  • Ettevaatlikult pöörake aeglaselt lapse jala.
  • Painutage jala ja tõmmake sokid lapsele.
  • Ühendage lapse jalad ja vajutage ettevaatlikult.
  • "Jalgratas" peatub.
  • Et teha suu massaaž.

Tehke kõike hoolikalt, ilma igasuguste pingutusteta.

Harjutusravi kooliealistele lastele

Klassiruumis on soovitatav kasutada järgmist:

  • Tõstke samal ajal käed palli ja pikendatud varvaga jalaga.
  • Põrandal, tagaküljel tõstke jalad ja pöörake jalgu.
  • Tooli väljalõikamine jala küljel.
  • Jalgsi ja jalgade siseküljel kõndida.
  • Tõmmake sokid, mis istuvad põrandal, jooksevad ja hüppavad.
  • Harjutus "Jalgratas".

Kui kasutate lisaks kodulehte kaasatud vorme.

Harjutused eelkooliealistele lastele

Alla seitsme aasta vanused lapsed on suu võimlemise toonilised lihased:

  • Kõndida põlvede kõrgel tõstmisel, kontsadel, „sõrmedel“, varbast rullida ja vastupidi.
  • Samas samal ajal jalgade karjumine jalgsi sõites / ronides, haarates sõrmedega erinevaid objekte.
  • Vahetult seisake ühel jalal: täisjalg, välis- / siseküljel, sõrmedel.

Harjutused köisega, millel on lamedad jalad

Lubatud treeningud köisega ilma valu puudumisel:

  • Hüppamine sirgedel jalgadel ja varvaste hüppamine.
  • Kääride hüppamine ja hüpped.
  • Hüppab sääreluu ja küljega.
  • Trossi puudumisel teostatakse kõik hüppetreeningud “trossi simulaatoriga”.

Harjutused lamejalgse vältimiseks

Vajalik ja tõhus vahend lamejalgse vältimiseks on suu massaaž. Massaažiks kutsutakse massaaži terapeut, kuid efektiivne on ka massaažimattide kasutamine.

Ennetav õppuste kogum, mida tehakse iga päev:

  • Sirgendage, asetage jalad "sõrmedele", keerake kreeni vaheldumisi erinevates suundades.
  • Tõmmake jalad välja, tõmmake varbad, kannad edasi. Seejärel tõmmake kontsad enda poole, tõmmake sõrme edasi; sõrmede vähendamiseks / liigutamiseks ilma kontsad liigutamata.
  • Kui jalad sirutatakse, paneme jalad kokku, ainsad ainsad, mille põlved painutati, tõuseb vahelduvalt sokid / kontsad.
  • Zagrebayuschie liikumise jalg "rannas liiv", arestimine sõrmede objektid põrandalt, painutamine / pikendamine sõrmed.
  • Hõõruda teise jala sisemine serv, ühe jala säärel. Jalad muutuvad.
  • Jalgade põrandal olevate erinevate esemete rulli / keeramiseks (massaažipall, kuubik, veerepind, pliiats jne).

Mänguharjutused lamejalgse vältimiseks

Lihtsad harjutused mängu vormis on huvitavad nii lasteaedade lastele, teismelistele kui ka täiskasvanutele:

  • "Vesi veeris." Visake erineva suurusega veerisse vett, valage soe vesi. Ülesanne on puudutada varbadega veerisid, astudes regulaarselt veeris.
  • Samal ajal / vaheldumisi jalgratta / veerepind koos jalgadega.
  • "Köis käimine". Leidke paks köis / köis. Mine läbi, püüdes mitte kaotada tasakaalu.
  • Haara ja lohistage tooli alla mitmesuguseid esemeid: tennis / massaažipall, matchbox, rullid, matt jne.
  • Joonestage jalad ja hüppab sõrmedele (sokid).

Haara pliiatsi oma varbadega ja tõmba ringi paberile, ruudule, mis iganes sa saad. Sellises mängus saate korraldada perevõistlusi võitjate ja auhindadega.

