Efektiivsed harjutused puusade kõrvadelt - top 5 liigutust ratsutamiseks

"Kõrvad" puusadel annavad paljudele naistele palju vaeva. Proovime erinevaid koolituskomplekte, erinevaid toitumisi. Kuid hoolimata meie pingutustest on jäänud põlvpüksid jäänud. Isegi juhtub, et kõik kaotab kaalu, kuid mitte reie välimist osa! Miks see juhtub? Vaatame selle välja!

Tavaliselt armastab rasv kõige enam kehaosa, mille lihased on vähem koormatud. Selles kehaosas on häiritud vereringe ja lümfiringet ning tekib liigne rasvhulk.

Sellega seoses on lyasheki tagumine ja esipind kergemini paigaldatav. Aga põlvpükside tsoon on sama laisk kui reie sisemine osa. Kuid ärge heitke meelt, et probleemset ala ümber kujundada, et muuta see õhuke, silmapaistev ja pingeline, aitamaks spetsiaalselt valitud tõhusaid harjutusi reide kõrvadelt. Nad tugevdavad lihaseid ja kiirendavad kalorite põletamise protsessi.

Harjutused, mis pärinevad jalgade põlvpüksidelt, tuleb teha koos südame koormusega. Jooks, aeroobika, ujumine - see on täpselt see, mida vajate rasva põletamise protsessi alustamiseks.

Top 5 tõestatud harjutused puusade kõrvade jaoks

Milline koolitusrežiim on kõige tõhusam? Algajatele on vaja läbi viia neli või viis klassi nädalas. Võite alustada 20 minutiga ja tuua kestuse ühe tunni.

Kõigepealt peate ühe lähenemise jaoks tegema 15-20 harjutust. Järk-järgult kasvavate lähenemisviiside arv. Kui olete juba koormustega kohanenud, saate teha viis lähenemist 20 korda.

Parem on alustada arsti ja treeneriga konsulteerimist: koormuse õigeks jaotamiseks peate teadma oma keha tervist. Ja pärast seda saate koolitust turvaliselt alustada! Kui olete üle kolmekümne, peate koormust järk-järgult suurendama, et mitte kahjustada teie tervist.

Niisiis, vaatleme kõige efektiivsemaid harjutusi põlvpükside ratsutamiseks kodus.

1. Jalgade röövimine

Selles liikumises on välja töötatud gluteus maximus -lihas, mis on efektiivne ka põlvikute ja sisemise reite kaalu kaotamiseks.

  1. Algasend - selle küljel. Allpool olev jalg on painutatud põlve.
  2. Tuginedes alumisele jalale, liigutame me ülemise jala.
  3. Lülitage teine ​​külg sisse ja keerake teine ​​jalg.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

2. Loop edasi klassikaline tüüp

Lunges on väga efektiivsed tuharate, nelinurkse ja vasika lihaste puhul.

  1. Me seisame sirgelt, jalad reie laiuses. Pea ei kalluta, õlad pöördusid.
  2. Loop oma jalaga ettepoole, põlvili kergelt painutades. Laiendage ühte jalga ettepoole, venitage teine ​​jalg ja toetuge varbale. Koormus kantakse jalale, mis asub ees.
  3. Me istume selle sujuvalt, ilma tõmblemata. Jalg, mida me edasi liigutame, moodustab põlves õige nurga. Jalg, mis asub taga, sirgenes.
  4. Tõuseb jalgale, mis on esitatud.
  5. Me muudame jalga ja kordame harjutust.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Lisateavet selle kohta, kuidas selle harjutuse abil puusade kõrvad eemaldada, vaadake videost:

3. Plié squats

Squats ise on väga tõhusad liigutused alumise keha jaoks. Mingi plie squats eemaldab tõhusalt "kõrvad" puusadelt ja pingutab.

Me torkame koos jalgadega, õlgade laius, sokid lahknevad veidi. Seljaosa on sirge, pea ei kalluta. Täitmise oluline reegel - tuharad ei tohiks langeda põlvedest allapoole, nagu käesoleval juhul langeb peakoormus põlvele. Samal ajal kasutatakse teie gluteusi ja nelinõelaid, mis moodustavad puusade leevenduse.

Teeme kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.

Lisateave videost:

Pöörake tähelepanu! Pritsimine võib toimuda veega täidetud klaaspudelite või pudelitega.

4. Lunges küljele

Liikumine hõlmab gluteus maximus lihaseid ja lupuse sisemist ja külgpinda. Lung on ilus jalgade reljeef, eemaldab ratsutamine põlvpüksid.

  1. Me paneme jalad laiemaks kui õlad, käed vööle.
  2. Me astume sammu ühe jala suunas ja painutame seda põlve, kergelt vöökohtades. Laadime jalga põlve poole ja kasutame teist sirgendatud jala tugena.
  3. Tehke harjutus samal viisil, muutes jalgu.

Teeme kaks - kolm komplekti viisteist harjutust.

Vaadake video üksikasjalikku tehnikat:

5. Jalutuskäigud

Sellise jalutuskäigu korral on külgmised ja sisemine reie- ja lihaslihased väga efektiivselt laetud.

Selja on sirge, jala reie, millega me astume sammu, on põrandaga paralleelne. Tagajala põlv peaaegu puudutab põrandat. Harjutuse tegemiseks on vaja palju ruumi, kuna kõndimine toimub ringis. Seetõttu ei leia igaüks võimalust seda kodus teha.

Teeme kaks - kolm komplekti kümnest harjutusest.

Veel videost:

Pöörake tähelepanu! Lungeseid saab teha vees täidetud hantlite või 1,5-liitriste pudelitega.

Üldised soovitused ja väikesed saladused

"Kõrvad" on moodustatud rasvkoest ning puusade ja preestrite nõrkadest lihastest. Tõmmates tuharad käega, märkate, kuidas püksid on oluliselt vähenenud. Seetõttu peaks meie jõupingutused olema suunatud tuharate lihaste tugevdamisele, reie esiküljele ja küljele. Oluline on alustada rasvade põletamist "põlvpükside" piirkonnas.

Esimesel juhul aitame spetsiaalsetel harjutustel puusade kõrvad eemaldada ja lihaseid elastseks muuta. Ja teisel - dieet piiratud kalorsusega toiduainetega. Püüa vältida magusaid gaseeritud jooke, küpsetisi, rasvaseid ja praetud toite. Eelistage kääritatud piimatooteid, kodujuustu, köögiviljatoite.

Kasutage oma klasside maksimaalse mõju saamiseks järgmisi juhiseid.

  • Koolitusrõivad peaksid olema vabad ja mitte piiravad liikumist;
  • Alustage soojendamise ja soojendamisega koolitust, nii et teid kaitstakse vigastuste ja nihete eest;
  • Koolitajad soovitavad soojeneda ja hüpata kui kaks minutit. Need lihtsad harjutused valmistavad ette ja soojendavad lihaseid;
  • Harjutuste kompleksi käivitamisel pidage meeles, et maksimaalne rõhk peaks olema väljahingamisel, lõõgastumine peaks toimuma hingamisel;
  • Pärast harjutuste kestvamat toimetamist massaažige puusade külgpindu. Võite kasutada spetsiaalset hõbedat ja taimeõli (virsik, linaseemned jne.) Kontrastne dušš töötab hästi: see kiirendab rasva põletamise protsessi. Valamine peaks algama jalgade piirkonnast ja lõppema puusade piirkonnaga;
  • Ärge üritage iga harjutust kiiremini teha. Tundke puusade ja tuharate lihaseid pingutades. Hoidke kakskümmend sekundit asendis, kus lihased on kõige pingelisemad, täheldage lihastes kerget põletustunnet. See tähendab, et teete kõike õigesti;

Esimeste tulemuste nägemiseks piisab kahest kuust. Tulevikus peate pidevalt jätkama harjutuste kogumist. Kui kasutate regulaarselt koolitust, siis ei ole mingit mõju. Et teil oleks sihvakas jalad ja puusad puusad, peate harjutused naudinguga tegema! Edu teile ja sihikindlus eesmärgi saavutamisel!

Kuidas eemaldada jalgade põlvpüksid puusadelt? Top 30 harjutust reie välisküljele!

Põlvpüksid on tüdrukutele kõige karmim probleemipiirkond, kus rasvhapped peidavad ilusaid ja graatsilisi jalgade jooni. Kuidas eemaldada püksid ja vabaneda puusade kõrvadest?

Pakume teile valikut tõhusaid harjutusi reie välisküljele, samuti kasulikke näpunäiteid puusade vähendamiseks ja jalgade kuju parandamiseks.

Kuidas eemaldada ratsutamine põlvpüksid: põhireeglid

Probleemitsoon reie välisküljel ei ole asjata, sest see on üks raskemaid. Rasvade strateegilised varud, mida keha säilitab "vihmane päevaks", kogunevad kõige sagedamini reie- ja alakõhus. Sellepärast on põlvede eemaldamine puusadelt väga raske ülesanne. Elutähtsates protsessides ei kasuta keha keha rasva reite väljastpoolt ning kehakaalu kaotusprotsessis kaob peaaegu viimane.

Kuid puusade kõrvad ei ilmne mitte ainult rasva ladestumise tõttu. Lihaskude osaleb nende moodustamises aktiivselt. Nõrk gluteus ja reie lihased, mis on visuaalselt visatud, moodustavad reide külgede. Kui proovite tuharaid üles tõsta, märkate, et põlvpüksid tõmbuvad üles. Seetõttu on ka jalgade ja tuharate lihaste korrapärased harjutused väga olulised, kui soovite püksid eemaldada.

Peamised tegurid, mis põhjustavad kõrvade väljanägemist puusadel või ratsutamisel;

  • Kõrge keharasva protsent, mis tüdrukutel on kõige sagedamini keha alumisse osa.
  • Nõrk lihaste toon, mis aitab kaasa voltide moodustumisele puusade külgedel.
  • Kujutise liigi tunnused: kõrvade puusadel olevad pirnid võivad ilmuda isegi keha üldise õhukuse juures.
  • Hormonaalsed häired.

Kuid olenemata põhjusest, miks kõrvad reie külge ilmuvad, saab neid eemaldada ainult rasva kihi vähendamise ja lihaste toonuse suurendamise teel. Seetõttu on ratsutamise põlvpükside probleem alati toitumine ja koolitus. Ära loe maagilist pilli, ime murdmist või muud super-tõhusat meetodit. Need meetodid ei tööta. Mida tuleks teha pükside eemaldamiseks?

Kuidas eemaldada püksid?

Kui soovite püksid eemaldada, on esimene asi, mida peate tegema - võimsuse reguleerimine. Keha hakkab rasva tarbima ainult siis, kui ta saab vähem toitu kui ta suudab kulutada, s.t. kalorite puudujäägiga. Kuidas seda puudust saavutada, valida endale: saate arvestada kaloreid, järgida õige toitumise põhimõtteid, saate piirduda toitumisest kahjulike toiduainete kõrvaldamisega. See on sinu valik.

Teine punkt on koolitus. Erinevalt toidust ei muutu see, et kaalust alla võtta, põhimõtteliselt ei tööta, koolitus ei ole ratsutamine põlvpükside korrastamise oluline element. Kuid regulaarne treening aitab teil saavutada oma eesmärki palju kiiremini! Lisaks, nagu me eespool märkisime, pingutab lihastoonus voldeid ja kõrvaldab puusad kõrvad. Kuna te ei pea lihtsalt lihaseid pingutama, vaid ka põlvkondades rasva põletama, peaks teie õppetund sisaldama järgmist:

  • Südame harjutused kalorite põletamiseks ja rasva kadumise kiirendamiseks
  • Harjutused ratsutamiseks põlvpüksid lihaste toonimiseks ja vereringe suurendamiseks probleemsete piirkondade ümber.

Need on kaks peamist punkti, mis aitavad püksid lühikese aja jooksul eemaldada. Pakke, massaaži, purki ja teisi populaarseid meetodeid saab kasutada ainult toitumise ja treeningu lisana, vaid sellised meetodid ei tööta!

Samuti rõhutame, et te ei saa oma keha kehakaalu langetada teatud tsoonis. Kui palju te ei harjutaksid ratsutamiseks põlvpüksid või masseerimata probleemset ala, siis rasv läheb kogu kehast täielikult. Seega, kui soovite püksid eemaldada - peate kõigepealt vähendama keharasva üldist protsenti. See saavutatakse ainult toitumise ja koolituse abil.

Miks ei saa püksid eemaldada:

  • Te ei järgi kalorite puudust ja seetõttu ei põle keha rasva.
  • Te olete just hakanud kaalust alla võtma ja kehal ei ole olnud aega jõuda rasva strateegilistesse varudesse, mis tavaliselt asuvad reiedel ja alumises kohas.
  • Sa oled pirn, sest sellist tüüpi hobuseid on ratsutamisel pisut raskem eemaldada, nii et sa peaksid olema kannatlikud.
  • Te ei kasuta vastavalt, nõrk lihaste toon võib moodustada reie väljaspool reite.
  • Püksid ja tugevad tselluliidid reites võivad olla hormonaalsete häirete tunnuseks.

Südame harjutused reie välimiseks

Südame harjutused aitavad teil käitada protsesse kehas, mis soodustab rasva põletamist. See on kombinatsioon kardio-harjutustest ja isoleerivatest harjutustest ratsutamise põlvpüksidest, mis aitavad teil saavutada kiireid ja kvaliteetseid tulemusi. Peale selle on soovitatav, et ratsutamine põlvpüksid toimuksid kohe pärast südame kasutamist, et suurendada vereringet probleemses piirkonnas.

Pakume teile valikut kardioõppusi, rõhuasetusega reie välisküljele. Nende abiga saate püksid eemaldada ja kere üldiselt pingutada. Plyomeetrilisi (hüpata) harjutusi peetakse kõige tõhusamaks viisiks rasva põletamiseks ja põlvpükside kõrvaldamiseks. Kavandatud harjutused sobivad siiski kõikidele salenemisele, eriti kui probleemne ala on alumine keha.