Harjutused vastavalt dr Bubnovski meetodile lamejalgse vastu

Harjutused Bubnovsky üldist laadi, sobivad kõigile inimestele lame jalgade ennetamiseks ning jalgade tugevdamiseks ja parandamiseks:

  • Jalgade pöörlemine erinevates suundades, istudes toolil.
  • Varvaste tõstmine, astmele seismine (redel või astmega jalg), astuda kohale ilma põrandast maha rebimata.
  • Istuge mugavalt põrandale, painutage jalga. Samal ajal keerake painutatud jala jala, kuni see puudutab põrandat, langetage aeglaselt keha, pikali. Korrake iga kord 6 korda.
  • Lean küljelt tooli tagaküljel, painutage teist jala ja jõu abil jalgega reie siseküljel. Jalgade kaela lihased tugevnesid.

Lisaks soovitatakse Bubnovski harjutusi sõita jalgade astmetel kergeid ja jõulisi liikumisi. Efekt paraneb ortopeediliste jalatsite kandmisel.

Millised harjutused on lamedate jalgade puhul vastunäidustatud?

Kui lamejalg keelas vertikaalse statistilise koormuse, siis alumise jäseme koormus.

Te ei saa harjutusi teha:

  • squats;
  • tõukejõud;
  • vertikaalsed pressid;
  • klassikaline;
  • hüppab.

Järeldus

Flatfoot on haigus, mida saab korrigeerida ainult varases eas, on parem suunata jõud selle esinemise vältimiseks. See aitab sporti, mugavaid ortopeedilisi kingi ja enesekindlust.

Parimad harjutused täiskasvanud jalgade jaoks

Flatfoot on patoloogia, mille eesmärk on muuta jala kaare nurka. On tõestatud, et kui lihased ei avalda püsivat koormust, nõrgenevad, kaotavad tooni ja ei saa seetõttu oma kuju hoida. Jalgade tervislik tall koosneb piki- ja põikist toetatud struktuurist. Kui nende struktuuride funktsioonid nõrgenevad, hakkab jalgade kuju muutuma ja lamejalg hakkab arenema. Praegu on patoloogia jagatud mitmeks: pikisuunaline, põik, kombineeritud, valgus, viirus jne. Eksperdid ütlevad, et igasugune füüsiline harjutus mõistlikes piirides avaldab kehale positiivset mõju, venitab lihased, vähendab lamedate jalgade ohtu.

Eksperdid ütlevad, et igasugune mõistlikes piirides teostatav harjutamine mõjutab keha soodsalt, venitab lihased, vähendab lamedate jalgade ohtu.

Miks on lamejalg?

Küsimusele ei ole ühtegi vastust. Igal patsiendil on põhjus jalgakaare muutmise protsessi aktiveerimiseks. Patoloogia diagnoosimise peamised põhjused on ülemäärane koormus või täielik puudumine, vigastuste, vigastuste, raskete muutuste (rasedus, rasvumine), geneetilise eelsoodumuse olemasolu. Lamejalgu ei saa seostada lapsehaigusega. Selle ilming võib olla igas vanuses. Sellepärast on väga oluline teha harjutusi kõikjal, mille tegevuse eesmärk on taastada lihaste lihaste algsed võimed.

On arvamus, et lamejalg on kaasasündinud patoloogia. Ametlike andmete kohaselt on 90% patoloogia ilmingutest siiski omandatud defektid, mis vajavad ravi.

Kuidas ilmneb patoloogia?

Enamikul juhtudel on patoloogia ilmingute sümptomid mitmed tegurid. Nende hulgas on kõige levinumad:

  • Valu alumistes jäsemetes, nimmepiirkonnas, pea.
  • Valu liikumise ajal, kõndimine, jooksmine.
  • Valu jalgade kandmisel.
  • Alumise jäseme puhitus.
  • Pärastlõunal väsinud.
  • Moonutamine kõndimine.
  • Asendi kõverus.
  • Krampide perioodiline avaldumine.