Kui hüpped ja löökkoormused on teile vastunäidustatud, on see täiesti vabatahtlik (ja soovimatu) kardioõppuste täielikuks lõpetamiseks. Te saate tõhusalt teha kardio treeninguid ja hüpata ilma, sest soovitame vaadata: Cardio treeninguid: funktsioone, valikuid harjutustest + õppekava.

Järgmised kardioharjutused ratsutamise põlvpüksidest on moodustatud kasvavas järjekorras lihtsast keerukast. Kuigi loomulikult on üksikute harjutuste lihtsus ja keerukus väga individuaalne näitaja.

1. Keerake külgsuunas + põlve pingutamine

2. Pöörake põrandale puudutades küljele

3. uisutaja

4. Külgmised hüpped

5. Hüppamine aretus- ja jalgadega

6. Külg küljele

7. Hüppamine aretusjalgadega kükises

8. Hüppab tõu jalgadega + hüpped

9. Hüppamine aretusjaladega baaris

10. Hüppa laia kükitama

11. Tähe hüpata

Algaja koolitusplaan

Tehke iga harjutus 30 sekundi jooksul ja seejärel 30 sekundit. Korrake treeningut 2-3 ringiga, ülejäänud ringide vahel 1 minut.

  • Kick küljelt küljele + põlve pingutamine
  • Hüppamine aretus- ja jalgadega
  • Skater
  • Külgmised hüpped
  • Külg küljele
  • Jalgade hüppamine kükitama hüppab

Täiustatud koolitusplaan

Tehke iga harjutus 40 sekundi jooksul ja seejärel 20 sekundit. Korrake treeningut 2-3 ringiga, ülejäänud ringide vahel 1 minut.

  • Hüppab tõu jalgadega + hüpped
  • Hüppamine tõugu jalgade baaris
  • Külgmised hüpped
  • Lai kükitama hüpata
  • Koo külgsuunas puudutades põrandat
  • Star hüpata

Harjutused reie välimistel (ratsutamine põlvpüksidest)

Enamik neist põlvpükside harjutustest tehakse põrandal, nii et need on veenilaiendite ja liigeseprobleemidega inimestele ohutud. Te saate harjutusi alati raskendada jalgade või hantlite kaaluga. Võite kasutada ka fitness-kummi täiendava vastupanu jaoks - see on üks kõige tõhusamaid seadmeid sihvate jalgade jaoks.

1. Külgtuule

2. Jalgade tõstmine küljele seismisel

3. Diagonaalsed rünnakud

4. Kolmnurkne jalatsikasvatus

5. Pööramine jalgadega

6. Tõstke istumisjalad üles

7. Tõstke jalad põlve ajal ülespoole

8. Tõstke jalad külgplaadile

9. Tõstke jalad teie poole

10. Diagonaalne jalgtõstuk

11. Jalgade tõstmine risti keha suhtes

12. Tõmmake jalad kehasse

13. Mahi jalad põrandaga paralleelselt

14. Küljel asuvate jalgade pöörlemine

15. Väike amplituudiga küljel asuvate jalgade pöörlemine

16. Kombineerimine tõstejõuga

17. Külgjalgtõstuk kõigil neljapäeval

18. Tõstke sirged jalad neljale.

19. Aretusjalad sildas

20. Kasvatades jalgu lamades

21. Shell

22. Shell on keeruline

23. Koo jalaga üles

Tänu youtube kanalitele gifidele: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Ratsutamise põlvpüksid

Pakume teile 3 valmis treeningplaani, mis aitavad teil püksid eemaldada. Nad on soovitatavad pärast kardio treeningut. Korrake neid harjutusi kahes ringis: esimeses voorus toimub harjutused paremal jalal, teisel ringil vasakul jalal. Kui harjutus toimub mõlemal jalal, korrake seda esimeses ja teises voorus. Kui oled algaja, vali minimaalne korduste arv, suurendades järk-järgult nende arvu.

Teil on võimalik valida üksteisega kolm valikut, valida ainult üks võimalus või moodustada iseseisvalt harjutuste plaan ratsutamine põlvpüksidest. Aja jooksul harjuvad teie lihased koormusega ja isegi suur hulk kordusi lõpetab tulemuste esitamise. Sel juhul soovitame alustada jalgade kaalumist. Vähemalt esimest korda piisab jalgadele liikumiseks 0,5-1 kg kaalude kaalust. Stretch lint aitab ka koormust suurendada.

1. võimalus

  • Side lung: 15-20 kordust
  • Jalgade tõstmine küljele seismisel: 15-25 kordust
  • Tõstke jalad külgplaadile: 10-15 kordust
  • Tõstke jalad keha suhtes risti: 20-30 kordust
  • Selle küljel asuvate jalgade pöörded: 10-15 kordust
  • Shell: 20-30 kordust
  • Külgjalgtõstuk kõigil neljakorrusel: 20-30 kordust
  • Jalgade lahjendamine silla: 20-30 kordust

2. võimalus

  • Diagonaalsed rünnakud: 10-15 kordust (iga jala kohta)
  • Tõstke põlve ajal küljele: 15-25 kordust
  • Diagonaalne jalgtõstuk: 15-25 kordust
  • Kombineerimine tõsteseadmetega: 15-20 kordust
  • Jalgade tõstmine paralleelselt põrandaga: 15-25 kordust
  • Tõstke sirged jalad nelja korral: 20-30 kordust
  • Cockleshell on keeruline: 20-30 kordust
  • Kõhul asuvate jalgade lahjendamine: 15-25 kordust

3. võimalus

  • Kolmnurkne jalatsikasvatus: 20-30 kordust
  • Alalised peksid: 10-15 kordust
  • Tõstke istuv jalad: 15-25 kordust
  • Tõstke jalad küljele: 20-30 kordust
  • Jalgade tõmbamine kehasse: 20-30 kordust
  • Külgjalgtõstuk kõigil neljakorrusel: 20-30 kordust
  • Pööramised jalgadega, mis asuvad küljel väikese amplituudiga: 10-20 kordust
  • Shell koos jalaga üles: 15-20 kordust

Kui tihti harjutused püksid eemaldada?

Kui ratsutamise põlvpükside probleem on teie jaoks terav, saate seda ala koolitada 2 korda nädalas, ühendades kardioõppusi ja lihastoonuse harjutusi. Kui põlvikute eemaldamise eesmärk ei ole võti, siis piisab pakutud harjutuste läbiviimisest üks kord nädalas. Ideaaljuhul peaks koolitus olema järgmine: 20–30 minutit teete südameõppusi, seejärel jätkake harjutusi ratsutamine põlvpükside vastu 15-20 minutit. Võite ka treenida ümmarguse mustriga: 10 minutit kardio; 10 minutit treeningut sisemise reie jaoks; 10 minutit kardio; 10 minutit treeningut sisemise reie jaoks.

Videod, mis aitavad püksid eemaldada

Pange tähele, et varem oli meil juba suur valik: 20 valmis videot reie välisküljele. Seetõttu saate alati teha tõhusat efektiivset koolitust, mis aitab teil püksid eemaldada.