Sümptomite intensiivsus sõltub mitte ainult haiguse olemasolust, selle tüübist, vaid ka arengutasemest. Mida rohkem muutusi jalg on saanud, seda suurem on surve luu- ja lihaskonna süsteemile ning selgroog, jalgade liigesed ja vaagna. Kahjuks on täiskasvanueas patoloogiast täiesti vabanemiseks võimatu. Erandiks on kirurgia, mida kasutatakse äärmiselt harva ja ainult kõige raskemates etappides. Hobuse kuju muutuste all kannatava patsiendi seisundit on võimalik parandada, tehes meditsiinilisi protseduure (raviprotseduurid, välised preparaadid, spetsialiseeritud matid, meditsiinilised protseduurid, ortopeedilised kingad, sisetallad), mille eesmärk on lihaskoe tugevdamine.

Millised on treeningu eelised?

Spetsialiseerunud harjutusi saab teha vaheldumisi võimendava võimlemisega, sest lamejalus on sageli ainult füüsiliselt nõrkades inimestes. Täiskasvanutele on meditsiiniline võimlemine, millel on lamedus, mõeldud jalgade kaare ideaalse positsiooni säilitamiseks. Laste harjutus aitab korrigeerida talla ainet, kuid täiskasvanutele sobivad need ainult ennetamiseks.

Laste harjutus aitab korrigeerida talla ainet, kuid täiskasvanutele sobivad need ainult ennetamiseks.

Mitmete eeliste puhul, mis on võimelised lamedate jalgadega võimlema, on vaja järgmisi ülesandeid:

  • Vereringe normaliseerimine, verevoolu parandamine, alumiste jäsemete lümfisäte.
  • Stimuleerida paksu massi tootmist, mis täidab liigeseõõnsuse.
  • Liigete parandamine.
  • Tasakaalustav töö, toetavate lihaste arendamine.
  • Tugevdada sidemete aparaati.

Patoloogia raviks mõeldud eriharjutused viiakse läbi erinevates lähtepositsioonides (seistes, istudes, lamades), paljajalu või õhukestest looduslikust kangast valmistatud sokkidest (kui see on külm siseruumides või väljas). Kui laadimine toimub kodus keset päeva, peaks treeningteraapia kestus olema vähemalt 15–20 minutit (7 harjutust iga kümne lähenemise puhul). Kui võimlemine toimub öösel, peate lõpetama treeningteraapia, peses oma jäsemeid jahedas vees ja masseerides. On oluline mõista, et ainult terapeutilise kasutamise ravi süstemaatiline rakendamine toob kaasa positiivseid tulemusi, aitab kaasa verevoolu normaliseerumisele, vähendades liigeste ja selgroolülituste koormust.

Millised on harjutused?

Millised on harjutused?

Hoolimata kõigist pingutustest, välja arvatud operatsioon, on täiskasvanute haiguse ravi võimatu, kuid sümptomite tugevust on võimalik vähendada, et aeglustada haiguse progresseerumist põikis ja pikisuunas.

Niisiis, mis harjutused kasutavad teraapiat täpselt, et vältida tallade lamestumist. Esialgses asendis: supine:

  • Ühendage jalad kokku, lükates tallad vastu kogu oma teise vastu. Tehke harjutus 10 komplekti.
  • Tõmmatud jalgadel, nii et põlved oleksid põranda vastu, painutatakse jala jalgu 10 korda. Ülesanne on keeruline, kui see painutamise ajal on jala rohkem ja keerukam.
  • Pisut tõstatatud jalgadel peaksite jalad 1 minuti jooksul kinni hoidma.
  • Jalgade varbad asuvad seina vastu, peate põrandast põrandast maha rebima. Harjutus vähemalt 1 minuti täitmiseks. Oluline on, et treeningu ajal ei jää jalad jalgealalt maha.
  • Vahetult hõõrudes jala välispinna tallad. Esialgses istumisasendis.
  • Pöörata tallad varvastest kreenini.
  • Hoia kehahoiakut, koguda põrandast väikesed esemed varvastega.
  • Tehke jala tõstmine ja langetamine, mitte sõrmede pealt vaadates ja toetades.
  • Tõstetud asendis tehke 10 ringikujulist liikumist ühes suunas ja vastupidises suunas. Seejärel muutke jalg ja korrake manipuleerimist.
  • Kasutades ainult varbasid, peate palli paberist välja rullima.
  • Rullige palli 5 minutiks palli või skooriga.