1. Janelia Skrypnyk: Harjutused põlvpüksidele (30 minutit)

2. Blogilates: Parim välistingimustes treening (10 minutit)

3. Rebecca Louise: Inner Väline reie treening (17 minutit)

4. FitnessBlender: reie harjutus (20 minutit)

5. Linda Wooldridge: reie harjutus (20 minutit)

Need, kes soovivad püksid eemaldada, peate meeles pidama kahte peamist tegurit, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada: kalorite puudujääk ja regulaarne treening. Siiski peate meeles pidama, et reie väliskülje korrigeerimine on üsna töömahukas protsess, kus on võimatu saavutada ultrafasti positiivset tulemust.

Kuidas vabaneda põlvpüksidest kodus

"Kõrvad" või ratsutamine põlvpüksid segavad mitte ainult rannas. Nad rikuvad välimust, püüdes riietest välja tulla. Lisaks kogunevad toksiinid nendesse setetesse, mis mürgitavad keha. Hoolimata mõningatest väidetest, et ratsutamine põlvpüksid "eluks", saavad nad võidelda ja neid tuleb võidelda. Lisaks mitte ainult kabiinis, vaid kodus. Aga kuidas seda teha? Kuidas eemaldada püksid ilma keha kahjustamata?

Mis on "ratsutamine põlvpüksid" ja miks nad ilmuvad

Teaduslikust vaatepunktist on ratsutamine põlvpüksid reie küljel paiksed kohalikud rasvasisaldused. Arvatakse, et nad on moodustatud seksuaalse küpsuse ja jäävad kogu elu vältel. Selle nõudluse puudumise tõttu on need kaetud erinevate rakkudega, kaotades juurdepääsu üldisele ainevahetusele organismis. Kui nad ei suuda toksiine ja metaboolseid tooteid eemaldada, koguneb see kude ja teatud tingimustel hakkab kasvama. Niisiis, enne kui teate, kuidas puusadelt põlvpüksid eemaldada, peate teadma selle algpõhjust.

Kui te vaatate, ei ole kõrvade kõrvad tingitud mitte ainult rasva ladestumisest. Lihaskude osaleb nende moodustamises aktiivselt. Nõrk gluteus ja reie lihased, mis kaovad, moodustavad visuaalselt ka reite külgede. Püüdke tõsta oma tuharad käega. Te märkate kohe, et põlvpüksid tõmbuvad üles (või kaovad).

Teine tegur, mis aitab selliseid ladestusi luua, on naha lõtvus. Ebapiisav nahahooldus, halb toitumine, rikkudes selle seisundit, põhjustab naha lõdvestust ja lõtvumist. Muidugi on rasvarakud ja toksiinid vabale kohale „õnnelikud”, nad lähevad kiiresti sinna ja asuvad. Terve, elastne ja elastne nahapind seda ei võimalda.

Arvatakse, et püksidelt vabanemine toitumise või treeningu abil on võimatu. See on tõsi. Aga kui te "tabasite" kõigis suundades ja isegi järsult, pingutusega, siis - tõesti saavutatav. Seega võtame vastu harjutused, toitumise ja massaaži ning - edasi.

Efektiivsed harjutused põlvedel jalgrattaga sõitmisel

Enne harjutuste tutvustamist soovitame teil hoolikalt lugeda artiklit - kuidas eemaldada nädala jooksul kodus puusad kõrvad, kus leiad palju kasulikku materjali põlvkonna põlvpükside ja kõrvade vastu võitlemise kohta. On selge, et peamine sihtmärk on tuharad ja reied. Kompleksi koostamisel tuleb meeles pidada, milline on näitaja ja arvestada seda hetke lähenemiste ja korduste arvus. Kui soovite samal ajal lihaseid suurendada, peate tegema rohkem lähenemisi ja vähem kordusi (näiteks 4–5 kuni 10–12). Kui teil on vaja helitugevust mõnest kohast eemaldada, siis vastupidi.

Harjutuste tegemiseks kodus võib olla vaja varusid. Nööri, kaalude või hantlite baari nende puudumisel saab hästi asendada "poolteist" veega täidetud täidisega, liivaga täidetud sokke või midagi muud.

Harjutus "lung"

Võid teha õlgade barbelliga, mida saate - käsipuudega. Tasakaalu säilitamiseks tuleb jalad asetada üksteisest veidi kaugemale. Tehke ühe jalaga ettepoole kummardamine, püüdke tagasi kummarduda. Mõlemad jalad painuvad õigesse nurka. Naaske tagurpidi. See harjutus toimib reieluu ja nelinurkse reieluu lihaste puhul.

Harjuta "kõndimisega"

Keerulisem kui eelmine, kuna see ei nõua algasendisse naasmist, vaid lungide, vahelduvate jalgade jätkamist. See nõuab palju ruumi, kuid sobib ideaalselt reielihastele ja tuharadele. Igal jalal on vaja teha umbes 10 sammu. Lihtsalt täitke 2-3 lähenemist.

Harjutus "kõndimine"

Sa võid kõndida kõikjal: pinkil, toolil, mis tahes kõval ja tasasel pinnal. Kõrgus peaks olema selline, et jalgade seadmisel oleks põlv veidi kõrgem kui puusaliiges. Teine jalg võib olla kinnitatud või õhku riputatud. Hantlid või muud kaaluvad ühendid täiendavad koormust hästi.

Kükitama

Selle rakendamiseks on palju võimalusi: koormusega ja ilma, sügavalt ja mitte väga ühel jalal ja teisel. Võite kükitada laiades jalgades, hoides nende vahel hantlit. Kõik sordid sobivad ideaalselt koduseks kasutamiseks, valivad kõige sobivama võimaluse ja lõbutsevad.

Harjutus "aretamine ja jalgade röövimine"

Seda saab teha ka mitmesugustes variantides: seisavad seljajalad (edasi, külgsuunas), seljas, tõstes jalad ja levivad nii kaugele kui võimalik (võite painutada neid põlvedesse), seistes kõigil neljajal, et liigutada jalgu küljele või tagasi. Kui kinnitame jalgadele kaalu, lähevad asjad kaks korda kiiremaks. Valikuliselt saate teha ümmarguse jala kiiged läbi ees oleva tooli tagaosa. Tõhusalt tugevdab tuharaid ja reie lihaseid.

Õige toitumine

Pisikeste eemaldamiseks, nagu juba mainitud, ei ole vaja spetsiaalseid dieeti. Aga söömine on kohustuslik! Mida see väljend tähendab? Alustamiseks eemaldage toidust värvid, säilitusained ja maitsed. Uskuge mind, sellega saavutate peaaegu 60% edu, lisaks tunnete jõudu ja energiat. Mahlad - värskelt pressitud, kotletid - küpsetatud või aur (ei pooltooteid). Kas sulle meeldib jogurt? Osta jogurtit. Noh, ja nii edasi.

Järgmine punkt on toodete töötlemine. Õige toitumine - õige ettevalmistus. See tähendab, et saate panna burgerid mitte pannile, vaid ahju lehele. Veelgi paremaks valikuks oleks need valmistada kahekordses katlas. Ja nii kõik. Loomulikult ei saa te sellega koheselt harjuda, kuid teile meeldib see kindlasti.