Erinevad harjutused aitavad takistada tallade lamestumist, üks neist jookseb jalga 5 minutit pallil.

Seisukoht. Eksperdid ütlevad, et kõndimise korrektne rakendamine nõuab enamasti lisatoetust. Walking on ideaalne viis õigete lihasgruppide kasutamise maksimeerimiseks.

  • Seisa veerepinnal, kleepige ja tehke 10 kükit.
  • Tehke 10 istungit.
  • Tõsta sokid 10 korda.
  • Tehke sõrmede tõstmine ilma jalgu tõstmata põrandalt.
  • Jalutades sokke 5 minutit, muutes vaheldumisi raskuskeskme seestpoolt.
  • Abielulahutuse kontsaga sokkide tõstmine erinevates suundades ja algasendisse naasmine.

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks lamedate jalgade puhul tuleb terapeutilist ravi teostada iga päev hommikul ja õhtul 15 kuni 40 minutit. Tuleb mõista, et lamejalgse ravi ja ennetamise harjutused on samad. Spetsiaalset abi suuhaiguse raviks ja ennetamiseks võib kasutada teraapiat vees. Ujumine aitab kaasa kõigi lihasgruppide, sealhulgas jala, koolitusele. Vesi aitab vees koormust leevendada, muutes liikumise pehmeks. Sellised lihtsad harjutused on tõhus viis kaare kuju taastamiseks. Nad on terve inimese jaoks lihtsad, kuid tasapinnalistele, 2, 3 kraadi, inimestele osutuvad need raskeks.

Komplekssed harjutused täiskasvanutel lamedate jalgadega

Harjutused täiskasvanute lamedate jalgade jaoks - tõeline võimalus haiguse kujunemise peatamiseks. Nad parandavad lihaste ja sidemete üldist tooni, vereringet. Võimlemist, millel on tasapind, on oluline regulaarselt teha, järgides rangelt teatud reegleid. Patoloogiliste muutuste staadiumis jalgades kasutatakse füsioteraapia harjutusi ainult profülaktikaks: klassid ei suuda haiguse ilminguid kõrvaldada.

Mis on treeningu kasutamine?

Inimese jala "fikseerimine" on suur hulk väikseid luud, mis on seotud sidemete ja lihastega. Jalgade amortisatsiooni annavad nende liigesed: piki- ja põiki. Nad vastutavad kõndimise ajal inimese tasakaalu eest. Patoloogilised häired ühes kaares, mille tõttu jalgade lamedus tekib, põhjustavad lamedat jalgu.

Miks see haigus ilmneb, ei olnud võimalik täpselt määrata. Kuid arstid määravad kindlaks tegurid, mis aitavad kaasa selle esinemisele:

  • Ülekaalu;
  • Geneetiline eelsoodumus;
  • Kasutage deformeerunud vanu kingi;
  • Kehalise aktiivsuse puudumine või ebapiisav kogus;
  • Sokid ebamugavad või halva kvaliteediga kingad, pikad ja korrapärased kõrged kontsad.