Teine nüanss - söögi aeg ja sagedus. Seda küsimust on meie ajal raske lahendada. Pikka aega peeti neljakordset raviskeemi loomulikuks ja ratsionaalseks, kus salat serveeriti enne sööki ja kompoti lõpus. Ei ole selge, mis on seotud (ehk elu kiiruse tõttu), kuid nüüd on teadlased tõestanud, et 2 päeva sööki (kell 11 ja kell 17) on piisavalt. Sa ei saa juua toitu üldse ja te ei saa pärast vedeliku esimest süüa põhirooga. Üldiselt saab ainult selle küsimuse otsustada.

Massaaž

Maja on ideaalne koht massaažiks. Igatahes on päeva jooksul aega, mil me ei tee midagi (televiisori, arvuti juures, duši all jne). Et vältida nende hetkede raiskamist, saate kasutada rullmasinaid, kõvaid pesupesusid või lihtsalt „kõrvu”. Isegi 3-5 minutit piisab vere ja lümfivoolu kiirendamiseks, metabolismi suurendamiseks ja koe trofismi parandamiseks.

Massaaži pühendamiseks aega pükside eemaldamiseks on võimalik kasutada klaase (nii klaasi kui vaakumit). Pärast kosmeetika (mis tahes õli) nahale kandmist, et hõlbustada libisemist, tehke siledad ringjooned. Sa ei pea ühte kohta pikaks ajaks jääma, kuid pangad ei tohiks kiiresti liikuda. Üks protseduur viib teid umbes poole tunnini.

Kui kasutate duši all, kasutage kõva pesupesu. Kui puusad on hästi aurutatud, hõõruge neid ringi liikudes, kiirustamata ja väikese amplituudiga, umbes viis minutit. Seejärel valage külma vett. Seejärel kuumutage neid kohti uuesti, hõõruge ja loputage uuesti külma veega. Sellise mehaanilise ja kontrastse vee kokkupuute igapäevane kasutamine nädalas annab tulemuse. Nahk on elastsem ja tervislikum.

Tagasiside ja tulemused

Svetlana, 25 aastat vana, Jekaterinburg: „Harjutus jalgsi käes on suurepärane! Aga tõepoolest, treenimata preestritele ei tööta. Noh, või tehke ring. Ma ei suutnud esimese nädala jooksul istuda ega seista. Nüüd on see korras, ma olen sellega harjunud ja nõustan kõiki! ”

Daria, 38, Novosibirsk: „Kuid üks toit ei aita! Kuna see pole mind varem kätte jõudnud! Ma võitlesin nende kõrvadega pikka aega, ma proovisin kõiki toitumisi, kuigi mul oli normaalne kaal (ma saan). Kõik koos, samal ajal ja parem - parem üksteise järel. Tulemus saadi 2 kuu jooksul! "

Olya, 24, Tyumen: „Ma olen kõhn, kuid põlvpüksid on ausalt öeldes piisavad! Pärast harjutusi ilmus isegi tagumik ja jalad olid kuidagi paremad! Kas iga päev, peaaegu kaks kuud. Ma söön ka korralikult (ma tahan paremaks saada). "

Marina, 34, Kazan: „Ma isegi tegin rasvaimu, kuid probleemiks on see, kuidas püksid uuesti puusadelt eemaldada. Kolme kuu jooksul olen ennast iga päev jälginud, tehes pidevalt massaaži (isegi arvuti ees), valades (ka massaaži). Ja kõik see koos treeningu ja dieediga. Tõsi, ei ole alati võimalik füüsiliselt, kuid isegi sellistel päevadel, vähemalt nii kaua, kui ma hambaid harjutan, harjutama. Tulemus on nähtav ja ma arvan, et see kestab kauem kui rasvaimu. Tüdrukud, hoolitsevad iseenda eest, kõik on saavutatav! ”

Harjutused puusade vähendamiseks - vabaneda põlvpüksidest

Mood mini-seelikud, lühikesed kleidid ja tihe teksad kohustavad tüdrukuid ennast vormindama. Paljud püüavad teha dieeti. Kuid nad ei aita alati vabaneda puusade külgpinnal olevatest rasva ladestustest, mida tuntakse ka ratsutamiseks põlvpüksidena või kõrvana. Fitnessiõpetajad on veendunud, et tavalised harjutused puusade vähendamiseks koos aeroobse treeninguga on ainus viis seda probleemset ala pidevalt muuta.

Harjutused puusade vähendamiseks koos õige toitumisega - kõike, mida vajate püksidest vabanemiseks.

Soovitused töötamiseks põlvpüksidega

Tundub, et kõik on ilmselge: selleks, et põlvpüksid kaovad, on vaja teha harjutusi reie külgpinnal. Aga kõik pole nii lihtne. Kõrvad puusadel - see on peamiselt rasv. Selleks, et sellest vabaneda, on vaja luua kalorite puudujääk täiendava aeroobse treeningu ja toitumise muutuste tõttu. Kuid samal ajal põletatakse rasva mitte lokaalselt, vaid kogu kehas. Samal ajal hakkavad sageli probleemsed piirkonnad (kõht, käed või reied) kaalust alla võtma. Sellepärast vajame harjutusi põlvpükside ratsutamiseks. Nad tugevdavad lihaseid ja aktiveerivad selles piirkonnas rasva kadumise protsessi.

Kuidas vabaneda vihkatud põlvpüksidest? Nagu te juba aru saite, ei piisa reiedelt kõrvade harjutustest. Nad annavad märgatava efekti ainult koos südamega. Teil on võimalik valida mis tahes koormus: jooksmine, hüppenööriga hüppamine, jalgrattasõit, elliptiline treener või klassikaline aeroobika. Nii saate samaaegselt tugevdada lihaseid ja vabaneda liigsest rasvast.

Kui otsustate ühendada tugevuskoolituse ja südame ühel istungil, järgige kindlasti järjekorda. Esiteks, tehke kõik harjutused puusade vähendamiseks ja alles pärast seda aeroobika juurde minekuks. See lähenemine on tootlikum ja ohutum.

Kui tihti peaksite treenima? Algajatele soovitatakse teha 3 võimu ja 3 aeroobset harjutust nädalas. Toetava toime jaoks piisab ainult 2 tugevusest ja 1 kardio treeningust nädalas. Tehke iga harjutus ratsutamiseks püksideks 15-20 korda. Pärast 30-sekundilist puhkust tee veel üks lähenemine. Arvestage, et liiga pikk puhkus puhkusevahendite vahel vähendab õppetunni tõhusust.

Hip Reduction Training Plan

Valmistage matt ja pudel vett enne klassi. Koduklasside jaoks sobivad kõik riided. Ainus tingimus on see, et see ei takista liikumist.

Alustage veidi soojenemisest. Seisa sirgelt, sirutage selja ja kõndige paigas, tõstes põlvi 1 minuti jooksul kõrgele. Seejärel asetage jalad õlgadest veidi laiemaks ja liitu jalgade vahel, tõstes käed üles ja käed kinni. Täitke seeria selliseid hüppeid 1 minuti jooksul. Need lihtsad liigutused soojendavad lihaseid ja valmistavad keha täiuslikult koormuseks.

Pärast seda saate hakata harjutama ratsutamiseks püksid. Ärge unustage, et lihaspinge tuleb teha väljahingamisel.

    Lung edasi. Seisa sirgelt, pane jalad kokku. Kõhuvihaste lihvimine, lükake vasak jalg ettepoole. Veenduge, et tööjalgade põlv oleks rangelt kreeni tasandil ja tagajalg jääks sirgeks. Hoidke selja sirge. Põlve asendit muutmata tehke parempoolse jala parempoolne nurk. Mugavuse huvides lubatakse liikumise teostamisel keha veidi kallutada. Korrake teise jalaga.

Lunges - üks kõige tõhusamaid harjutusi kaunite jalgade ja puusade jaoks. Aga neid tuleks teha ettevaatusega, kui teil on põlve vigastusi.

Lunges küljele - klassikaline harjutus puusade kõrvadest.

Ratsutamise põlvpükside harjutused hõlmavad alati puusade röövimist seismisel, istumisel või põrandal asumisel.

See harjutus õpetab suurepäraselt ka lihaste lihaseid.

Jalgade röövimine võib lõpetada puusade harjutuste kogumi.

Need harjutused puusade kõrvadest ei kesta rohkem kui 30 minutit. Pärast nende lõpetamist on kasulik teha puusade kerge massaaž kõva lutsi ja kosmeetikaõli abil. See suurendab vereringet probleemses piirkonnas ja suurendab koolituse mõju.

Pärast 2-kuulist klassi näete stabiilset tulemust - puusade kõrvad vähenevad märgatavalt või kaovad täielikult. Kui soovite jätkata koolitust, et saavutada veelgi uimastavam efekt, valige uus täiustatud programm või suurendage tavaliste harjutuste arvu, et vähendada puusasid.

Kuidas vabaneda jalgade põlvedest puusadel

Hoolikalt uurides leiab iga inimene oma kehas palju probleemseid valdkondi, kus ta ei tee rasvade eemaldamiseks haiget. Naised on eriti mures selle pärast, kuidas põlvpüksid puusadelt eemaldada, sest väga sageli on nendes kohtades ülekaalust "kõrvad".

Mis on ratsutamine põlvpüksid puusadel

Teil ei ole ülekaalu, kuid kannate kole kehaosi. Kus on põlvpuude tsoon: see asub puusadel ja alaseljal. Probleem tekib täiendavate naelade tõttu. Need on moodustatud reservrasvakihtist.

Selle tsooni moodustumine algab puberteedieas ja lõpeb umbes 20 aastat. Probleem on selles, et pärast püsiva menstruatsioonitsükli loomist kaob vajadus reservkihi järele. Keha ei vaja seda enam, sest see blokeerib selle elutegevusest.

See viib sklerotiseerumisprotsessi, st rasvakihtide hülgedeni, mida peetakse joonise arendamise loomulikuks etapiks. Seejärel muutub kiht kiuliseks sidekudeks ja selle osalemine olulistes protsessides ei toimu. Seega jaguneb keha rasvkoe ebaproportsionaalselt ja muudetakse puusadelt kuulsateks ratsutamisteks püksideks, mida ei saa eemaldada mistahes dieediga.

Kuidas "kõrvadest" vabaneda

Põgede "kõrvadest" vabanemiseks peate tegema palju vaeva, sest nende moodustav kiht on palju sügavam kui madalad rasvad.

See tsoon on ainult keerukate mõjude all. Selle valdkonna probleemidest vabanemiseks on vaja rakendada dieeti, intensiivseid harjutusi, massaaži ja riistvara. Rasvaimu peetakse lõplikuks meetodiks.

Seda meetodit kasutades suudab tüdruk läbi murda läbi tiheda kooriku, mis kaitseb rasva. Kulutatud jõupingutus ei lähe asjata ära, tütarlast premeeritakse püsiva tulemusega, sest keha kaotab pöördumatult kohalikus positsioonis. Selles tsoonis on vaja alustada tööd juba reformiperioodil, sest see on vajalik peatada rämpstoitu.

Pildi pingutamiseks tuleb teha pidevaid jõupingutusi. Tüdrukud, kes tegid tantsimist, ujumist või muid noori sportimisvõimalusi, on niisuguse probleemi pärast vähem mures, sest neil ei ole püksid.

Kodus

Eemaldage ratsutamine põlvpüksid kõrvadel puusadelt. Probleemsest piirkonnast vabanemiseks tuleb rakendada mitmeid olulisi menetlusi:

  1. Self massaaž.
  2. Õli mähkimine.
  3. Tehke vajalik harjutus.

Süstemaatiline töö nendes valdkondades võimaldab teil vabaneda igapäevaelust põlvpüksidest ilma ilusalongideta ja spordisaalideks. Enesemassaaži saab kõige paremini kasutada tselluliidivastaste kreemidega, mis kiirendavad kehakaalu langetamist. Suurepärane mõju saavutatakse vaakumkannide abil, kuid neid saab käsitsi asendada. Tehnika on lihtne:

  1. Massaaži hoidmiseks on vaja õli või koorega, aeglaselt, ümmarguse ja siksakilise liigutusega määrida probleemseid piirkondi.
  2. Menetluse käik peaks olema vähemalt 15 kordust, mis toimuvad igal teisel päeval.

Iga inimene peaks ise endale dieeti valima. See mõjutab suurepäraselt puusasid, samuti aitab see vabaneda tarbetust kaalust kätel, näol ja kõhtul. Toitumisse on vaja lisada rohkem taimset toitu, köögivilju, puuvilju, piimatooted ja teravilja.

Valget leiba tuleb muuta kliidiks ja jälgida toodete kalorisisaldust. Soola tarbimist on vaja vähendada, see aeglustab vedeliku väljavoolu, on vaja valmistada aurutatud toitu lahja lihast. Ja ka dieedist, mida vajate, et kaotada kommid ja suupisted ebatervislikust toidust. On vaja kasutada terveid valke ja kompleksseid süsivesikuid.

Asendab salendav puusade ja põlvpükside pakkimisprotseduuri, mis võimaldab teil kiiresti vabaneda lisakilpidest. Kui naine teeb mähise, parandab see naha üldist seisundit, muutub ta elastsemaks ja pingelisemaks. Pakendamisprotseduur aitab kaasa reieosa salenemisele. Tulemus jalgades on nähtav 4 nädala pärast. Pakendamine toimub:

Õli ümbrise valmistamiseks on vaja valmistada järgmine koostis:

  1. 25 g baasõli, massaaži, mandli või oliiviõli.
  2. Saadud lahuses tuleb lisada kaks või kolm tilka kadakat, sidrunõli ja lavendlit.
  3. Seda segu tuleb kanda jalgade ja keha ülemisele osale, kus on tarbetuid rasvaosakesi.

Siis tuleb probleemseid kohti pooleks tunniks filmida. See protseduur aitab kaitsta lisaraha tekkimise eest.