Kaarte jalgade komponentide ebaõige jaotamine viib ühe kolmest lamedat jalgade tüübist:

  1. Põik. Niisiis, nn patoloogilisi muutusi põikkaarel. Rikkumised on seotud ebakorrektse survet metaarsete luudega. Jalgade suurus muutub: pikkus muutub väiksemaks ja esiosa laieneb. Selle deformatsioon põhjustab pöidla "muhke" intensiivset suurenemist, maisi ja kuiva sarvkesta välimust.
  2. Pikisuunaline. Sageli kaasnevad täiendavad sümptomid: valu alaseljas ja liigesed jalgades. Samuti tekitab see peavalu.
  3. Kombineeritud. Jalgade nõrgenenud sidemete aparaat muutub patoloogia põhjuseks, mis areneb korraga kahes "suunas".

Kolme tüübi patoloogilised muutused kõrvaldavad võimlemisega tasapinnalisuse, massaaži ja ortopeediliste jalatsite kasutamise.

Jalgade väljaõpe on vajalik kaartide vale asukoha parandamiseks. Samuti on oluline tulemuse konsolideerimine, nii et lamejalgseid harjutusi tuleks teha pikka aega.

Kõige tõhusamad harjutused on need, mille puhul on tegu mitme lihasgrupi korraga töötamisega.

Efektiivsete harjutuste kompleks

Arvestades vajadust kaasata mitu lihasgruppi, teostatakse tasapinnal võimlemist kolmest positsioonist: lamades, istudes ja seistes. Klasside puhul kasutage täiendavaid seadmeid: pallid, kuubikud ja võimlemispaigad.

On parem valida harjutusi täiskasvanud patsientidele kogenud ortopeediga, kes, võttes arvesse haiguse arengu eripära, valib vajaliku kompleksi. Järgitakse samu reegleid, treenides lastele treeningut lamedatelt jalgadelt.

Enne treeningu peamise osa alustamist on oluline lihaste soojendamiseks teha soojendusliike.

Põhiharjutused

Täiskasvanute põikjalgsetel harjutuste kompleks algab põhiosast. See võib hõlmata selliseid liikumisi.

  1. On vaja aeglaselt ringi liikuda sali ringis sõrmede otstes 2-3 minuti jooksul ja seejärel samal ajal ka kontsadesse. Samamoodi töötatakse välja jala mõlemad küljed.
  2. Tõmmake käed ülespoole ja jõuage nende poole intensiivselt, justkui pärast päikeseloojangut, seistes tiptoes. Selles asendis peate jääma 20 sekundit. Siis lase oma kontsad maha, asetades oma käed vöökohtale. Korrake liikumist 10 korda.
  3. Järgmine harjutus on oluline alatises asendis. Asetage käed keha külgedele, tõmmake sokid intensiivselt jalataldadele ja alustage nende pöörlemisliikumist 2-3 minutit. Need liigutused tugevdavad ja venitavad jalgade ja sidemete lihaseid hästi, mistõttu nad aitavad taastada jala kadunud kuju.
  4. "Aplaus" kontsad. Lähteasend - pikali. Asetage käed keha äärde, tõstke jalad, levitage põlved küljele ja ühendage kontsad. Ühendage ja eemaldage tallad 3-4 minutit. Liigutused peaksid sarnanema liblikate tiibadega.
  5. Istuge mugavas asendis. Jalad paremale jalale, löövad vasakule ligi 3-4 minutit. Muutke jalgade asendit.

Harjutus juhatusel

Nende õppuste läbiviimisel on kohustuslik mürsk juhatusel. On näidatud, et liikumine toimub toolil istudes nii, et jalad kogu aeg jäid põlveliigese suhtes painutatud. Jalad peavad tingimata põrandale kindlalt seisma.

Siin on mõned harjutused täiskasvanute lamedate jalgade jaoks.