Harjutused puusadele

Selleks, et puusad muutuksid "kõrvad" karmideks ja neid ei kahjustaks, peate leidma õige spordi. See koosneb tavalistest harjutustest ja südamest:

Südamele tuleb anda aega mitu korda nädalas. Selle eesmärk on leevenduse välja töötamine. Pärast seda saate teostada harjutusi puusadel asuvate põlvpükside ratsutamisel.

  1. Jalgade röövimine. Parempoolne jalg tuleb ülespoole ja küljele, õhku tuleb teha 25 sekundi pikkune viivitus. On vaja läbi viia 5 pühkimist järjest. Seda treeningut tuleb korrata oma vasaku jala abil. Korduste arv 3 korda. Tüdrukute tasakaalu säilitamiseks on vaja puhata seina või tooli vastu.
  2. Pritsimine Keha peab olema sirge, käed külgedel. Tuleb olla ettevaatlik, et põlved ei liiguks varvastest kaugemale. Vajadus teha 3 komplekti 25 squatti.
  3. Jalgade röövimine neljal korral. On vaja võtta soovitud asend, et tõsta jalg painutatud olekusse küljele, kõige kõrgemal punktil, mida peate 4 sekundit pikendama ja seejärel alumisest jäsemest langetama. Te peate tegema 2 komplekti 25 korda.
  4. Lunges. Sa pead seisma sirgelt, käed külgedel. Te peate jalad üksteise järel tagasi vangistama. Iga jalaga tuleb teha 3 rida 20 rünnakut.
  5. Hüppamine põlvede tõusuga. Peate seisma asudes lähtepositsiooni võtma. Sa pead hüppama, püüdes põlvi võimalikult kõrgel rindel saada.

Kuidas puhastada treeningvööndit jõusaalis

Spordisaalil on suured eelised, kuidas teha õhuke figuur. Miks jõusaalis osaleda? Spordikeskuses on alati spetsialist, kes aitab teil luua individuaalset programmi ja jälgib harjutuste korrektset rakendamist. Spordisaali problemaatilise ala eemaldamiseks aitab Gacqi simulaator, mis võimaldab puusade intensiivset pumpamist erinevatel nurkadel.

Lisaks sellele, jõusaalis, saate istuda ja seisvatest asenditest teha crossoveri ja spetsiaalseid simulaatoreid. Nii harjutusi saab teha ka nurga all. Iga simulaator aitab pöörata tähelepanu rangelt määratletud lihaste rühmale. Reeglina on vaja välja töötada selja- ja siseküljed, nelinurksed lihased ja puusalihased.

Kuidas vabaneda "kõrvadest" reide sisemusest:

1. Et sellest probleemsest tsoonist vabaneda, peate proovima crossoveri. See tekitab probleemsele osale vajaliku koormuse. Suurema efektiivsuse saavutamiseks peate toetama jalgade kattumist, see tugevdab lihaste tööd.

2. Jalg peab olema sirge ja looma suurima liikumise amplituudi. Sellist kaalu tuleb koguda, et seda saaks vähemalt 10 korda tõsta. Algajatele soovitatakse harjutust teha üks või kaks korda, iga 10 jala löögiga. Mass peab seadma kuni 10 kg.

Kuidas vabaneda rasvast reide väljastpoolt

Gack-simulaatoris asetsev kiilumine aitab vabaneda liigsetest ladestustest reide välisküljel. Reeglina hõlmab see harjutus tuharate ja puusade sisemist ja tagant. See sobib ideaalselt neile, kellel on probleeme liigestega ja tagasi, sest osa koormusest eemaldatakse. Kui asetate jalad lähemale, seda suurem on koormus reide esipinnal. Seda treeningut tuleb korrata 4 korda 15 korduses, kaaluga kuni 10 kilogrammi.

Jalgade laiendus. Seda harjutust ei saa kõvasti nimetada, kuid see on efektiivne puusade ratsutamise põlvpüksidega tegelemisel. See harjutus loob suurepärase koormuse jalgade välisele osale, nii et alumise jäseme ruumala väheneb. Reie väliskülje koormuse suurendamiseks tuleb sokid välja lülitada. Kui ülemisest punktist on tehtud pikk paus, siis lihased hakkavad märgatavalt kokku leppima. Seda treeningut soovitatakse pärast kükitamist. Seda tuleb korrata 4 korda 15 sammuga, mis kaaluvad kuni 15 kg.

Top 4 tõestatud harjutusi

Täiendavate naelade vabastamiseks oli intensiivsem algajatele soovitatav osaleda neli või viis korda nädalas:

  1. Esimene õppetund ei tohiks ületada 20 minutit ja siis saab treeningu kestuse tõsta kuni 1 tunnini.
  2. Algaja peab tegema 10 või 15 harjutust korraga.
  3. Järk-järgult tuleb korduste arvu suurendada.
  4. Kui keha on koormustele täielikult kohandatud, on vaja teha vähemalt 5 lähenemist 20 korda.
  5. Enne treeningut peate konsulteerima oma arsti või treeneriga.

Koormuse õigeks jaotamiseks peate teadma oma tervist. Ja pärast seda saate klassid turvaliselt alustada. Kui naine on üle 30-aastane, tuleb koormust järk-järgult suurendada, et mitte kahjustada tervist.

Jalgade röövimine. Selles asendis töötatakse välja suur gluteus maximus -lihas, mis annab mõju põlvede ja reite sisepinna salenemisele. Kuidas toimida: peate oma alguses asetsema algul. Jalg, mis asub allpool, tuleb painutada põlve. On vaja tugineda alumisele jalale ja pöörata ülemist jalga. Teisel pool on vaja pöörata ja vastupidist jalga pöörata.

Lunge edasi klassikaline tüüp. See harjutus on efektiivne nelinurksete, tuharate ja vasika lihaste puhul. Kuidas seda õigesti teha: sa pead seisma sirgelt, jalad asetatakse puusade laiusele. Õlad tuleks paigutada. Jalgade ees on vaja põlvili kergelt painutada, põlved kergelt painutada. Üks jalg tuleb lükata ettepoole ja teine ​​venitada ja toetada varba. Seega kantakse koormus jalale, mis asub ees. Jalgadele tuginemine, mis on esitatud, peate üles tõusma. Siis peaksite oma jalga muutma ja harjutust kordama.

Plieu. See kükkel on torso põhjas efektiivne. Pritsimine tuleks läbi viia, kui jalad on üksteise kõrval. Sokid tuleb lahutada. Seljaosa peab olema sirge, pea ei pea olema kallutatud. On vaja õppida üht olulist reeglit: tuharad ei tohiks langeda põlvedest allapoole, sest sel juhul langeb peamine koormus põlvedele. Harjutus peaks hõlmama gluteuse lihaseid, mis vastutavad puusade leevendamise eest.

Lunges küljele. See liikumine on vastutav gluteus maximus lihaste ja reite sisepinna arengu eest. Lung moodustab jalgade vajaliku reljeefi ja eemaldab ratsutamiseks püksid. Kuidas seda õigesti teha: jalad tuleb asetada laiemaks kui õlad, käed tuleb asetada turvavööle Te peate astuma sammu poole ühe jala suunas, seejärel painutage seda põlve suunas, samal ajal kui peate tagaküljel veidi painutama. Seega on jalgale koormus, mis painutatakse põlve ja vastupidine jalg toetatakse. See harjutus peab toimuma teisel poolel.

Harjutused ratsutamiseks põlvpüksidele: TOP 50 kõige tõhusamad harjutused puusade vähendamiseks (55 fotot)

Kahjuks ei ole reiedel asuvad põlvpüksid mitte ainult korrapäraselt pükste moe sisenemisel, vaid ka rasvkoe kujul. Need ebameeldivad rasvarullid reide siseküljel ja väljaspool rikuvad jalgade siluetti ja ei ole ainult ülekaaluliste naiste, vaid ka õhukeste või hiljuti õhukeste naiste seas.

Integreeritud lähenemine probleemile

Harjutused põlvpuude tsooni jaoks toovad kaasa nähtava tulemuse, kui nad on kombineeritud dieedi ja tselluliidivastase massaažiga.

Toitumine püksidele

Toitumine peaks vältima nahaaluse rasva sadestumist, mistõttu tuleb intensiivse treeningu ajal, mis on suunatud rangelt põlvpüksidele, minna üle madala kalorsusega dieedile ning kõrvaldada ka soolane ja magus. Alles pärast nähtavat tulemust saate dieeti järk-järgult pehmendada.

Massaaž püksidega

Enne põlvpükside eemaldamist puusadelt peaksite võtma ühendust ka professionaalse massööriga või võõrustama iseseisvalt massaaži põhimeetodeid. Probleemipiirkonnas saab ka mähise, savi, spetsiaalse kohvi või taimsete pastadega vereringet parandada ja tselluliidi lagunemist edendada.

Harjutus

Lisaks harjutustele, et eemaldada püksid, saate teha Ladina-Ameerika tantsimist, jalgrattasõitu, ujumist. Tulemus sõltub ka koolituse intensiivsusest, tähelepanu harjutuste tegemise tehnikast.

Lisaks on tõhusad harjutused ratsutamiseks püksideks ainult need harjutused, mida tehakse ja mis igavesti saavad osa rutiinist. Vastasel juhul ilmnevad sellisel raskusel eemaldatud rasvarullid uuesti pärast klassi lühikest pausi.

Vastus küsimusele, mida teha liigse rasva eemaldamiseks puusadest, on esmapilgul lihtne: loomulikult tugevdage oma lihaseid!

Harjutused jalgade ja tuharate lihaste tugevdamiseks, samuti sisemise ja välimise reide venitamiseks võivad olla põlvpükside väljanägemise eest suurepärane ennetus. Lõppude lõpuks on probleem palju lihtsam ennetada kui sellest vabaneda.

Kolm näpunäidet ratsutamise põlvpüksidega

Esimene näpunäide: kõndige vööst vees ja tehke harjutused basseinis. Liikumine vees massaažiefekti tõttu kahekordistab harjutuste tulemust. Lisaks vähendatakse vees harjutuste tegemisel südame-veresoonkonna ja selgroo koormust. Harjutusi saab teha suure jõuga ja hiljem väsinud.

Näpunäide 2: kasutage koolituse võimalust. Trepid, rulluisutamine, suusaretked on suurepärane täiendus eriharjutustele.

Vihje kolm: venitage oma puusad. Seda harjutuste kogumit saab kasutada lõhenemisteks. Algset ebamugavust kompenseerib peagi hasartmängude võitlus millimeetrites ja sentimeetrites, mis näitab edusamme kükitades.

Harjutused põlvede eemaldamiseks puusadest

Sirged sirged jalad tagasi. Teil on võimalik teha nii seisukohti kui rõhku tooli tagaosale ja neljast asendist. Tähtis on liikuda, kui liigutada koormat gluteaallihastele.

Sirgete jalgadega külgedele jäävad lained tehakse ka alalisest asendist või selle küljel. Rätiku löögi korral tuleb alumine jalg painutada põlve ja tõmmata tagasi.

Kõigest neljast nurgast lähtudes lähtudes nihkunud küünarnukist, tuleb puusad laiali lahti võtta, võttes kujutise, mis sarnaneb konnaga, seejärel tõmmata torso ülemise sisemise reide maksimaalse pingeni.

Luude põlvedest vabanemine: 5 kõige tõhusamat harjutust!

"Popina kõrvad", "reieluu kõrvad", "rullid" - niipea, kui nad nimetavad seda rasva puusaliigese piirkonnas. Vabasta temast üks kord ja kõik!

Tihedad harjutused puusade põlvpüksidest

"Femoraalsed kõrvad" ilmuvad peamiselt nendele, kes elavad istuva eluviisi. Kontrollige: istuge toolil, pane käed lauale, nagu te töötate kontoris. Tunneta puusaliigeste piirkonda: kas tunnete, milline volt see oli? See ala on kogu verd pidevalt verega varustatud ning rasva ladestused on väga meeldivad, et nad asuvad keha „vaiksetes” nurkades, kus lümfivool ja verevool vähenevad.

Kuidas vabaneda nendest "põlvpüksidest" puusadel? Kui oma elustiili ei ole võimalik põhimõtteliselt muuta, siis leiad 15 minutit lihtsate harjutuste tegemiseks oma päevakavas ja teie puusad näevad suurepäraselt välja!

1. Mahi küljele

Lähteasend: seisev, käed ees oleva tooli tagaküljel.

Tõelise liikumise korral tõstke paremat ja vasakut jalga vaheldumisi külgsuunas maksimaalse võimaliku kõrguseni, püüdes mitte kallistada keha ettepoole või vastassuunas.

Korrake 15 korda iga jala kohta.

2. Mahi kalduvast positsioonist

Lähteasend: asub selle küljel, toetades pea ühe käega, toetades teist selle põrandale.

Tõstke ülemine jalg ettevaatlikult kõrgemale võimalikule kõrgusele, seejärel laske õrnalt alla. Juhtum jääb täiesti liikumatuks.

Korrake harjutust puusade "ratsutamise põlvpükside" vastu 15 korda mõlemal küljel.

3. Keeramine altpoolt

Lähteasend: lamamine, jalgade kere suhtes õige nurga all, pea asub põrandal, alumine õlg pikeneb põrandale pea taga.

Samal ajal püüdke jala ja keha põrandast üles tõsta, püüdes jõuda jalaga käega, seejärel langetada ennast tagasi.

Korda 15 korda mõlemal küljel.

4. Kallutage istungist

Algusasend: istuda "Türgi keeles", jalgade ületamisel.

Pane oma käed põrandale sinu ette, “mine” käed nii kaugele kui võimalik edasi, kukutades oma keha põlvede vahele. Sinu eesmärk on puudutada põrandaga oma otsaesist. Olles saavutanud maksimaalse võimaliku kalde, seiske ja hoidke selles asendis 5 minutit või nii kaua kui võimalik. Suur harjutus vabaneda "põlvpüksidest" ja salenevatest puusadest!

5. Vaagna tõstmine alalisest asendist

Lähteasend: põrandal asetsevad jalad, põlvedele painutatud jalad, käed keha ääres.

Tõstke vaagna õrnalt kõrgemale punktile, hoidke 2–3 sekundit, õrnalt allapoole.