  1. Katkesta sokid põrandalt 3-4 minutiks;
  2. Tõsta kontsad 3-4 minutit;
  3. Paralleelselt 2 liigutuse teostamiseks: parema jala ja varba vasaku serva eraldamine 3-4 minutit.
  4. Pane oma parem jalg vasakule põlvele. Trummel peab olema põlve suhtes vertikaalne. Tehke parema jala pöörlemine, muutes pidevalt liikumissuunda 3-4 minutit. Muutke jalgade asendit.
  5. Istuge toolil, proovige oma varvastega põrandale hajutatud väikseid esemeid haarata. Õige treening aitab luua lihasjõudu ja taastada jalgade tooni ja kuju.
  6. Mõne minuti jooksul järjekindlalt painutage ja eemaldage varbad.
  7. Istuge türgi keeles. Keera sõrmed, seista, kaldudes jala külgkaartele.
  8. Pange põrandale võimlemispulk ja keerake seda ettevaatlikult kogu jalga 3-4 minutit.
  9. Kujutage ennast tänava kunstnikuks. Maastiku paberilehe asetamine jalgade alla, pliiats või vildist pliiats pannakse varvaste külge ja alusta loomist!

Kasulik video - Lamejalgade töötlemine. Võimlemine Dr. Postnovi poolt

Harjutused lähtepositsioonist seistes

Harjutused seisukorrast võimaldavad teil jalgade ja jalgade lihaskoe välja töötada. Kõigi liikumiste lähtepositsioon on sama: jalad on laotatud õlgade laiuses ja käed on vöökohale asetatud. Me loetleme tehtud harjutused.

  1. Järjestikused jalutuskäigud 3-4 minutit, nii palju kõrvu. Seejärel uurige iga jala kõiki külgi 4 minutit.
  2. „Lükake” jalga sõrmedelt aeglaselt 30-40 korda.
  3. Peatage iga jalg omakorda, pöörake esmalt ühte, seejärel teisele poole 20-25 korda. Selle lihtsa liikumisega tugevdatakse pahkluu sidemeid ja suu lihaseid.
  4. Tõuse käeulatuses 30-40 korda.
  5. Laiendage oma paremat jalga ettepoole, pigistage ja varjake oma varbad 3-4 minutit. Korrake oma vasaku jalaga.
  6. “Liigutage” keha kaalu jalgade külge, siis püsti sirgelt. Korrake liikumist vähemalt 30 korda.
  7. Tõstke oma varvaste püsti põrandal hajutatud väikeste esemetega.
  8. Kas sügav ja "puudulik" kükitab kuni 30 korda.
  9. Tehke „Swallow” („Neelake”) treening. Selle abil on põikkaar hästi tugevnenud. Keskendu paremale jalale ja vasakule nii kaugele kui võimalik, põrandast maha rebides. Püsi tasakaalustatud, kallutades oma parema jala suunas. "Hoia" selles asendis 10 sekundit. Muutke jalgade asendit. Iga treeningu puhul peaks tasakaalu säilitamise aeg järk-järgult suurenema.

Harjutused jalgade massaažiga seismisel. See vähendab valu ja turset. Ka kasulik vann lõõgastava mõjuga.

Terapeutilisele kultuurile tõi maksimaalne kasu, tehke seda paremini mitte siseruumides, vaid looduslikul pinnal: veeris, liivas, rohus.

Igapäevased treeningud, kõrgekvaliteediliste jalatsite kasutamine, täpselt vastavuses suurusega, regulaarne massaaž ja lõõgastav vann võivad oluliselt vähendada haiguse progresseerumist. Nende abiga tugevdatakse lihaseid ja sidemeid, väheneb valu ja ebamugavustunne. Patoloogia algstaadiumis võivad terapeutilised harjutused lamedate jalgade sümptomid täielikult kõrvaldada.

Harjutused tasapinnalt

Jalal on põik- ja pikisuunalised kaared, mis on vajalikud amortisatsiooni ja tasakaalu saavutamiseks liikumisel. Kuid mõnikord on olemas patoloogiline muutus ja lamedus, mis viib lamedate jalgade moodustumiseni. Selle esinemise põhjused võivad olla paljud, kuid üks tõhusamaid raviviise on eriline võimlemine. Flatfoot-treeningu ajal treenib jalgade lihaseid, stimuleerib vereringet ja aitab peatada haiguse progresseerumist.

Võimlemine lamejalgade raviks

Jalgade laadimine ei kesta rohkem kui 15 minutit päevas, kuid süstemaatilise teostamise korral saad väga head tulemused ja aeglustada jala lamedust. See saavutatakse, stimuleerides vereringet, arendades alumise jäseme lihas-ligamentoosset aparaati, tugevdades ja suurendades liigeste liikuvust.

Igapäevaste treeningute eesmärk on parandada kaarte patoloogilist positsiooni ja määrata tulemust. Lamejalgade vastu võitlemiseks on vaja arendada järgmisi lihasrühmi:

  • metatarsals;
  • taimede aponeuroos;
  • kand;
  • alumine jalg;
  • reied

Kõige tõhusamad harjutused on mitmeliigilised, mis hõlmavad mitmeid lihasrühmi. Selleks tehke liikumine seistes, istudes, valetades ja kasutage ka lisaobjekte - kuubikuid, palle, pulgad. Parem on valida ortopeedilise kirurgiga kindla astumisega harjutuste komplekt.

Enne võimlemisega alustamist on soovitatav soojendada. See peaks hõlmama jalgsi, jalgade sees ja väljaspool jalgsi kõndimist, lunges.

Harjutused alalisest asendist

Nendes harjutustes saavad jalgade ja jalgade lihased peakoormuse, kuid tuharad ja reied ei pinguta üldse. Enne laadimist peate alustama algasendit: seisake sirgelt, jalgade laius, jalgade käed. Eelistatud liikumised alumise jäseme kaarte korrigeerimiseks, mis on tehtud alalisest asendist:

  • Jalutuskäigud jalgade, kontsade, sisemise ja välimise servaga mõneks minutiks;
  • Rullub kreenilt varba 30-40 korda;
  • Jalgade ringikujuline pöörlemine 15-20 korda igas suunas. Harjutus aitab tugevdada pahkluu sidemeid ja paindub jalgade lihaseid.
  • Tõusud sokkidel 30-35 korda;
  • Varvaste alternatiivne kokkusurumine ja venitamine 15-25 korda;
  • Nihutage raskuskese jalgade välimistesse osadesse, seejärel pöörduge 20-30 korda algasendisse;
  • Tõstke väikesed esemed, töötades ainult oma varbadega. See aitab tugevdada ja arendada metatarsuse väikeste lihaste motoorseid oskusi.

Täiendage seda treeningut squatside ja poolkatsidega, tehke treeningut „neelake” - see aitab tugevdada jala põiki. Et täita, on vajalik kehakaalu ülekandmine ühele jalale ja teine ​​tagasi võtta. Hoidke tasakaalu toetades tugijala poole. Alustage 5-10 sekundiga ja seejärel treeningu kestust.

Harjutused istumisasendist

Istuvas asendis lamejalgusega meditsiiniline võimlemine tugevdab puusade, jalgade ja jalgade lihaseid, tuharad ei tööta selles asendis. Koolituseks on vaja tugeva istmega tooli. Lähteasend: põlvedele painutatud jalad, põrandad põrandal paralleelselt üksteisega, õlgade laius, nurk pahkluu on 90 kraadi. Kõige tõhusamad istungid:

  • Tõstke kontsad põrandalt maha, toetudes sokkidele, siis vastupidi, rebige sõrmed ära, kandes keha kaalu kontsadesse. Esiteks, 10 korda igal jalal, seejärel 10 mõlemal samal ajal;
  • Ühe jala ja teise varba samaaegne tõstmine aitab mitte ainult lihaseid tugevdada, vaid parandab ka liikumiste koordineerimist. Soovitatav on teha 10-15 kordust;
  • Pange teine ​​sääreluu ühele jalale ja tehke jalgade ringikujulised esmalt ühes ja seejärel teises suunas;
  • Pange enda peale paberileht, võtke pliiats pliiatsis ja proovige joonistada geomeetrilisi kujundeid;
  • Hajutage väikesed esemed ja tõstke neid käedeta, vaid nende jalgadega;
  • Pange treeningkere või veerepind tooli ette, rullige see kõigepealt vaheldumisi iga jala ja seejärel kahe korraga. See harjutus hõlmab suu, jala ja reite lihaseid ning masseerib tallad;
  • Pingutage väikest palli põlvede vahele, hoidke seda sellises asendis, pöörates samal ajal jalad talla välimisele osale;
  • Painutage oma varbad ja tõmmake oma kontsad nende poole, seejärel sirutage varbad ja korrake uuesti. Liikumine meenutab teed, mis liiguvad. Esiteks, tehke iga jalg eraldi, siis mõlemad koos.

See ei ole terve positsioon füüsilisest teraapiast selle positsiooniga lamedate jalgade jaoks. Neid saab istuda türgi keeles. Üks kõige tõhusamaid liikumisi alamjoonte kaarte tugevdamiseks on see: painutada varbad, kalduda ettepoole, proovida suruda oma kõht reiedesse ja tõusta seejärel jalgade välisservale.

Istuge põrandale sirged jalad, venitage üks ja painutage teine ​​põlve ja tõmmake joon jalga põlve ja pöidla. Tehke 4-5 lööki mõlemal küljel.

Harjutuste mõju on märgatavam, kui seda tehakse ebatasasel pinnal. Sel juhul arendage jala lihaseid ja ühendage vestibulaarsete aparaatidega.

Harjutused kalduvast positsioonist

Lamavas asendis töötavad ainult sääreluu ja jalgade lihased, selja- ja tuharate koormus puudub täielikult. Selliseid harjutusi lamedalt jalgsi saab teha hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Terapeutiline võimlemine jalgade lamedamaks muutmiseks:

  • Käivitusasend: painutage põlvi nii, et põhi puudutaks täielikult põrandat. Kallutage tuge nii, et sokid ei liiguks. Harjutus toimub 20-30 korda, kõigepealt vaheldumisi ja siis samaaegselt.
  • Painutage oma jalgu ja hajutage need laiali. Tehke palli kontsad üksteisega, vajutades sõrme;
  • Lööge teine ​​jalg mööda alumist jalga ühe jalaga, sa saad seda sõrmedega veidi maha suruda;
  • Pööra jalgu erinevates suundades;
  • Mõne minuti jooksul püütakse varvaste lühendada ja lahti saada. Pärast treeningut peaks ilmuma alumise jäseme valguse pinge tunne.

Kui pärast võimlemist kerge lõõgastava massaaži teha, muutuvad valusad tunded vähem märgatavaks, paistetus ei ole nii väljendunud ja jalad ei ole nii väsinud.

Noorte jalgade harjutused teismelistele on samad, mis täiskasvanutel. Patoloogiate vältimiseks tulevikus on soovitatav alumise jäseme lihas-ligamentaalseid aparaate tugevdada juba varases eas.

Üldised soovitused lamedate jalgade raviks

Lamedad jalad - haigus, mis tuleb süsteemselt kõrvaldada. Lihtsaim viis haiguse ravi algstaadiumis, kui deformatsioon ei ole veel nii tõsine, hooletusse jäetud juhtudel võib konservatiivne ravi olla ebatõhus, siis on soovitatav operatsioon.

Selleks, et treeningteraapia tulemus ei kesta kaua, peaksite kasutama õiget toitumist, kaalust alla võtma, alustama vitamiinide, eriti kaltsiumi ja D-vitamiini kompleksidega, kandma parandusjalatsid.

Täiskasvanute tasapinnaga harjutusi tuleb teha, et tugevdada alajäsemete lihaseid ja sidemeid. Õige ja süstemaatiline võimlemine takistab deformatsiooni teket, aeglustab jala lamedust. Füüsiline kultuur on kõige tõhusam haiguse algstaadiumis.